你是不是也常常感到心煩意亂，明明很努力卻覺得效率低落？ 每天被待辦事項追著跑，時間永遠不夠用，內心充滿焦慮和不安？ 現代社會的快節奏生活，讓我們很容易迷失方向，忘記了如何與自己相處。別擔心，你不是一個人！ 這篇文章將分享3個經過驗證的實用方法，幫助你擺脫焦慮的泥淖，重新找回內心平靜的力量，提升生活品質。

擺脫資訊過載，學會聰明過濾

資訊爆炸的時代，我們每天接收到的資訊量非常龐大。社交媒體、新聞網站、工作郵件… 無時無刻不在轟炸我們的大腦。 過多的資訊不僅讓我們感到疲憊，更會加劇我們的焦慮。 想像一下，你的大腦就像一個水杯，如果不停地往裡面倒水，最終只會溢出來。因此，學會過濾資訊，避免讓大腦超載，是擺脫焦慮的第一步。

首先，你可以嘗試「數位排毒」，設定固定的時間關閉手機通知、遠離社交媒體。 剛開始可能會覺得不習慣，但你會發現，少了那些干擾，你反而更能專注於當下。 其次，學會分辨資訊的真偽與重要性。 不要輕易相信未經證實的消息，將注意力放在真正重要的事情上。 例如，你可以設定每天閱讀新聞的時間，並且只關注幾個可靠的來源。 此外，可以使用一些工具來幫助你過濾資訊，例如，新聞聚合器可以讓你自訂感興趣的主題，避免被不相關的資訊淹沒。

建立一個良好的資訊攝取習慣，就像為大腦建立了一個防護罩，可以有效地阻擋雜亂無章的資訊，減少焦慮感。 記住，資訊不是越多越好，重要的是資訊的質量和價值。

建立正念練習，擁抱當下時刻

**正念**是一種專注於當下時刻的心理狀態，不帶批判地覺察自己的感受、想法和身體感覺。 透過正念練習，我們可以學會與焦慮和平共處，不再被過去的遺憾或對未來的擔憂所困擾。 正念並不是要消除負面情緒，而是要學習如何以健康的方式面對它們。

最簡單的正念練習就是**呼吸練習**。 找一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛，將注意力集中在你的呼吸上。 感受空氣進入和離開你的身體，覺察呼吸的節奏和深度。 當你發現思緒開始飄移時，輕輕地將注意力拉回到呼吸上。 這個練習可以隨時隨地進行，例如，在等紅綠燈、排隊或感到壓力時。 另一個常見的正念練習是**身體掃描**。 躺下來，閉上眼睛，將注意力從頭到腳，依次掃描身體的每個部位。 覺察身體的感覺，例如，疼痛、緊繃或舒適。 這個練習可以幫助你更好地了解自己的身體，並釋放身體上的壓力。

除了正式的練習，你也可以將正念融入到日常生活中。 例如，在吃飯時，專注於食物的味道、質地和香氣；在走路時，覺察腳步的感覺和周圍的環境。 透過這些簡單的練習，我們可以逐漸培養正念的習慣，提升我們對當下時刻的覺察力，減少焦慮感。 記住，正念是一種練習，需要耐心和堅持。 不要期望一下子就能達到完美，只要每天花一點時間練習，你就能感受到它的益處。

重新審視目標，設定SMART目標

很多時候，我們的焦慮來自於對未來的迷茫和不確定。 我們不知道自己想要什麼，也不知道該如何實現自己的目標。 這種不確定感會讓我們感到無助和恐懼。 因此，重新審視自己的目標，並設定明確、可實現的目標，是擺脫焦慮的重要一步。

**SMART目標**是一個常用的目標設定框架，它代表 Specific（具體的）、Measurable（可衡量的）、Achievable（可實現的）、Relevant（相關的）和 Time-bound（有時限的）。 具體來說，就是要將大目標分解成小步驟，並為每個步驟設定明確的時間表和衡量標準。 例如，如果你想提升英語水平，你可以設定一個SMART目標： 「在三個月內，通過每天學習30分鐘的英語，將托福成績提高10分。」 這樣，你就有了明確的方向和動力，不再感到迷茫和不知所措。

定期檢視你的目標，並根據實際情況進行調整。 不要害怕失敗，將失敗視為學習的機會。 重要的是，要保持積極的心態，相信自己有能力實現自己的目標。 當你看到自己一步一步地接近目標時，你會感到成就感和自信心，焦慮感也會自然而然地減輕。 設定目標不僅是為了實現某個結果，更重要的是，它能幫助我們找到生活的意義和方向，讓我們更有掌控感，從而減少焦慮。

❓常見問題FAQ

如何快速緩解焦慮？

當你感到焦慮時，可以嘗試以下方法來快速緩解：首先，做深呼吸，慢慢地吸氣和呼氣，重複幾次，可以幫助你放鬆身心。 其次，離開讓你感到焦慮的環境，去一個你感到安全和舒適的地方。 例如，可以去戶外散步，或者在家裡聽聽音樂。 此外，可以和信任的朋友或家人聊天，分享你的感受，尋求支持和建議。 最重要的是，要記住，焦慮是一種正常的情緒，它會過去的。 不要對自己過於苛刻，給自己一些時間和空間來恢復。 如果焦慮持續存在或嚴重影響你的生活，建議尋求專業的心理諮詢或治療。 專業人士可以幫助你找到焦慮的根源，並提供有效的應對策略。

正念練習很難入門，有沒有更簡單的方法？

正念練習確實需要一些練習才能掌握，但也有一些更簡單的方法可以幫助你入門。 例如，你可以嘗試「五感練習」，也就是專注於你的五種感官：視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺。 找一個你感到舒適的地方，花幾分鐘時間，依次觀察你周圍的環境，注意你看到的顏色、形狀和光線；聆聽你聽到的聲音，例如，鳥鳴、風聲或汽車的聲音；聞一聞你周圍的氣味，例如，花香、泥土味或咖啡的味道；品嚐一下你口中的味道，例如，口水的味道或食物的味道；感受一下你身體的觸覺，例如，衣服的觸感、椅子的硬度或空氣的溫度。 這個練習可以幫助你將注意力集中在當下，減少對過去和未來的思慮，從而達到放鬆的效果。 此外，也可以嘗試一些正念App，它們提供了各種引導式冥想和練習，可以幫助你更好地入門。

設定目標總是半途而廢，該怎麼辦？

設定目標半途而廢是很常見的現象，不要因此感到沮喪。 首先，你需要檢視你的目標是否符合SMART原則，是否過於ambitious或缺乏明確的時間表。 如果目標過於龐大，可以將其分解成更小的、更容易實現的步驟。 其次，你需要找到你的動力來源，了解你為什麼想要實現這個目標。 將你的目標與你的價值觀和長期願景聯繫起來，可以幫助你更有動力。 此外，可以尋求朋友或家人的支持，讓他們成為你的監督者，定期向他們報告你的進度。 最重要的是，要保持耐心和堅持，不要害怕失敗。 失敗是成功之母，每一次失敗都是一次學習的機會。 每次遇到挫折時，都要反思原因，並從中吸取教訓，然後重新開始。 記住，成功不是一蹴可幾的，需要付出時間和努力。

掌握了這3招，相信你已經對如何擺脫焦慮、找回內心平靜的力量有更清晰的認識。 現在，就從今天開始，選擇一個你認為最適合你的方法，並付諸實踐吧！ 別忘了，內心的平靜不是一蹴可幾的，需要持續的練習和努力。

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