你是否正被賭博纏身，每天想著如何翻本，卻越陷越深？是否因為賭債而焦慮、失眠，甚至影響到家人和生活？別擔心，你並不孤單！許多人都曾經歷過這樣的困境。這篇文章不是要說教，而是要給你一些實際的方法，幫助你正視問題，一步步戒賭，甚至找到反敗為勝的可能！讓我們一起開始吧！

認清賭博的真相：你真的能靠賭博賺錢嗎？

很多人沉迷賭博，都是因為抱著「以小搏大」、「一夕致富」的幻想。但現實往往是殘酷的。賭場和線上博弈平台背後都有精密的演算法和機率設計，確保長期下來，贏家永遠是莊家。你可能偶爾會贏一些錢，但那只是為了讓你更相信自己「有機會」，讓你繼續投入更多。賭博的本質就是一種機率遊戲，而機率永遠不利於玩家。仔細想想，那些號稱「靠賭博維生」的人，有多少是真的能夠穩定獲利？又有多少只是曇花一現，最終傾家蕩產？ 戒賭的第一步，就是要認清這個真相：賭博不是投資，而是一種高風險的消費行為，是一種娛樂，但很容易失控，導致嚴重的財務和心理問題。

要深入瞭解賭博的本質，可以參考相關的學術研究和統計數據。例如，英國賭博委員會（UK Gambling Commission）的報告就詳細分析了不同賭博形式的機率和風險。 (外部連結：建議連結至UK Gambling Commission官網)

訂立戒賭計畫：從停止賭博到重建生活

決心戒賭之後，下一步就是制定一個具體的計畫。這個計畫不只是口頭說說，而是要落實在行動上，一步步地執行。首先，要做的就是**立即停止所有形式的賭博**。這聽起來很簡單，但對於有賭癮的人來說，卻是最困難的一步。你可以嘗試以下方法：

• 刪除所有博弈APP和網站書籤：眼不見為淨，減少接觸賭博的機會。
• 關閉線上博弈帳戶：主動出擊，讓自己無法再次踏入陷阱。
• 告知親友你的戒賭計畫：尋求支持和監督，讓他們幫助你度過難關。
• 避免去賭場或有賭博活動的場所：遠離誘惑，創造一個沒有賭博的環境。
• 尋求專業協助：諮詢心理醫生或參加戒賭團體，獲得更專業的指導和支持。

除了停止賭博之外，更重要的是重建你的生活。找到新的興趣和目標，填補因為賭博而產生的空虛感。可以嘗試運動、閱讀、旅行、學習新技能，或者重新聯繫過去的朋友。讓自己忙碌起來，把注意力從賭博轉移到更有意義的事情上。也要重新規劃你的財務，制定一個可行的還債計畫，逐步解決因為賭博而造成的財務困境。可以諮詢理財顧問，學習如何管理你的金錢，避免再次陷入財務危機。

控制賭博衝動：這些方法讓你不再手癢

戒賭的過程中，最大的挑戰就是控制賭博衝動。當你感到焦慮、無聊、沮喪，或者只是單純的「手癢」時，很容易再次回到賭桌上。因此，學會控制賭博衝動至關重要。以下是一些有效的方法：

• 轉移注意力：當賭博衝動來襲時，立即做一些其他的事情來轉移注意力。可以散步、聽音樂、看電影、和朋友聊天，或者做任何讓你感到放鬆的事情。
• 找出誘發因素：了解是什麼原因讓你想要賭博。是壓力？是無聊？還是其他的情緒？找出這些誘發因素，並學習如何應對。
• 建立支持系統：與家人、朋友或戒賭團體保持聯繫，分享你的感受，尋求支持和鼓勵。
• 使用「延遲滿足」技巧：當你想要賭博時，告訴自己先等15分鐘。在這15分鐘內，做一些其他的事情來分散注意力。通常，15分鐘後，賭博衝動就會減弱。
• 獎勵自己：當你成功抵抗賭博衝動時，給自己一些獎勵。這可以是一頓美食、一次旅行，或者任何讓你感到快樂的事情。

