滑開手機，你是不是也常常不小心就陷入手遊的世界，時間一分一秒流逝，甚至還忍不住課金？別擔心，你不是一個人！許多人都面臨著手遊成癮的困擾。今天，身為心理師的我就來教你一招，幫你擺脫課金地獄，找回生活的掌控權！準備好了嗎？讓我們一起開始吧！

🎮 為什麼你會對手遊上癮？了解成癮的心理機制

要擺脫手遊成癮，首先要了解它背後的心理機制。手遊的設計往往利用了人類大腦的獎勵機制，透過不斷給予小小的成就感（例如：升級、獲得稀有道具），刺激大腦分泌多巴胺，讓人感到快樂和興奮。這種感覺會讓人想要不斷重複這個行為，久而久之就形成了依賴，也就是所謂的成癮。另外，手遊也提供了逃避現實的管道，當我們感到壓力或不愉快時，很容易透過手遊來轉移注意力，暫時忘卻煩惱。但這種逃避並不能真正解決問題，反而可能加劇對手遊的依賴。社群互動也是一個重要因素，許多手遊都強調玩家之間的合作與競爭，讓人產生歸屬感和認同感，進而增加對遊戲的黏著度。因此，了解這些心理機制，才能更有效地應對手遊成癮。

此外，還有一些環境因素也可能導致手遊成癮。例如：長時間待在家中、缺乏其他興趣、社交活動較少等等。這些因素都會讓人更容易把注意力放在手遊上，進而形成成癮。了解自己的成癮原因，才能對症下藥，找到最適合自己的解決方法。例如，如果你是因為壓力大而沉迷手遊，那麼可以嘗試學習壓力管理技巧，或者尋找其他可以放鬆身心的方式，像是運動、閱讀、聽音樂等等。

💰 課金的陷阱：如何避免無止盡的消費？

課金是手遊成癮的另一個常見問題。許多手遊都設計了誘人的課金機制，例如：首儲優惠、限定角色、稀有道具等等，讓人忍不住想要花錢購買。然而，一旦開始課金，很容易就會陷入無止盡的消費循環。為了避免這種情況，你需要建立一套明確的課金原則。首先，設定每月的課金預算，並且嚴格遵守。你可以把這筆錢視為娛樂費用，一旦用完就停止課金。其次，了解遊戲的課金機制，避免被不必要的消費陷阱所迷惑。例如，有些遊戲的課金物品並沒有實質的幫助，只是為了讓玩家看起來更強大而已。第三，尋求朋友或家人的支持，讓他們監督你的課金行為，提醒你不要過度消費。

更重要的是，要認清課金並不能真正帶來快樂。許多人課金只是為了追求一時的虛榮感，或者想要在遊戲中獲得優越感。然而，這種快樂往往是短暫的，一旦課金的興奮感消退，很容易就會感到空虛和後悔。因此，不要把課金當作獲得快樂的唯一途徑，應該把重心放在其他更有意義的事情上，例如：與家人朋友相處、發展自己的興趣、實現自己的目標等等。以下提供一些避免過度課金的實用技巧：

⏱ 時間管理：如何從「手機不離身」到「找回生活平衡」？

手遊成癮的另一個問題是時間管理。很多人一玩起手遊就忘了時間，影響了工作、學習和社交生活。要找回生活平衡，你需要制定一套明確的時間管理計畫。首先，設定每日的遊戲時間上限，並且嚴格遵守。你可以利用手機App或鬧鐘來提醒自己，一旦超過時間就立即停止遊戲。其次，把遊戲時間安排在固定的時間段，例如：晚上睡前或午休時間。避免在工作或學習時間玩遊戲，以免影響效率。第三，培養其他興趣，讓自己有更多的事情可以做。你可以嘗試運動、閱讀、繪畫、音樂、旅行等等，讓生活更加豐富多彩。

更重要的是，要學會拒絕遊戲的誘惑。許多手遊都會不斷發送通知，提醒你登入遊戲或參與活動。你可以關閉遊戲的通知，或者設定靜音模式，減少遊戲對你的干擾。此外，也要學會拒絕朋友的遊戲邀請，不要因為害怕被排擠而勉強自己玩遊戲。以下是一些時間管理的小技巧，可以幫助你擺脫「手機不離身」的狀態，找回生活的平衡：

• 設定每日遊戲時間上限，例如：1小時。
• 利用App或鬧鐘提醒自己，時間一到就停止遊戲。
• 把遊戲時間安排在固定的時間段，例如：晚上睡前。
• 關閉遊戲通知，減少遊戲對你的干擾。
• 培養其他興趣，例如：運動、閱讀、繪畫。
• 睡前一小時避免使用手機，改做其他放鬆的事情。

