你是否也曾這樣？明明知道該做正事，手指卻不受控制地滑開手機，一局又一局地打著手遊？時間飛逝，回過神來，才發現一天又過去了，該做的事情一件也沒完成，還感到空虛和罪惡感？別擔心，你並不孤單！現代社會生活壓力大，手機遊戲成了許多人排解壓力的管道，但過度沉迷卻可能影響你的生活、工作、甚至人際關係。這篇文章將提供你5個實用方法，幫助你擺脫手遊成癮，重新掌握你的時間，找回充實的真實人生！

1. 認清問題：你真的成癮了嗎？

要解決問題，首先要正視問題的存在。許多人對「手遊成癮」抱持著僥倖心理，覺得自己只是偶爾玩玩，並不算成癮。但事實是，成癮是一個漸進的過程，一開始的「偶爾」可能逐漸變成「經常」，最後演變成「無法自拔」。那麼，如何判斷自己是否真的成癮了呢？可以參考以下幾個指標：

• 花費大量時間：每天花費超過2小時以上在手遊上，甚至影響到睡眠時間。
• 忽略重要事務：因為玩手遊而耽誤工作、學業或與家人朋友的相處時間。
• 感到焦慮或煩躁：當無法玩手遊時，會感到焦慮、煩躁或易怒。
• 難以控制：想減少玩手遊的時間，卻總是無法控制自己。
• 生活重心轉移：手遊成為你生活中最重要的事物，對其他活動失去興趣。
• 出現戒斷症狀：長時間不玩手遊，會感到精神不濟、注意力不集中等。

如果你符合以上多個指標，那麼你很可能已經對手遊產生了依賴。別害怕，這不是末日！接下來，我們將一起探討如何擺脫這種依賴。

2. 設定目標：重新規劃你的時間

戒除任何成癮行為都需要一個明確的目標。不要只是告訴自己「我不要再玩手遊了」，而是要具體地設定你想要達成的目標，例如：「每天玩手遊的時間不超過1小時」、「每週至少三天不玩手遊」、「將原本玩手遊的時間用於運動、閱讀或學習新技能」等等。目標越具體、越可衡量，就越容易達成。

除了設定目標外，重新規劃你的時間表也很重要。試著將玩手遊的時間，替換成其他更有意義的活動。可以列一張「替代活動清單」，當你感到想玩手遊時，就從清單中選擇一項活動來轉移注意力。例如：

• 運動：跑步、游泳、瑜珈、重訓等。
• 閱讀：讀小說、雜誌、或學習新知識。
• 社交：與家人朋友聚餐、聊天、參加社團活動。
• 學習新技能：學習烹飪、繪畫、樂器、程式設計等。
• 從事興趣：培養自己的興趣愛好，例如攝影、手工藝、園藝等。

將這些活動排入你的時間表，並嚴格執行。一開始可能會感到困難，但只要堅持下去，你會發現生活中有更多值得你投入時間和精力的事情，而不是只有手遊。

3. 尋求支持：不要獨自面對問題

戒除成癮行為是一項艱難的挑戰，不要試圖獨自面對。尋求家人、朋友或專業人士的支持，可以讓你更有動力，也更容易成功。告訴你的家人朋友你正在努力戒除手遊成癮，請他們在你忍不住想玩手遊時提醒你，並給你鼓勵和支持。

如果你的手遊成癮情況比較嚴重，已經影響到你的生活和工作，那麼尋求專業人士的協助可能是更好的選擇。心理諮商師或治療師可以幫助你了解成癮的原因，並提供你有效的策略來克服成癮行為。

