你是不是也常常覺得時間永遠不夠用，工作永遠做不完？每天被 Deadline 追著跑，晚上躺在床上還是焦慮到睡不著？別擔心，你不是一個人！現代社會生活壓力大，焦慮幾乎成了現代人的通病。今天，我們就要來向螢光幕前總是光鮮亮麗，但私底下也坦承有焦慮問題的明星楊冪學習，看看她是如何擺脫焦慮，找回生活平衡的！

楊冪的焦慮自白：原來明星也會焦慮！

許多人認為明星生活優渥，光鮮亮麗，應該沒有什麼煩惱。但事實上，他們也面臨著巨大的壓力，例如工作時程緊湊、曝光率高、需要維持身材和形象等等。楊冪就曾在訪談中坦承，自己也會因為工作壓力、外界評價等等因素而感到焦慮。她說：「我不是鋼鐵人，我也會累，也會有情緒。」這句話引起許多人的共鳴，也讓大家意識到，焦慮並不是什麼丟臉的事情，重要的是如何正視它、擺脫它。

其實，我們許多人的焦慮都源於對未來的恐懼和不確定感。擔心工作表現不好、擔心錯過機會、擔心未來的生活不夠好… 這些負面的想法就像滾雪球一樣，越滾越大，最終讓我們喘不過氣。楊冪也分享了她克服這種焦慮的方法，那就是專注於當下，把每一件事情做好。她說：「不要想太多，先做了再說。做了才知道結果如何，一直想只會讓自己更焦慮。」 這句話簡潔有力，卻點出了擺脫焦慮的核心關鍵：行動。

楊冪的抗焦慮心法一：擁抱不完美，接受自己的缺點

沒有人是完美的，我們都擁有優點和缺點。許多時候，我們的焦慮來自於對自己的過度要求，總是希望自己能夠做到最好，甚至完美。但是，追求完美只會讓我們不斷地否定自己，放大自己的缺點，最終陷入焦慮的泥沼。楊冪認為，擺脫焦慮的第一步就是學會擁抱不完美，接受自己的缺點。她說：「我不是一個完美的人，我有很多缺點，但我接受它們，並且努力改進。」 這種坦然面對自己的態度，反而讓她更加自信，也更有動力去追求進步。 試著把「我應該…」改成「我可以…」，減少對自己的壓力，你會發現世界變得更寬廣。

學會自我接納，也代表允許自己犯錯。錯誤是學習和成長的機會，不要因為害怕犯錯而裹足不前。每一次的失敗都是一次寶貴的經驗，能夠幫助我們更好地認識自己，也更清楚未來的方向。 楊冪也曾犯過錯，也曾受到外界的批評，但她沒有因此而氣餒，反而將這些批評視為進步的動力。她說：「沒有人喜歡被批評，但我會虛心接受，並且努力做得更好。」這種積極的心態，讓她能夠不斷地挑戰自我，取得更大的成就。

楊冪的抗焦慮心法二：建立健康的生活習慣，照顧好自己的身體

焦慮不僅會影響心理健康，也會影響身體健康。長期處於焦慮狀態，容易導致失眠、食慾不振、免疫力下降等問題。因此，擺脫焦慮的關鍵之一就是建立健康的生活習慣，照顧好自己的身體。 楊冪非常重視自己的身體健康，她堅持運動，保持規律的作息，並且注意飲食均衡。她說：「身體是革命的本錢，只有照顧好自己的身體，才能更好地應對工作和生活中的挑戰。」

以下是一個簡單的表格，提供一些建立健康生活習慣的建議：

除了以上幾點，也要注意保持良好的心理衛生。多與家人朋友交流，分享自己的感受，不要把所有的壓力都悶在心裡。如果焦慮嚴重影響到生活，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
為了更深入瞭解呼吸法如何幫助舒緩焦慮，可以參考這個連結 (範例連結，請替換為實際有權威性的網站)，裡面有詳細的步驟說明與科學依據。

楊冪的抗焦慮心法三：轉移注意力，培養興趣愛好

當我們感到焦慮時，很容易陷入負面的思緒中，不斷地想著讓我們感到擔憂的事情。這時候，擺脫焦慮的一個有效方法就是轉移注意力，讓自己暫時忘記煩惱。 楊冪就有很多興趣愛好，例如看電影、聽音樂、閱讀、旅行等等。她會利用空閒時間去做自己喜歡的事情，讓自己放鬆身心，擺脫工作的壓力。 她也鼓勵大家培養自己的興趣愛好，讓生活更加豐富多彩。當我們專注於自己喜歡的事情時，就能夠暫時忘記煩惱，也能夠從中獲得快樂和成就感。 培養興趣愛好不僅能夠幫助我們擺脫焦慮，也能夠提升我們的生活品質，讓我們更加快樂和充實。

可以嘗試一些新的事物，例如學習一種新的語言、嘗試一種新的運動、學習一種新的樂器等等。探索新的領域，能夠讓我們發現自己的潛能，也能夠讓我們認識更多有趣的人。 如果不知道自己喜歡什麼，可以多嘗試不同的活動，看看哪一種能夠讓你感到快樂和放鬆。重要的是，不要給自己太大的壓力，享受過程，享受探索的樂趣。 此外，透過閱讀來轉移注意力也是一個不錯的方法。可以閱讀一些輕鬆愉快的書籍，例如小說、散文、漫畫等等。也可以閱讀一些自我成長的書籍，學習新的知識和技能，提升自己的能力。 為了找到適合你的書籍，可以參考這個連結 (範例連結，請替換為實際有權威性的網站)，裡面有許多專家推薦的書單。

