你是不是也常常一不小心就滑開手機，時間像流水一樣在手遊裡溜走？明明知道該做正事，卻總是忍不住再玩一局？別擔心，這篇文章就是要告訴你，手遊成癮並非無法擺脫的困境！身為心理師，我將用專業知識，結合實際可行的步驟，幫助你找回對生活的掌控權，告別遊戲成癮的煩惱，重新擁抱真實的人生！

了解手遊成癮：你真的上癮了嗎？

首先，我們需要了解什麼是手遊成癮。它並不僅僅是玩遊戲的時間長短，更重要的是，它是否對你的生活造成了負面影響。如果你發現自己因為玩遊戲而忽略了工作、學業、社交甚至睡眠，或者明知道應該停止，卻總是無法控制自己，那麼你可能已經出現了遊戲成癮的徵兆。這種成癮行為，會導致注意力不集中、情緒不穩定、人際關係緊張等問題。重要的是，要誠實面對自己的狀況，才能開始改變。許多人會否認自己沉迷手遊，認為只是偶爾放鬆。但逃避問題，只會讓情況更加惡化。記住，承認問題是解決問題的第一步。 尋求專業心理諮商也是一個很好的選擇，可以幫助你更深入地了解自己的行為模式，並找到更有效的解決方法。此外，與家人朋友坦誠溝通，尋求他們的支持與理解，也能讓你更有力量面對挑戰。

手遊成癮的原因：是什麼讓你欲罷不能？

了解自己為什麼會沉迷手遊，是戒除成癮的關鍵一步。手遊設計精巧，往往利用了人類的心理機制，讓人們容易沉迷其中。例如，遊戲中的即時回饋、成就系統，會刺激大腦分泌多巴胺，讓人感到快樂和滿足。這種正向回饋會讓人們不斷重複遊戲行為，形成習慣。此外，手機遊戲也提供了逃避現實的途徑。當人們面對壓力、焦慮或無聊時，可能會選擇玩遊戲來分散注意力，獲得暫時的解脫。然而，這種逃避方式並不能真正解決問題，反而會讓人們更加依賴遊戲，形成惡性循環。還有一些人手遊成癮是因為社交需求。某些遊戲提供了社交平台，讓玩家可以與其他人互動、組隊，獲得歸屬感。然而，過度依賴遊戲中的社交，可能會讓人們忽略現實生活中的人際關係，導致孤立和空虛。因此，要認真思考自己玩手遊的動機，了解遊戲對你來說意味著什麼，才能找到真正解決問題的方法。例如，如果你是因為壓力而玩遊戲，可以嘗試其他的減壓方式，如運動、冥想、閱讀等。如果你是因為社交需求而玩遊戲，可以主動參加一些社交活動，擴大自己的社交圈。

戒除手遊成癮：心理師的實用技巧

戒除手遊成癮並非一蹴可幾，需要有計劃、有策略地進行。以下是一些心理師推薦的實用技巧，幫助你逐步擺脫遊戲成癮的控制：

• 設定時間限制：一開始可以先設定每天玩遊戲的時間上限，例如一小時或半小時。可以使用手機或APP的時間管理功能，提醒自己時間到了。
• 建立替代活動：找到其他讓你感到快樂和有意義的活動，例如運動、閱讀、繪畫、音樂、與朋友聚會等。當你想玩遊戲時，嘗試用這些活動來分散注意力。
• 改變遊戲環境：避免在容易分心的環境下玩遊戲，例如臥室或床上。選擇一個安靜、不受干擾的地方，並設定遊戲時間結束後立即離開。
• 尋求支持：與家人、朋友或心理師分享你的困擾，尋求他們的支持和鼓勵。加入戒癮社群，與其他有相同經歷的人交流，互相支持。
• 獎勵自己：當你成功控制住遊戲時間或完成了戒癮目標時，給予自己一些獎勵，例如看一部電影、吃一頓美食等。
• 正念練習：學習正念技巧，例如冥想、呼吸練習，幫助你覺察自己的情緒和衝動，並更好地控制自己的行為。

此外，也要學會接受失敗，不要因為偶爾的失控而氣餒。重要的是，要不斷嘗試、調整，找到最適合自己的戒癮方法。如果情況嚴重，建議尋求專業的心理治療，幫助你更深入地了解自己的問題，並找到更有效的解決方案。 記住，戒除手遊成癮是一個漫長的過程，需要耐心和毅力。但只要堅持下去，你一定可以找回對生活的掌控權。

