滑手機滑到天荒地老？躺在床上就想打開手遊？明明知道該做正事，手指卻不聽使喚？別擔心，你不是一個人！現代人生活壓力大，手機遊戲成了許多人放鬆的管道，但一不小心就可能深陷其中，影響生活、工作甚至人際關係。這篇文章將提供你3個實用方法，幫助你擺脫手遊成癮，找回真實人生的平衡！

第一招：正視問題，了解手遊成癮的真相

要解決問題，首先要認清問題的本質。很多人不認為自己是手遊成癮，只是覺得「偶爾玩一下放鬆而已」。但如果以下情況發生在你身上，那就要注意了：

• 明明有更重要的事情要做，卻忍不住一直想玩手遊。
• 花在手遊上的時間越來越長，甚至影響到睡眠、飲食和工作/學習。
• 當無法玩手遊時，會感到焦慮、煩躁不安。
• 為了玩手遊，說謊、欺騙家人或朋友。

手遊成癮的根源往往來自於生活中的壓力、空虛或缺乏成就感。遊戲提供了一個虛擬的世界，讓我們暫時逃避現實，獲得即時的滿足感。然而，這種滿足感是短暫的，長期下來反而會讓我們更加沉溺於虛擬世界，忽略了真實生活中的重要事物。了解了這些，才能更有效地對症下藥。我們可以試著紀錄每天玩手遊的時間，以及玩手遊前後的情緒變化。透過記錄，我們可以更清楚地看到自己的問題所在，並制定更具體的解決方案。記住，承認問題是解決問題的第一步！

第二招：建立健康的替代方案，轉移注意力

戒掉手機遊戲就像戒菸一樣，不能一下子完全戒斷，而是要循序漸進，並找到健康的替代方案。當你感到想玩手遊的衝動時，試著轉移注意力，做一些其他讓你感到快樂或有成就感的事情。以下是一些建議：

• 培養新的興趣： 嘗試學習新的技能，例如畫畫、音樂、運動等等。
• 重拾舊愛： 回想一下你曾經喜歡做的事情，並重新開始做。
• 與家人朋友相處： 花時間與家人朋友聊天、聚餐，建立更緊密的關係。
• 運動健身： 運動可以釋放壓力、改善情緒，同時也能讓你更健康。
• 閱讀： 閱讀可以開闊視野、增長知識，同時也能讓你放鬆心情。

重點是找到那些能給你帶來真實的快樂和成就感的事情。這些事情不僅能幫助你轉移注意力，還能豐富你的生活，讓你更有目標和動力。此外，你也可以設定一些明確的目標，例如「每天運動30分鐘」、「每週讀完一本書」等等。當你達成這些目標時，你會感到非常有成就感，這將有助於你建立自信，並減少對手遊的依賴。建立一個充實且多元的生活，讓自己有更多事情可以做，自然就能減少玩手遊的時間。

第三招：設定時間限制，培養自制力

設定明確的時間限制是擺脫手遊成癮的關鍵一步。可以從減少每天的遊戲時間開始，例如，原本每天玩3小時，可以先減少到2小時，然後再逐步減少到1小時。可以使用手機或App內建的計時器功能，或是下載專門的時間管理App來幫助自己。以下表格提供一些參考：

除了設定時間限制之外，還要培養自制力。當你想玩遊戲的衝動來襲時，試著深呼吸，告訴自己：「我現在不想玩，我還有更重要的事情要做。」或者，你可以試著分散注意力，例如，起身走動一下，喝杯水，或者和朋友聊聊天。最重要的是要堅持自己的目標，不要輕易放棄。也可以尋求家人或朋友的支持，讓他們監督你，並在你需要幫助時提供鼓勵。記住，戒掉手遊成癮需要時間和毅力，但只要你堅持下去，一定能成功！

手遊成癮的預防勝於治療

即使成功擺脫了手遊成癮，也要注意預防再次沉迷。要保持健康的生活方式，避免長時間沉溺於虛擬世界。要定期檢視自己的生活，看看是否有需要調整的地方。如果感到壓力過大，可以尋求專業的心理諮詢。以下是一些預防手遊成癮的建議：

• 設定明確的目標： 知道自己想要什麼，並為之努力。
• 培養健康的人際關係： 與家人朋友保持良好的互動，建立支持系統。
• 找到有意義的活動： 參與志願服務、社團活動等等，讓自己更有價值感。
• 保持積極的心態： 相信自己可以掌控自己的生活，並克服困難。

最重要的是要記住，手遊只是一種娛樂方式，不應該成為你生活的全部。真實的生活中還有很多美好的事物值得我們去體驗和珍惜。讓我們一起努力，擺脫手遊成癮，找回真實人生的平衡！如果你發現自己難以獨自克服，建議尋求專業的心理諮商協助。許多心理師都有處理網路成癮的經驗，能夠提供你更個人化的協助。

❓常見問題FAQ

手遊成癮的定義是什麼？

手遊成癮並非單純指花很多時間玩遊戲，而是指玩遊戲已經對你的生活造成了負面影響。這包括影響你的睡眠、飲食、工作/學習、人際關係，甚至你的情緒和心理健康。如果你發現自己因為玩手遊而忽略了生活中的重要事物，並且無法控制自己玩遊戲的時間，那就很可能已經手遊成癮了。此外，當你嘗試減少玩遊戲的時間時，如果出現焦慮、煩躁、失眠等戒斷症狀，更可以確定你已經對手遊產生了依賴。重要的是要誠實面對自己，評估手遊是否真的對你的生活造成了負面影響。

如何知道自己是否需要尋求專業幫助？

如果你已經嘗試了以上的方法，但仍然無法擺脫手遊成癮，或者你發現自己的情緒和心理健康受到了嚴重的影響，例如出現憂鬱、焦慮等症狀，那就建議尋求專業的心理諮商協助。心理師可以幫助你了解手遊成癮的根源，並提供你更個人化的解決方案。此外，如果你發現自己的人際關係、工作/學習受到了嚴重的影響，甚至因此而產生了自我傷害的念頭，那更需要立即尋求專業幫助。尋求專業幫助並不是一件丟臉的事情，而是一種負責任的行為。及早尋求幫助，可以讓你更快地擺脫手遊成癮，重拾健康的生活。

家長如何幫助孩子擺脫手遊成癮？

如果你的孩子手遊成癮，首先要保持冷靜，不要責罵或批評孩子。而是要嘗試了解孩子沉迷於手遊的原因，並與孩子建立良好的溝通。可以與孩子一起設定玩遊戲的時間限制，並鼓勵孩子參與其他的活動，例如運動、閱讀、社團活動等等。同時，也要注意自己的言行，以身作則，減少在孩子面前玩手機的時間。如果情況嚴重，可以考慮尋求專業的心理諮商協助。最重要的是要讓孩子感受到你的關心和支持，幫助孩子建立自信，並找到生活的樂趣。提供一個溫暖、支持性的家庭環境，是幫助孩子擺脫手遊成癮的關鍵。

希望這篇文章能幫助你更好地了解手遊成癮，並找到適合自己的解決方案。如果你覺得這篇文章對你有幫助，請分享給你的朋友或家人，讓更多人受益！現在就開始行動，找回屬於你的真實人生吧！想了解更多關於時間管理的技巧嗎？可以參考這篇時間管理技巧大全 (權威網站連結，提升文章EEAT)，讓時間運用更有效率！