你是否也曾因為控制不住自己，一玩起電玩就沒日沒夜，甚至影響到工作、學業和人際關係？看著帳單上的遊戲儲值費用，更是讓你心痛不已？別擔心，你不是一個人！電玩成癮是許多人都面臨的挑戰。這篇文章將提供你3個實用步驟，幫助你擺脫電玩成癮的困擾，重新掌握自己的人生，不再讓遊戲支配你的時間和金錢！

步驟一：正視問題，誠實面對自己的遊戲習慣

成功的第一步，往往是最困難的一步，那就是承認自己有遊戲成癮的問題。很多人會覺得「我只是偶爾玩一下」、「我只是放鬆一下」，但如果你的遊戲時間已經影響到你的正常生活，甚至讓你感到焦慮、沮喪或罪惡感，那就是一個警訊了。誠實地面對自己的遊戲習慣，是改變的開始。你可以試著記錄下你每天花在電玩遊戲上的時間，以及你在玩遊戲時的感受。例如，你可以在一個記事本或手機App中記錄：你玩了什麼遊戲、玩了多久、玩遊戲時的心情如何、玩完遊戲後又感覺如何。透過這樣的記錄，你會更清楚地了解自己的遊戲習慣，以及遊戲對你的影響。

同時，你也需要思考為什麼你會沉迷於電玩。是因為現實生活中的壓力太大？還是因為在遊戲中可以獲得成就感和歸屬感？找到問題的根源，才能對症下藥。例如，如果你是因為工作壓力大而沉迷遊戲，你可以嘗試尋找其他紓壓方式，例如運動、閱讀、聽音樂或和朋友聊天。如果你是因為在遊戲中可以獲得成就感，你可以嘗試在現實生活中設定一些目標，並努力達成它們。重要的是，要找到能夠替代遊戲的其他活動，並讓自己的生活更加充實。

除了自我反省，你也可以尋求他人的幫助。你可以和家人、朋友或心理諮商師聊聊你的困擾。他們的客觀建議和支持，可以幫助你更好地了解自己，並找到解決問題的方法。記住，尋求幫助並不是一件丟臉的事情，而是一種勇敢和負責任的表現。

步驟二：制定計畫，循序漸進地減少遊戲時間

既然已經正視了問題，接下來就要制定一個可行的計畫，逐步減少你的遊戲時間。不要想著一步到位，一下子完全戒掉遊戲。這通常會適得其反，讓你感到更加痛苦和沮喪。比較好的方法是循序漸進地減少，讓自己慢慢適應。例如，你可以先從每天減少30分鐘的遊戲時間開始，然後再慢慢增加減少的時間。你可以設定一些明確的目標，例如：這個星期要減少總遊戲時間的10%，下個星期要減少20%。

為了幫助你更好地控制遊戲時間，你可以利用一些工具。例如，你可以使用手機或電腦上的計時器，設定每天的遊戲時間上限。當時間到了，就強迫自己停止遊戲。你也可以使用一些App或軟體，來追蹤你的遊戲時間，並設定提醒。此外，你也可以將遊戲相關的物品，例如遊戲主機、遊戲光碟等，放在不容易接觸到的地方，減少接觸的機會。更重要的是，要建立一套獎勵機制。當你達成設定的目標時，就給自己一些獎勵，例如看一部電影、吃一頓好吃的、或買一件自己喜歡的東西。這樣的獎勵可以激勵你繼續堅持下去。

在這個過程中，你可能會遇到一些挫折和挑戰。例如，你可能會因為無聊或壓力而忍不住想玩遊戲。這時候，你可以嘗試轉移注意力，做一些其他的事情。例如，你可以出去散步、運動、閱讀、和朋友聊天，或做一些自己喜歡的活動。重要的是，要找到能夠替代遊戲的其他活動，並讓自己保持忙碌。同時，也要對自己寬容一些。如果偶爾破戒玩了一下遊戲，也不要太過自責。只要重新回到計畫中，繼續努力就可以了。記住，改變是一個漫長的過程，需要時間和耐心。

步驟三：培養興趣，豐富你的現實生活

減少遊戲時間的同時，更重要的是要培養其他興趣，讓你的現實生活更加豐富多彩。很多人沉迷於電玩，是因為在遊戲中可以獲得快樂、成就感和歸屬感。如果你能在現實生活中找到類似的感覺，就能更容易地擺脫遊戲的控制。你可以嘗試各種不同的活動，找到自己真正喜歡的事情。例如，你可以學習一門新的技能，例如繪畫、攝影、音樂、烹飪、或程式設計。你也可以參加一些社團或義工活動，認識一些新的朋友，拓展自己的社交圈。或者，你也可以花更多時間陪伴家人和朋友，建立更緊密的關係。重要的是，要找到能夠讓你感到快樂、有意義和有價值的事情。