楊冪的抗焦慮心法四：設定合理的目標，一步一個腳印

許多時候，我們的焦慮來自於對自己的過度期望，總是希望自己能夠在短時間內取得巨大的成就。但是，過高的目標只會讓我們感到壓力巨大，容易因為無法達成目標而感到沮喪和焦慮。 楊冪認為，擺脫焦慮的一個重要方法就是設定合理的目標，一步一個腳印，穩紮穩打地前進。 她說：「不要想著一步登天，要一步一個腳印，把每一件事情做好。」 設定合理的目標，能夠讓我們更容易達成，也能夠讓我們從中獲得成就感。當我們看到自己的進步時，就會更加自信，也更有動力去追求更高的目標。 反之，設定不切實際的目標，只會讓我們感到挫敗，也會讓我們對自己失去信心。

將大目標分解成小目標，一步一步地完成。例如，如果你的目標是減肥，不要想著一個月要減掉多少公斤，而是先從每天運動30分鐘開始，並且控制飲食。 每完成一個小目標，就給自己一些獎勵，鼓勵自己繼續努力。 重要的是，要保持耐心，不要急於求成。成功需要時間和努力，不要因為一時的挫折而放棄。 即使遇到困難，也要相信自己，相信自己有能力克服。 楊冪也曾遇到過很多困難，但她從未放棄，始終堅持自己的夢想。她說：「沒有什麼事情是容易的，只要堅持下去，就一定會成功。」

❓常見問題FAQ

問題一：我嘗試了很多方法，但還是無法擺脫焦慮，該怎麼辦？

首先，要知道擺脫焦慮並非一蹴可幾，需要時間和耐心。如果嘗試了很多方法仍然無效，建議尋求專業的心理諮詢或治療。心理諮詢師或治療師可以幫助你找到焦慮的根源，並且提供有效的治療方法。 他們可以幫助你學習應對焦慮的技巧，例如認知行為療法、放鬆訓練等等。 認知行為療法是一種常用的心理治療方法，可以幫助你改變負面的思緒和行為模式。 放鬆訓練則可以幫助你舒緩壓力，平靜思緒。 重要的是，要積極配合治療師的建議，並且堅持下去。 此外，也要尋求家人和朋友的支持，讓他們知道你的情況，並且給予你鼓勵和支持。 不要感到孤單，很多人都和你一樣在與焦慮作鬥爭。 記住，尋求專業幫助並不是什麼丟臉的事情，而是一種勇敢的表現。

問題二：工作壓力太大，每天都感到很焦慮，該如何應對？

工作壓力是現代人焦慮的主要來源之一。要應對工作壓力，首先要學會時間管理，合理安排工作，避免同時處理多項任務。 可以使用番茄工作法、四象限法等時間管理技巧，提高工作效率。 其次，要學會拒絕不必要的任務，不要把自己逼得太緊。 要學會劃清工作和生活的界線，不要把工作帶回家。 下班後，要盡情放鬆，做自己喜歡的事情。 此外，可以與同事或上司溝通，反映自己的工作壓力，尋求他們的理解和支持。 如果工作壓力實在太大，可以考慮換一份工作，或者調整工作內容。 重要的是，要保護自己的身心健康，不要為了工作而犧牲自己的生活。 也要記得，工作只是生活的一部分，不要讓工作佔據你全部的生活。

問題三：如何才能保持積極的心態，減少焦慮？

保持積極的心態是擺脫焦慮的關鍵之一。要保持積極的心態，首先要學會感恩，感謝自己所擁有的一切。 每天花一些時間，回想一下今天發生了什麼好事，並且感謝那些幫助過你的人。 其次，要多關注自己的優點，肯定自己的能力。 不要總是盯著自己的缺點，要看到自己的進步。 此外，要多與積極樂觀的人交往，讓他們的正能量感染你。 避免與負面消極的人交往，他們會讓你更加焦慮。 也要學習從不同的角度看待問題，不要總是往壞處想。 遇到困難時，要相信自己有能力克服，並且積極尋找解決方案。 重要的是，要保持一顆好奇心，不斷學習新的知識和技能，讓自己保持活力和動力。 最後，要相信自己，相信未來會更好。 即使遇到挫折，也要保持希望，相信自己能夠克服困難，取得成功。積極的心態就像陽光，能夠驅散焦慮的陰霾。

希望以上楊冪的抗焦慮心法能幫助你擺脫焦慮，找回生活的平衡。 記住，焦慮是正常的，重要的是如何正視它、應對它。 讓我們一起學習楊冪的智慧，擁抱不完美，建立健康的生活習慣，轉移注意力，設定合理的目標，一步一個腳印，活出精彩的人生！

現在就開始行動吧！試著從今天開始，每天花15分鐘做一些讓你感到放鬆的事情，例如聽音樂、閱讀、冥想等等。 如果覺得這篇文章對你有幫助，歡迎分享給你的朋友和家人，一起擺脫焦慮，迎接更美好的生活！ 也歡迎留言分享你的抗焦慮經驗，讓我們一起互相鼓勵，共同成長！ 想要了解更多關於心理健康的知識，請參考世界衛生組織 (WHO) 的心理健康專頁(範例連結，請替換為實際有權威性的網站)。