每天滑手機的時間比跟家人朋友相處還多？是不是覺得一沒玩手遊就渾身不對勁？別擔心，你不是一個人！現代人生活壓力大，手機遊戲成了方便又快速的紓壓管道。但過度沉迷，小心就變成手遊成癮！今天，身為心理師的我就來教你一招，用科學的方法，擺脫手機遊戲成癮的困擾，找回真實生活的美好！

🎮 為什麼我們會對手遊上癮？揭開背後的心理機制

要戒掉手遊成癮，首先要了解上癮的成因。手機遊戲之所以讓人著迷，是因為它巧妙地運用了心理學原理。遊戲中的獎勵機制，例如升級、獲得新裝備、排名提升等等，會刺激大腦釋放多巴胺，讓我們感到快樂和滿足。這種快樂感會促使我們不斷重複玩遊戲的行為，形成一種正向回饋循環。此外，手遊往往設計得簡單易上手，讓人很容易獲得成就感，這也加劇了上癮的可能性。更重要的是，手機遊戲提供了一個逃避現實的空間，當我們遇到壓力或挫折時，很容易藉由玩遊戲來轉移注意力，暫時忘卻煩惱。長期下來，就可能對手機遊戲產生依賴，甚至成癮。因此，瞭解這些心理機制，是成功戒除手遊癮的第一步。

✋ 如何判斷自己是否手遊成癮？自我檢測清單

很多人會問：「我這樣算是手遊成癮嗎？」別慌！這份自我檢測清單可以幫助你快速評估自己是否需要採取行動：

如果上述問題，你的回答「是」的次數超過3次，那麼你可能已經有手遊成癮的傾向，建議尋求專業協助或參考接下來的戒除方法。請記住，及早發現，及早治療！

💡 心理師教你一招：認知行為療法（CBT）戒除手遊癮

前面說了那麼多，現在終於要進入正題了！心理師我推薦的戒除手遊成癮方法是認知行為療法（CBT）。CBT是一種廣泛應用於治療各種心理問題的有效方法，它著重於改變我們的思維模式和行為模式。針對手遊成癮，CBT主要可以分為以下幾個步驟：

1. 自我監控：記錄你每天玩手遊的時間、場合、以及玩遊戲時的心情。這可以幫助你了解自己玩遊戲的觸發因素和模式。
2. 認知重塑：挑戰你對手機遊戲的錯誤想法。例如，你可能會認為「玩手遊是唯一的紓壓方式」，但事實上，還有許多其他的活動可以幫助你放鬆，例如運動、閱讀、聽音樂等等。
3. 行為改變：設定明確的目標，逐步減少玩手遊的時間。可以從每天減少30分鐘開始，慢慢增加。同時，尋找其他的替代活動，填補玩遊戲的時間空缺。
4. 應對技巧：學習如何應對戒斷症狀，例如焦慮、煩躁或渴望。可以嘗試深呼吸、冥想、運動等方法來緩解這些不適感。
5. 尋求支持：告訴你的家人、朋友或伴侶，你正在努力戒除手遊癮，請他們給你支持和鼓勵。

記住，戒除手遊癮是一個循序漸進的過程，不要對自己要求過高。如果遇到困難，可以尋求專業心理師的協助。如果想更深入了解CBT，可以參考美國心理學會（APA）關於CBT的介紹，這是一個非常權威的資源。

⏱️ 時間管理與健康生活：擺脫手遊癮的長久之計

除了CBT之外，時間管理和健康生活也是擺脫手遊癮的重要因素。以下是一些具體的建議：

• 設定明確的目標：為自己設定具體可行的目標，例如「每天運動30分鐘」、「每週閱讀一本書」等等。這些目標可以幫助你將注意力從手機遊戲轉移到其他更有意義的活動上。
• 建立規律的作息：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠。睡眠不足會影響情緒和判斷力，更容易讓人沉迷於手機遊戲。
• 培養健康的興趣：尋找自己喜歡的興趣愛好，例如運動、繪畫、音樂、旅行等等。這些興趣可以豐富你的生活，讓你不再感到無聊和空虛。
• 多與家人朋友互動：花時間陪伴家人朋友，建立良好的人際關係。真實的社交互動可以提供情感支持和歸屬感，減少對手機遊戲的依賴。
• 限制使用時間：使用手機內建的功能或第三方應用程式，限制自己每天玩手遊的時間。可以設定提醒，提醒自己該休息了。

請記住，戒除手遊癮不是一蹴可幾的事情，需要持之以恆的努力和改變。透過時間管理和健康生活，我們可以重新掌握自己的生活，擺脫手機遊戲的控制。

❓ 常見問題FAQ

手遊成癮會對我的生活造成什麼影響？

手遊成癮會對你的生活造成多方面的負面影響。首先，它會影響你的學業或工作表現，因為你可能會花費大量的時間和精力在玩遊戲上，而忽略了重要的任務。其次，它會影響你的健康，長時間盯著螢幕可能會導致眼睛疲勞、肩頸痠痛等問題，缺乏運動也可能導致肥胖和其他健康問題。此外，手遊成癮還會影響你的社交關係，你可能會因為玩遊戲而忽略了家人和朋友，導致關係疏遠。更嚴重的是，手遊成癮還可能導致情緒問題，例如焦慮、憂鬱和易怒。因此，正視手遊成癮的問題，並採取積極的行動來解決它，是非常重要的。

我已經嘗試過很多方法，但還是無法戒掉手遊癮，該怎麼辦？

如果你已經嘗試過很多方法，但還是無法戒掉手遊癮，不要灰心！這代表你可能需要更專業的協助。建議你可以尋求心理師或精神科醫師的幫助。他們可以幫助你評估你的情況，並提供適合你的治療方案。例如，認知行為療法（CBT）就是一種非常有效的治療方法，可以幫助你改變你的思維模式和行為模式，從而戒掉手遊癮。此外，你也可以加入支持團體，與其他有類似經驗的人交流和分享，互相鼓勵和支持。最重要的是，不要放棄希望，相信自己一定可以戒掉手遊癮，找回健康和快樂的生活。

如果我的孩子手遊成癮，我該怎麼幫助他？

如果你的孩子手遊成癮，首先要保持冷靜，不要責罵或批評他。責罵只會讓他感到更加反感和叛逆。相反地，要試著了解他玩遊戲的原因，是為了逃避壓力、尋求刺激、還是與朋友互動？了解原因才能對症下藥。接下來，與他一起討論玩遊戲的時間限制，並制定明確的規則和獎懲措施。同時，鼓勵他參與其他的活動，例如運動、閱讀、繪畫等等，豐富他的生活。此外，也要以身作則，減少自己使用手機的時間，成為他的榜樣。如果情況嚴重，建議尋求專業心理師的協助，幫助他戒掉手遊癮。

希望今天的分享對你有幫助！如果你也正在與手遊成癮奮鬥，請記住，你不是孤單一人。透過正確的方法和持之以恆的努力，你一定可以擺脫手遊癮，找回真實生活的美好。現在就開始行動吧！設定一個小目標，例如「今天減少玩手遊30分鐘」，然後一步一步地朝目標前進！如果你覺得這篇文章對你有幫助，請分享給你的朋友，讓更多人受益！也歡迎你在下方留言，分享你的經驗和心得！