你是不是也常常感到心累？工作壓力大、生活瑣事多，每天都像陀螺一樣轉個不停，想停下來喘口氣都覺得奢侈？別擔心，這不是你一個人的感受！現代社會的高壓環境，讓越來越多人飽受焦慮困擾。但好消息是，焦慮並非無解！今天就來教你一招，讓你擺脫負面情緒，找回生活掌控權，輕鬆開啟人生外掛！

釐清壓力源頭：找到焦慮的罪魁禍首

想要擺脫焦慮，首先要做的就是找到它的源頭。就像醫生治病一樣，只有對症下藥，才能藥到病除。很多人感到壓力山大，卻不知道壓力到底從何而來。是工作上的 deadline 逼近？還是人際關係出了問題？或者是對未來的迷茫？花點時間靜下心來，好好梳理一下自己的思緒，把讓你感到焦慮的事情一一列出來。你可以使用日記、冥想或者和信任的朋友聊聊的方式，幫助自己更清晰地認識自己的內心世界。這個過程可能有點痛苦，但卻是邁向情緒自由的第一步。找到壓力源之後，我們才能針對性地採取措施，逐一擊破。

釐清壓力源頭的關鍵在於誠實面對自己。不要逃避那些讓你感到不舒服的想法和感受，勇敢地去面對它們。你會發現，很多時候，焦慮並非來自於事情本身，而是來自於我們對事情的看法。學會調整自己的認知，用更積極、更客觀的視角看待問題，就能有效地減輕心理負擔。例如，如果讓你感到焦慮的是工作上的 deadline，你可以嘗試把大目標分解成小任務，一步一步地完成，這樣可以減輕壓迫感，增加成就感。另外，也要學會拒絕那些超出自己能力範圍的要求，不要把自己逼得太緊。記住，休息是為了走更長遠的路。

正念呼吸：隨時隨地都能做的減壓神器

當你感到焦慮來襲時，試試看正念呼吸！這是一種簡單易學，卻非常有效的減壓方法。正念呼吸的核心在於把注意力集中在呼吸上，感受空氣進入和離開身體的過程。不需要刻意控制呼吸，只需要自然地呼吸，並觀察呼吸的變化。當你發現思緒開始飄忽不定時，輕輕地把注意力拉回到呼吸上。這個過程就像是給大腦做一次 SPA，可以幫助你放鬆身心，減輕精神壓力。

正念呼吸可以在任何時間、任何地點進行。你可以坐在椅子上，閉上眼睛，專注於呼吸；也可以在走路時，感受腳步的移動和呼吸的節奏。每天練習幾分鐘的正念呼吸，可以有效地提高你的抗壓能力，讓你更從容地面對生活中的挑戰。 除了正念呼吸，還可以嘗試其他的正念練習，例如正念飲食、正念行走等。這些練習可以幫助你更好地活在當下，感受生活的美好，減少對過去的懊悔和對未來的擔憂。

建立支持系統：不再孤軍奮戰

焦慮常常讓人感到孤單無助，好像全世界只有你一個人承受著這些壓力。但事實並非如此！每個人都會遇到困難和挫折，沒有人是完美的。建立一個強大的支持系統，可以讓你不再孤軍奮戰，獲得情感上的支持和鼓勵。你的支持系統可以包括家人、朋友、同事、心理諮詢師等等。和他們分享你的感受和困擾，你會發現，很多人都曾經歷過類似的狀況，他們可以給你提供有用的建議和支持。

主動建立和維護你的人際關係。參加一些社交活動，結識新的朋友。和家人朋友保持聯繫，定期聚會聊天。當你感到心情不好時，不要把自己封閉起來，主動尋求他們的幫助和支持。同時，也要學會成為別人的支持者。當你的朋友或家人遇到困難時，給予他們關心和鼓勵。互相支持，互相幫助，才能建立起一個牢固而溫暖的支持系統。 如果你覺得自己無法應付焦慮，或者焦慮已經嚴重影響到你的生活，請尋求專業的心理諮詢。心理諮詢師可以幫助你找到焦慮的根源，提供有效的治療方法，讓你重拾生活的掌控權。