預防手遊成癮：建立健康的生活習慣

預防勝於治療。要避免手遊成癮，最重要的是建立健康的生活習慣。以下是一些建議：

• 保持規律的作息：確保充足的睡眠，避免熬夜玩遊戲。
• 均衡飲食：攝取足夠的營養，避免過度依賴零食和含糖飲料。
• 適度運動：每天保持適度的運動量，可以幫助你釋放壓力，改善情緒。
• 培養多樣的興趣：除了玩遊戲，也要培養其他的興趣愛好，例如閱讀、音樂、繪畫、運動等。
• 建立良好的人際關係：多與家人、朋友互動，參加社交活動，建立良好的人際關係。
• 學會壓力管理：學習有效的壓力管理技巧，例如運動、冥想、瑜伽等，避免用遊戲來逃避壓力。
• 設定數位界限：限制自己每天使用手機的時間，避免長時間沉迷於數位世界。

此外，也要注意保護自己的眼睛，避免長時間盯著手機屏幕。可以調整屏幕亮度，使用藍光過濾器，並定期讓眼睛休息。更重要的是，要學會欣賞生活中的美好，感受真實世界的樂趣。不要讓手機遊戲成為你生活的全部，而是要將它作為一種娛樂方式，而不是逃避現實的工具。培養健康的生活習慣，才能真正擺脫遊戲成癮的威脅，享受充實而有意義的人生。

❓ 手遊成癮算是一種疾病嗎？

世界衛生組織（WHO）已將遊戲成癮納入國際疾病分類（ICD-11），正式認定它是一種精神行為障礙。這意味著，手機成癮不再只是一個壞習慣，而是一種需要專業治療的疾病。如果你發現自己符合上述手遊成癮的標準，並且對生活造成了明顯的負面影響，建議尋求專業的心理諮詢或治療。心理師可以幫助你了解自己的問題，並提供有效的解決方案。 及早發現並治療遊戲成癮，可以避免它對你的身心健康造成更大的傷害。記住，尋求幫助並不是一件丟臉的事情，而是一種負責任的行為。許多資源可以幫助你，例如心理諮詢、戒癮社群、專業治療等。只要你願意，一定可以找到適合自己的解決方案。

❓ 我已經試過很多方法，但還是無法戒掉手遊，該怎麼辦？

戒除手遊成癮是一個漫長的過程，可能會遇到許多挫折。如果你已經試過很多方法，但還是無法戒掉，不要氣餒。這並不代表你沒有能力戒掉，而是可能需要尋求更專業的幫助。可以考慮尋求心理師的協助，他們可以透過心理治療，幫助你了解自己的問題，並提供更有效的解決方案。 常見的心理治療方法包括認知行為療法（CBT）、動機式晤談（MI）等。這些療法可以幫助你改變對遊戲的認知和行為模式，並建立更健康的生活習慣。此外，也可以嘗試加入戒癮社群，與其他有相同經歷的人交流，互相支持。 他們的經驗和鼓勵，可以讓你更有力量面對挑戰。記住，你不是孤單的，很多人都在與你一起努力。尋求專業的幫助，可以讓你更快地找到擺脫遊戲成癮的方法。

❓ 除了心理諮商，還有其他方法可以幫助我戒掉手遊嗎？

除了心理諮商，還有許多其他的資源可以幫助你戒掉手遊成癮。首先，可以嘗試一些自助工具，例如時間管理APP、遊戲鎖定APP等。這些工具可以幫助你設定遊戲時間限制，並監控自己的遊戲行為。此外，也可以閱讀一些關於遊戲成癮的書籍或文章，了解更多關於這個問題的知識和解決方法。 網路資源也是一個很好的選擇。許多網站和社群提供了關於遊戲成癮的資訊和支持。你可以在這些網站上找到一些實用的技巧和建議，並與其他有相同經歷的人交流。 此外，也可以嘗試一些替代療法，例如瑜伽、冥想、按摩等。這些療法可以幫助你放鬆身心，減輕壓力，並減少對遊戲的依賴。最重要的是，要找到適合自己的方法，並持之以恆地執行。戒除手遊成癮需要時間和努力，但只要你堅持下去，一定可以成功。

總之，手遊成癮是可以克服的！重要的是，要正視問題，了解原因，並採取積極的行動。設定明確的目標，一步一步地改變自己的行為，並尋求支持。如果你正在為遊戲成癮所困擾，現在就開始行動吧！嘗試以上建議，並分享這篇文章給你身邊需要幫助的朋友。讓我們一起擺脫遊戲成癮，擁抱更健康、更充實的生活！想了解更多關於心理健康的資訊，歡迎參考世界衛生組織關於遊戲障礙的說明（外部連結，了解更多權威資訊）。