此外，也可以參加一些戒除成癮的互助團體。在團體中，你可以與其他有相同經歷的人交流，分享你的經驗和感受，互相支持和鼓勵。以下表格列出一些常見的資源：

記住，你不是一個人！許多人都曾有過類似的經歷，只要你願意尋求幫助，你一定可以成功擺脫手遊成癮。

4. 移除誘因：打造無遊戲環境

要戒除手遊成癮，創造一個無遊戲的環境至關重要。這意味著你需要移除所有可能誘發你玩手遊的因素。以下是一些具體的做法：

• 卸載手遊：這是最直接有效的方法。將手機上的所有手遊卸載，眼不見為淨。
• 關閉遊戲通知：關閉所有手遊的通知，避免被訊息干擾。
• 限制手機使用時間：使用手機內建的功能或第三方應用程式，限制自己每天使用手機的時間。
• 避免在特定時間或地點使用手機：例如，睡前半小時、吃飯時、工作時等，將手機放在一旁，專心做其他事情。
• 清理遊戲周邊：如果你有購買遊戲周邊產品，例如遊戲手柄、遊戲公仔等，將它們收起來，避免看到它們就想起遊戲。

此外，也要盡量避免接觸與遊戲相關的資訊。例如，不要瀏覽遊戲論壇、不要觀看遊戲直播、不要與朋友討論遊戲等。盡可能地將自己從遊戲的世界中抽離出來，才能更容易擺脫手遊成癮。

5. 獎勵自己：慶祝每一個小小的成功

戒除成癮行為是一個漫長的過程，需要耐心和毅力。在過程中，不要忘記獎勵自己，慶祝每一個小小的成功。例如，當你成功控制住想玩手遊的衝動時，可以給自己一些小獎勵，例如：吃一頓好吃的、看一部電影、買一件喜歡的東西等等。這些獎勵可以讓你更有動力堅持下去。

此外，也要學會原諒自己。在戒除的過程中，難免會有失控的時候。如果有一天你忍不住又玩了手遊，不要過度自責，而是要從中學習，找出原因，並避免再次發生。記住，重要的是持之以恆，而不是追求完美。

當你達成你設定的目標時，也要好好慶祝。例如，當你成功地將每天玩手遊的時間減少到1小時以下時，可以給自己一個更大的獎勵，例如：去旅行、買一件一直想買的奢侈品等等。這些獎勵可以讓你感受到成就感，並激勵你繼續保持良好的習慣。

❓常見問題FAQ

如何克服想玩手遊的衝動？

當你感到想玩手機遊戲的衝動時，可以試著轉移注意力。可以做一些其他的事情，例如：運動、閱讀、聽音樂、與朋友聊天等等。也可以嘗試一些放鬆技巧，例如：深呼吸、冥想、瑜珈等等。如果衝動太強烈，可以暫時離開讓你感到想玩遊戲的環境，例如：到戶外走走、去圖書館看書等等。最重要的是，要找到適合自己的方法，並堅持下去。記住，衝動只是一時的，只要你能夠堅持不玩，衝動就會逐漸消退。

戒除手遊成癮後，生活會變得更好嗎？

絕對會！當你擺脫了手遊成癮，你會發現你的生活變得更加充實和有意義。你會擁有更多的時間去做自己喜歡的事情，例如：運動、閱讀、學習新技能、與家人朋友相處等等。你會感到更有活力、更有自信、更有成就感。你會發現，真實的人生比遊戲更加精彩！而且更專注於現實生活，也能讓你的人際關係更加緊密，工作效率也會顯著提升。你會發現更多值得探索和享受的事物，擺脫遊戲成癮絕對是值得的。

如果我無法自己戒除手遊成癮，該怎麼辦？

如果你的手遊成癮情況比較嚴重，已經影響到你的生活和工作，那麼尋求專業人士的協助是更好的選擇。心理諮商師或治療師可以幫助你了解成癮的原因，並提供你有效的策略來克服成癮行為。不要感到羞恥或不好意思，尋求專業幫助是一種負責任的行為。他們會提供你一個安全和支持性的環境，幫助你克服成癮，找回健康的生活。勇敢地踏出這一步，你會發現改變就在不遠處。

現在就開始行動吧！不要讓手遊繼續控制你的生活。設定目標、重新規劃時間、尋求支持、移除誘因、獎勵自己。只要你堅持下去，你一定可以成功擺脫手遊成癮，找回屬於你的真實人生！ 如果這篇文章對你有幫助，請分享給身邊需要的朋友。你也許可以參考我們另一篇關於時間管理的文章，讓你更有效率的利用時間：時間管理技巧 (這是一個內部連結範例，幫助讀者延伸閱讀)。