培養健康習慣：從內而外提升抗壓性

壓力和焦慮常常會影響我們的生活作息，讓我們忽略了自身的健康。但事實上，健康的身體是抵禦壓力的最佳武器。培養一些健康的習慣，可以從內而外地提升你的抗壓能力。首先，要保證充足的睡眠。睡眠不足會影響大腦的功能，讓我們更容易感到焦慮和煩躁。每天盡量在同一時間睡覺和起床，營造一個舒適的睡眠環境，讓自己更容易入睡。其次，要保持健康的飲食習慣。多吃蔬菜水果，少吃加工食品和含糖飲料。健康的飲食可以提供身體所需的營養，讓我們更有活力和精力。

此外，要養成規律的運動習慣。運動可以釋放壓力，改善情緒，增強身體的免疫力。選擇你喜歡的運動方式，例如跑步、游泳、瑜伽等等，每周至少運動三次，每次30分鐘。即使只是簡單的散步，也能幫助你放鬆身心，減輕壓力。 最重要的是，要學會愛自己。給自己留出一些時間，做自己喜歡的事情。讀一本好書，聽一首喜歡的歌，或者只是靜靜地享受一杯咖啡。這些看似微小的舉動，都能幫助你放鬆心情，找回內心的平靜。 推薦閱讀《正念減壓的練習》，這本書提供了許多實用的正念技巧，可以幫助你更好地應對壓力和焦慮。（博客來網路書店）

❓常見問題FAQ

壓力大到睡不著怎麼辦？

睡眠不足是焦慮的惡性循環。嘗試在睡前一小時避免使用電子產品，螢幕藍光會干擾睡眠。可以泡個熱水澡、聽聽輕音樂、做一些伸展運動，幫助放鬆身心。如果還是難以入睡，可以嘗試腹式呼吸：緩慢地吸氣，讓腹部隆起，然後緩慢地呼氣，感受腹部慢慢回落。重複幾次，可以幫助你放鬆，更容易入睡。如果長期失眠，建議諮詢醫生，排除其他疾病的可能，並尋求專業的睡眠改善建議。建立規律的作息時間也很重要，即使週末也盡量在同一時間睡覺和起床，讓身體養成自然的睡眠節奏。

工作壓力大，每天都想辭職，該怎麼辦？

工作壓力過大確實會讓人身心俱疲。首先，要評估你的壓力是否真的來自工作本身，還是來自其他方面，例如人際關係、家庭因素等等。如果是工作本身的問題，可以嘗試和主管溝通，協商工作內容或調整工作方式。如果無法改變工作環境，可以考慮尋找新的工作機會。在做出辭職決定之前，最好先找到新的工作，以免陷入經濟困境。同時，也要學會保護自己的權益，避免超時工作、不合理的待遇等。如果感覺自己快要崩潰了，可以請假休息幾天，讓自己有時間放鬆和充電。記住，你的健康比任何工作都重要。

總是忍不住和別人比較，覺得自己很差勁怎麼辦？

比較是人類的天性，但過度的比較會讓我們感到焦慮和自卑。要學會停止和別人比較，把注意力放在自己的身上。每個人都有自己的優點和缺點，重要的是要接納自己，並不斷地提升自己。不要只看到別人的光鮮亮麗，也要看到他們背後的努力和付出。每個人都有自己的節奏，不要因為別人走得快就感到焦慮。專注於自己的目標，一步一個腳印地前進，你會發現，你也在不斷地成長和進步。學會欣賞自己的優點，肯定自己的成就，你會發現，你比你想像的更優秀。

別再讓焦慮綁架你的人生！從現在開始，就從釐清壓力源頭、練習正念呼吸、建立支持系統和培養健康習慣做起，一步一步地擺脫負面情緒，找回生活掌控權。勇敢地擁抱挑戰，享受生活的美好，你的人生一定會越來越精彩！現在就開始練習正念呼吸，感受一下內心的平靜吧！如果你覺得這篇文章對你有幫助，請分享給你的朋友，讓我們一起努力，活出更快樂、更健康的人生！