🤝 尋求專業協助：什麼時候該尋求心理諮商？

如果你嘗試了各種方法，仍然無法擺脫手遊成癮，那麼可能需要尋求專業協助。心理諮商可以幫助你了解自己的成癮原因，學習有效的應對技巧，並且建立健康的生活方式。心理師會針對你的個人情況，制定一套量身定制的治療計畫，幫助你擺脫成癮的困擾。如果你出現以下情況，建議尋求心理諮商：

• 花費大量時間在手遊上，影響了工作、學習和社交生活。
• 因為手遊而忽略了重要的事情，例如：家庭、朋友、健康。
• 無法控制自己玩手遊的慾望，即使想停止也做不到。
• 因為手遊而感到焦慮、沮喪、內疚或自責。
• 出現戒斷症狀，例如：易怒、失眠、注意力不集中。
• 因為手遊而與家人朋友發生衝突。

尋求心理諮商並不是一件丟臉的事情，相反的，這是一種負責任的行為。心理師會以專業的態度，幫助你解決問題，找回生活的掌控權。你可以透過網路搜尋、朋友推薦或醫療院所的轉介，找到適合自己的心理師。記住，你不是孤單的，很多人都和你一樣面臨著手遊成癮的困擾，只要你願意尋求協助，一定可以擺脫成癮的陰影，迎接更健康、更快樂的生活。

❓ 常見問題FAQ

手遊成癮是一種病嗎？

手遊成癮在某些情況下可以被視為一種行為成癮，雖然它不像物質成癮那樣有明確的生理依賴性，但它同樣會對個人的生活、工作和人際關係造成負面影響。如果因為過度沉迷手遊而出現失眠、焦慮、注意力不集中等症狀，並且影響到日常生活功能，就可能符合成癮的診斷標準。重要的是要評估遊戲行為對個人的影響程度，而不是單純的遊玩時間長短。如果懷疑自己或他人有手遊成癮的跡象，建議尋求專業的醫療或心理諮商協助，以便進行更詳細的評估和診斷，並制定合適的治療計畫。及早介入可以有效地預防成癮問題惡化，找回健康的生活平衡。

戒除手遊有什麼訣竅？

戒除手遊的訣竅在於循序漸進，並建立健康的替代習慣。一開始可以先設定明確的遊戲時間限制，例如每天只能玩一個小時，並嚴格執行。接著，找出其他可以替代遊戲的活動，像是運動、閱讀、與朋友聚會等，讓生活更加豐富多彩。當你想玩手遊時，可以嘗試轉移注意力，做一些其他的事情，例如聽音樂、散步或與家人聊天。尋求親友的支持也很重要，告訴他們你的目標，請他們在你想要放棄時鼓勵你。如果戒除過程遇到困難，可以考慮尋求心理諮商的協助，心理師可以提供專業的建議和支持，幫助你度過難關。最重要的是要有耐心和決心，相信自己一定可以擺脫手遊的控制，找回健康的生活。

課金後覺得後悔，該怎麼辦？

課金後感到後悔是很常見的現象，首先要做的就是接受自己的情緒，不要過度自責。接著，檢視課金的原因，了解自己是因為什麼樣的心理因素而做出這個決定。是為了追求虛榮感？還是為了獲得遊戲優勢？了解原因可以幫助你避免再次犯錯。如果課金金額較大，可以嘗試與遊戲客服聯繫，看是否有可能申請退款。但更重要的是，要從這次經驗中學習，制定更明確的課金原則，避免再次陷入消費陷阱。如果因為課金而造成經濟壓力，可以尋求理財方面的協助，學習如何管理財務，避免債台高築。記住，重要的是要從錯誤中學習，並且採取積極的行動，才能避免再次犯錯。

希望今天的分享對你有所幫助！記住，擺脫手遊成癮需要時間和耐心，但只要你願意努力，一定可以找回生活的掌控權。現在就開始行動吧！

如果你覺得這篇文章對你有幫助，請分享給你的朋友，讓更多人擺脫手遊成癮的困擾！也歡迎你在下方留言，分享你的經驗和想法！想了解更多關於心理健康的資訊，可以參考以下連結：

• 董氏基金會心理健康網：https://www.jtf.org.tw/psyche/ （提供豐富的心理健康資訊與資源）
• 衛生福利部心理及口腔健康司：https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/cp-518-61060-102.html （提供政府相關心理健康政策與服務資訊）