你是否也曾有過這樣的經驗：不知不覺地，一天的大部分時間都被手機遊戲佔據？工作效率降低、忽略了身邊的家人朋友，甚至開始影響到睡眠品質？別擔心，你不是一個人！手遊成癮是一個越來越普遍的問題，但它並非無法解決。這篇文章將提供你3個實用的方法，幫助你擺脫手遊成癮的困擾，重新掌控你的生活，找回更充實的真實人生！

1. 認清問題：正視你的手遊成癮程度

解決問題的第一步，永遠是承認問題的存在。很多人會下意識地否認自己手遊成癮，認為只是偶爾玩一下、或者只是為了放鬆心情。但事實上，成癮往往是在不知不覺中發生的。要認清你的手遊成癮程度，可以試著回答以下問題：

• 你每天花多少時間在手機遊戲上？
• 你是否經常因為玩遊戲而錯過重要的約會或工作？
• 當你不能玩遊戲時，是否會感到焦慮、煩躁不安？
• 你是否曾經嘗試減少玩遊戲的時間，但最終都失敗了？
• 你是否因為玩遊戲而與家人朋友發生爭執？

如果你對這些問題的回答都是肯定的，那麼你很可能已經手遊成癮了。除了自我評估，你也可以利用手機內建的螢幕使用時間功能，或是下載專門的App來追蹤你玩遊戲的時間。明確的數據能讓你更清楚地了解自己的情況，並更有動力去改變。同時，了解成癮的本質也很重要。成癮是一種慢性疾病，需要耐心和毅力去克服。不要對自己過於苛責，重要的是一步一個腳印，慢慢地減少對手遊的依賴。

推薦閱讀：想要更深入了解成癮的科學原理？可以參考美國國家藥物濫用研究所 (NIDA) 的網站，他們提供了許多關於成癮的資訊。（https://www.drugabuse.gov/）

2. 建立健康的替代方案：用真實的活動填滿你的時間

戒除任何成癮行為，最忌諱的就是直接切斷所有相關的連結。這就像是突然停止呼吸一樣，會讓人感到極度不適，反而更容易復發。更有效的方法是，逐步用其他更健康、更有意義的活動來填滿你的時間。思考一下，除了手遊之外，你還有哪些興趣？也許是閱讀、運動、繪畫、音樂，甚至是和朋友聊天。重新拾起這些被你遺忘的愛好，或者發掘新的興趣，都能幫助你轉移對手遊的注意力。

例如，你可以設定一個「無手遊時段」，在這個時段內，你必須完全放下手機，去做其他的事情。一開始可以從每天1小時開始，然後逐漸增加時長。如果你喜歡運動，可以嘗試去健身房、跑步、游泳、打球等等。運動可以釋放壓力，讓你感到更快樂、更健康。如果你喜歡閱讀，可以去圖書館借書、或者在網路上閱讀文章。閱讀可以開闊你的視野，讓你學到新的知識。如果你喜歡社交，可以和朋友一起吃飯、看電影、聊天等等。社交可以讓你感到被關心、被支持，減少孤獨感。重點是，找到那些能讓你感到快樂、充實的活動，並將它們融入你的日常生活。記住，你的目標不是完全戒掉手遊，而是讓手遊不再是你生活的重心，讓真實人生重新煥發光彩。

3. 設定明確的界線：管理你的時間和遊戲習慣

即使你找到了健康的替代方案，仍然需要設定明確的界線，來管理你的時間和遊戲習慣。這包括設定遊戲時間的上限、避免在特定時間玩遊戲，以及調整你的手機設定。你可以使用手機內建的螢幕使用時間功能，來設定每天玩遊戲的時間上限。當你達到上限時，手機會提醒你，讓你意識到自己已經玩了太久。此外，盡量避免在睡前玩遊戲，因為遊戲中的聲光效果和刺激內容，可能會影響你的睡眠品質。你可以設定一個「睡前儀式」，例如閱讀、聽音樂、冥想等等，來幫助你放鬆身心，更容易入睡。

另一個有效的方法是，將遊戲App從你的手機主畫面移除，或者乾脆卸載掉。這樣可以減少你看到遊戲App的機會，降低你想要玩遊戲的衝動。你也可以關閉遊戲的通知功能，避免被遊戲的訊息打擾。更進一步，你可以嘗試設定「遊戲日」，也就是只有在特定的日子才能玩遊戲。例如，你可以只在周末的晚上玩遊戲，平時則完全不碰遊戲。這樣可以讓你更好地掌控你的遊戲習慣，避免過度沉迷。記住，設定界線的目的是為了讓你更好地管理你的時間和遊戲習慣，而不是為了讓你完全禁止自己玩遊戲。適度的遊戲可以放鬆心情，但過度的遊戲則會影響你的生活。找到一個平衡點，讓遊戲成為你生活的一部分，而不是全部。

❓常見問題FAQ

手遊成癮真的是一種病嗎？

世界衛生組織（WHO）已經將「遊戲障礙」（Gaming disorder）納入國際疾病分類（ICD-11）。這意味著，如果一個人因為過度沉迷遊戲而嚴重影響到其生活、工作、學業和人際關係，並且這種情況持續至少12個月，那麼他就可能被診斷為遊戲障礙。因此，手遊成癮確實可以被視為一種需要重視和治療的疾病。如果你懷疑自己或身邊的人有手遊成癮的問題，建議尋求專業的醫療協助，例如諮詢心理醫生或精神科醫生。

我嘗試了很多方法，還是無法戒掉手遊，該怎麼辦？

戒除成癮行為是一個漫長而艱辛的過程，需要耐心和毅力。如果你嘗試了很多方法，仍然無法戒掉手遊，不要灰心。你可以尋求專業的協助，例如參加成癮治療團體、諮詢心理醫生或精神科醫生。這些專業人士可以提供你更有效的治療方法和支持，幫助你克服手遊成癮的問題。此外，你也可以向家人朋友尋求支持，讓他們了解你的情況，並在你需要的時候給予你鼓勵和幫助。記住，你不是一個人，有很多資源可以幫助你擺脫手遊成癮的困擾。

玩手遊真的不好嗎？適度遊戲可以嗎？

玩手遊本身並沒有錯，適度的遊戲甚至可以帶來一些好處，例如放鬆心情、增強反應能力、促進社交等等。關鍵在於「適度」。如果你能夠控制自己的遊戲時間，不讓遊戲影響到你的生活、工作、學業和人際關係，那麼適度地玩手遊是可以的。但如果你發現自己越來越沉迷遊戲，無法自拔，甚至因此忽略了身邊的重要事物，那麼你就需要警惕，並採取措施來控制自己的遊戲習慣。記住，遊戲只是生活的一部分，而不是全部。不要讓遊戲控制你，而是要讓你控制遊戲。

找回真實人生，不再讓手遊主宰你的一天！現在就開始嘗試這3個方法，一步一步地擺脫手遊成癮的困擾。從小處著手，每天進步一點點，你會發現，真實人生比遊戲更加精彩！

如果你覺得這篇文章對你有幫助，請分享給你的朋友，讓更多人擺脫手遊成癮的困擾！也歡迎在下方留言，分享你的經驗和想法。如果你還想了解更多關於時間管理和自我提升的資訊，可以參考我們的其他文章。（內部連結至相關主題文章）