持續紀錄你的戒賭進度也有幫助。每天記錄你是否出現賭博衝動，以及你如何應對。這樣可以幫助你更好地了解自己的戒賭模式，並找到更有效的方法來控制衝動。可以參考以下表格：

尋求專業協助：別害怕求助，你不是一個人

戒賭是一條漫長而艱辛的道路，很多人都難以獨自完成。如果你嘗試了各種方法，仍然無法擺脫賭博的困擾，不要害怕求助。尋求專業協助並不是一件丟臉的事情，而是一種勇敢的表現。有很多專業機構和人士可以幫助你戒賭，例如：

• 心理醫生：心理醫生可以幫助你了解賭博的根源，並提供心理治療，幫助你克服賭博衝動。
• 戒賭團體：參加戒賭團體，可以與其他有相同經歷的人交流，互相支持和鼓勵。
• 理財顧問：理財顧問可以幫助你制定還債計畫，並學習如何管理你的金錢，避免再次陷入財務危機。
• 社工：社工可以提供各種社會資源和支持，幫助你解決生活中的困難。

尋求專業協助，可以讓你得到更全面和更有效的幫助。他們可以幫助你找到適合你的戒賭方法，並提供長期的支持和指導。以下是一些值得信賴的機構：

• 匿名戒賭會(Gamblers Anonymous)：提供免費的戒賭團體和支持。(外部連結：建議連結至Gamblers Anonymous官網)
• 台灣成癮科學學會：提供成癮相關的專業諮詢和治療資源。(內部連結：若貴站有成癮相關頁面，可連結至該頁面)

❓常見問題FAQ

戒賭後，我還可以恢復正常生活嗎？

當然可以！戒賭的確是一個挑戰，但只要你有決心，並且尋求適當的幫助，完全有可能恢復正常生活。這需要時間和耐心，但每一小步的進展都值得慶祝。重要的是，要专注于當下，設定可實現的目標，並持續努力。重新建立信任關係可能需要時間，但只要你誠實地面對過去的錯誤，並且用行動證明你的改變，你的家人和朋友會願意再次相信你。同時，也要學會原諒自己，放下過去的包袱，才能真正地向前看。

如果我再次賭博了，是不是就代表戒賭失敗了？

一次的復賭並不代表戒賭失敗。戒賭是一個過程，而不是一個結果。復賭可能是戒賭過程中的一個挫折，但不要因此而氣餒。重要的是，要從中吸取教訓，找出復賭的原因，並調整你的戒賭計畫。重新回到戒賭的軌道上，不要讓一次的錯誤毀掉你所有的努力。可以尋求專業協助，重新評估你的情況，並獲得更強大的支持。記住，每一次的嘗試都是一次進步，只要你不放棄，最終一定能夠成功。

戒賭期間，我總是感到焦慮和空虛，該怎麼辦？

焦慮和空虛是戒賭期間常見的情緒。這是因為賭博曾經是你應對壓力、逃避現實的方式。當你停止賭博後，這些情緒就會浮出水面。你可以嘗試以下方法來應對：

• 尋找新的興趣和愛好：填補因為賭博而產生的空虛感。
• 學習放鬆技巧：例如冥想、瑜伽、深呼吸等，幫助你緩解焦慮。
• 保持健康的作息：充足的睡眠、均衡的飲食和適量的運動，都有助於改善情緒。
• 與人交流：與家人、朋友或戒賭團體分享你的感受，尋求支持和鼓勵。
• 尋求專業協助：心理醫生可以幫助你應對焦慮和空虛的情緒。

記住，這些情緒都是暫時的。只要你堅持下去，並且找到健康的方式來應對，它們最終會消失。

立即行動，重拾人生主導權！

戒賭是一場與自己的戰鬥，但你並不是孤軍奮戰。現在就開始行動，認清賭博的真相，訂立戒賭計畫，控制賭博衝動，尋求專業協助。你一定可以戰勝賭博，重拾人生的主導權！不要再讓賭博毀掉你的生活，現在就開始改變！如果你覺得這篇文章對你有幫助，請分享給身邊需要幫助的朋友，一起戰勝賭博！