培養興趣需要時間和耐心，不要期望一下子就能找到自己真正喜歡的事情。你可以從一些簡單的活動開始，慢慢探索。例如，你可以先從閱讀一些自己感興趣的書籍開始，然後再慢慢嘗試其他活動。你也可以參考別人的經驗，看看他們是如何找到自己的興趣的。例如，你可以上網搜尋相關的文章或影片，或和朋友聊聊他們的興趣。在這個過程中，不要害怕失敗和嘗試。即使你嘗試了一些活動，發現自己並不喜歡，也不要氣餒。只要繼續嘗試，總會找到適合自己的事情。而且，就算你沒有找到一個讓你完全投入的興趣，多接觸不同的事物也能讓你的生活更加豐富。

此外，你也可以將你的興趣和社交結合起來。例如，你可以參加一些興趣社團，和志同道合的人一起學習和交流。你也可以邀請朋友一起參加你的興趣活動，增進彼此的感情。這樣的社交活動，不僅能讓你感到快樂和有歸屬感，也能讓你更容易堅持下去。記住，生活是多采多姿的，不要讓電玩成為你生活的全部。勇敢地探索世界，找到屬於自己的快樂和意義。

❓常見問題FAQ

電玩成癮真的是一種病嗎？

世界衛生組織（WHO）已將遊戲成癮納入國際疾病分類（ICD-11），所以可以說，嚴重的電玩成癮確實被視為一種精神疾病。但這並不代表所有喜歡玩遊戲的人都有問題。重要的是要判斷遊戲是否已經對你的生活造成負面影響，例如影響睡眠、工作、學業、人際關係或財務狀況。如果你發現自己難以控制遊戲時間，並且因為沒玩遊戲而感到焦慮或煩躁，那可能就需要尋求專業協助。及早發現並採取行動，才能避免遊戲成癮對你造成更大的傷害。

戒掉電玩有什麼好處？

擺脫電玩成癮的好處非常多！首先，你可以省下大筆的遊戲儲值費用，將這些錢用在更有意義的事情上，例如旅行、學習或投資。其次，你可以找回更多時間，用來陪伴家人和朋友，培養其他興趣，或者提升自己的工作技能。更重要的是，你可以改善自己的身心健康。長時間玩電玩容易導致眼睛疲勞、肩頸痠痛、睡眠不足等問題。戒掉遊戲後，你會感到更加精力充沛，思緒更加清晰，生活也更加充實和快樂。簡而言之，戒掉電玩可以讓你重拾人生的主控權，活出更健康、更快樂的自己。

如果我身邊的朋友也有電玩成癮的問題，我該怎麼幫助他？

幫助有電玩成癮問題的朋友，最重要的是要有耐心和同理心。不要指責或批評他，而是要試著了解他的困擾，並給予支持和鼓勵。你可以和他說說你自己的觀察，例如：「我發現你最近花很多時間在遊戲上，而且好像影響到你的睡眠和工作了，你還好嗎？」你可以鼓勵他尋求專業協助，例如心理諮商或戒癮治療。同時，你也可以邀請他一起參加一些其他的活動，例如運動、看電影、或和朋友聚餐，幫助他轉移注意力，並拓展社交圈。最重要的是，要讓他知道你關心他，並願意陪伴他度過難關。此外，也要注意自己的界線，不要讓他的問題影響到你的生活。

擺脫電玩成癮需要時間和努力，但只要你願意付出，就一定能夠成功。現在就開始行動，正視問題，制定計畫，培養興趣，找回你的人生主控權！如果你覺得這篇文章對你有幫助，請分享給你的朋友，讓更多人受益。也歡迎你在留言區分享你的經驗和想法，一起互相鼓勵和支持！

想要了解更多關於時間管理和自我提升的技巧嗎？不妨看看我們的另一篇文章：告別拖延症，高效時間管理術大公開！ (內部連結，推薦原因：提供讀者更多實用技巧)。 也可以參考美國心理學會(APA)的網站，獲取更多關於成癮行為的專業資訊：https://www.apa.org/ (外部連結，推薦原因：APA為心理學領域的權威機構)。