你是否每天早上醒來，想到上班就覺得渾身不對勁？工作提不起勁，效率大不如前，甚至開始懷疑自己是不是不適合這份工作？別擔心，你可能只是遇到了**職場倦怠**！這種情況非常普遍，但如果不加以重視，可能會嚴重影響你的身心健康和職業發展。今天，我們邀請了OO心理學家，來教你一招有效擺脫**職場倦怠**，重拾工作熱情！

認識**職場倦怠**：它比你想像的更常見

**職場倦怠**，英文是Burnout，是一種長期處於壓力環境下所產生的身心俱疲的狀態。它不僅僅是工作壓力大，更是一種對工作失去熱情、感到精疲力竭的綜合症狀。許多人誤以為**職場倦怠**只是偶爾的疲勞，但事實上，它可能對你的生活產生深遠的影響。常見的**職場倦怠**症狀包括：

• 情緒耗竭：感到身心俱疲，情緒低落，容易感到焦慮或煩躁。
• 去人格化：對工作和同事產生疏離感，變得冷漠或 cynic。
• 成就感降低：覺得自己工作沒有價值，對自己的能力產生懷疑。

**職場倦怠**並非單一原因造成，而是多種因素相互作用的結果。常見的原因包括：工作量過大、缺乏自主性、缺乏社會支持、工作與生活失衡、價值觀衝突等。了解這些原因，才能更好地應對**職場倦怠**。

許多研究表明，**職場倦怠**與心理健康問題，如憂鬱症和焦慮症，有著密切的關聯。長期處於**職場倦怠**狀態，不僅會影響工作表現，還會損害人際關係和身體健康。因此，及早發現並採取措施，對於預防和緩解**職場倦怠**至關重要。

OO 心理學家獨家秘訣：正念呼吸法

OO 心理學家多年來致力於研究**職場倦怠**的預防與治療，她認為，正念呼吸法是緩解**職場倦怠**的有效方法之一。正念呼吸法是一種簡單易學的技巧，可以幫助你專注於當下，減輕壓力和焦慮。透過有意識地呼吸，你可以更好地控制自己的情緒，提升自我覺察能力，從而擺脫**職場倦怠**的困擾。

什麼是正念呼吸法？ 正念呼吸法是一種將注意力集中在呼吸上的冥想練習。它強調觀察呼吸的自然流動，而不試圖改變它。透過專注於呼吸，你可以將注意力從紛亂的思緒中拉回來，回到當下，體驗平靜與放鬆。正念呼吸法已被廣泛應用於壓力管理、情緒調節和心理治療等領域，並被證明對改善身心健康有顯著效果。

如何練習正念呼吸法？ 找一個安靜舒適的地方，坐下來或躺下來。閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。感受空氣進入和離開身體的感覺。觀察呼吸的節奏和深度，而不加以評判。當你發現思緒開始遊走時，輕輕地將注意力拉回呼吸上。每天練習10-15分鐘，你會發現自己的情緒變得更加平穩，壓力也得到了緩解。

除了正念呼吸法，OO 心理學家也建議，在工作間隙進行短暫的休息和伸展運動，可以幫助你放鬆身心，提升工作效率。此外，培養健康的興趣愛好，保持良好的人際關係，也有助於預防**職場倦怠**。記住，照顧好自己的身心健康，才是應對**職場倦怠**的根本之道。

打造健康職場環境：企業與個人的共同責任

**職場倦怠**不僅是個人問題，也是企業需要重視的問題。一個充滿壓力、缺乏支持的職場環境，容易滋生**職場倦怠**，影響員工的工作效率和幸福感。因此，企業應該積極採取措施，打造健康的職場環境，預防**職場倦怠**的發生。

企業可以做些什麼？ 首先，企業應該合理安排工作量，避免員工長時間超負荷工作。其次，企業應該提供員工充分的自主性，讓員工有機會參與決策，發揮自己的才能。此外，企業應該建立良好的溝通管道，鼓勵員工表達自己的想法和感受。更重要的是，企業應該提供員工心理健康支持，例如提供心理諮詢服務，舉辦壓力管理工作坊等。

個人又能做些什麼？ 除了企業的努力，個人也應該主動採取行動，預防**職場倦怠**。首先，學會設定界線，區分工作與生活，避免工作侵佔私人時間。其次，學會拒絕不合理的要求，保護自己的權益。此外，學會尋求支持，與同事、朋友或家人分享自己的感受。更重要的是，學會關愛自己，保持健康的作息習慣，培養健康的興趣愛好。透過企業與個人的共同努力，我們可以打造一個更加健康、積極、充滿活力的職場環境。

實用建議：從微小改變開始

擺脫**職場倦怠**不是一蹴可幾的事情，需要長期堅持和努力。你可以從微小的改變開始，逐步改善自己的工作和生活狀態。以下是一些實用建議：

• 每天花10分鐘練習正念呼吸法。
• 每工作一小時，起身活動5分鐘。
• 每周至少安排一次自己喜歡的活動。
• 每天睡前不看手機，保持充足的睡眠。
• 定期與朋友或家人聚會，保持良好的人際關係。

記住，改變需要時間，不要對自己要求過高。重要的是，每天都比昨天進步一點點。透過持續的努力，你一定可以擺脫**職場倦怠**，重拾工作熱情，創造更加美好的人生！

❓常見問題FAQ

Q1：我已經**職場倦怠**很久了，正念呼吸法還有用嗎？

當然有用！正念呼吸法是一種非常溫和且有效的技巧，即使你已經**職場倦怠**很久了，也可以透過練習正念呼吸法來緩解壓力、提升自我覺察能力。剛開始練習時，可能會覺得難以集中注意力，這是很正常的。不要灰心，持續練習，你會逐漸感受到它的益處。此外，如果你的**職場倦怠**情況非常嚴重，建議尋求專業的心理諮詢，獲得更全面的支持和治療。

Q2：除了正念呼吸法，還有其他方法可以緩解**職場倦怠**嗎？

當然有！緩解**職場倦怠**的方法有很多，正念呼吸法只是其中一種。其他有效的方法包括：設定明確的工作目標、合理安排工作時間、學會拒絕不合理的要求、培養健康的興趣愛好、保持良好的人際關係、定期運動、均衡飲食、充足睡眠等。最重要的是，找到適合自己的方法，並堅持下去。你也可以參考一些專業書籍或網站，例如哈佛商業評論（HBR）經常有關於**職場倦怠**的文章，值得參考。

Q3：如何判斷自己是否已經**職場倦怠**？

判斷自己是否**職場倦怠**，可以從以下幾個方面入手：情緒方面，是否感到持續的疲憊、易怒、焦慮或沮喪？工作方面，是否對工作失去熱情、效率下降、對同事產生疏離感？身體方面，是否出現失眠、頭痛、腸胃不適等症狀？如果你符合以上多個症狀，並且這些症狀持續了一段時間，那麼你很可能已經**職場倦怠**了。建議及早尋求專業的心理諮詢，進行評估和治療，避免**職場倦怠**對你的身心健康產生更嚴重的影響。

希望今天的分享對你有所幫助。如果你正在經歷**職場倦怠**，請不要灰心，相信自己可以克服它。從今天開始，嘗試練習正念呼吸法，照顧好自己的身心健康，你會發現生活充滿了希望和可能！如果你覺得這篇文章對你有幫助，請分享給你的朋友或同事，讓更多人了解**職場倦怠**，共同打造健康的職場環境！想了解更多關於心理健康的知識，歡迎追蹤我們的部落格，我們會持續分享更多實用的資訊！