你是不是也常常覺得心很累？明明沒做什麼大事，卻總是被各種小情緒、小劇場困擾？別擔心，這種「內耗」問題，其實很多人都有！今天，我們要來揭秘一位超人氣女星OO，她是如何擺脫內耗，活出自在人生的！想知道她的秘訣嗎？趕快往下看，讓你也能告別內耗，每天都充滿活力！
擺脫內耗第一步：認識你的「內耗怪獸」
想要擺脫內耗，首先要了解什麼是內耗。簡單來說，內耗就像是你心中住著一隻「內耗怪獸」，它會不斷地在你腦海裡製造各種負面想法，例如：
- 「我做得夠好嗎？」
- 「別人是不是在說我壞話？」
- 「萬一我失敗了怎麼辦？」
這些想法會消耗你的精力，讓你感到焦慮、不安，甚至影響你的工作效率和人際關係。OO女星就坦言，她過去也深受內耗之苦，常常因為一些小事而糾結不已。她說：「以前我很容易鑽牛角尖，別人一句無心的話，我都會想很久，覺得自己是不是哪裡做得不好。」 想要戰勝內耗，首先要意識到它的存在，並學會辨識那些讓你產生負面想法的觸發點。 比如說，你發現自己在開會後特別容易感到焦慮，那麼下次開會前，你就可以先做好心理準備，或者事後找朋友聊聊，釋放壓力。 另外，也要學會接納自己的不完美，允許自己犯錯。畢竟，沒有人是完美的，重要的是從錯誤中學習，不斷成長。想更深入了解如何辨識你的內耗怪獸？可以參考心理學家Susan David的著作《情緒敏銳力》（Emotional Agility），她提供了許多實用的方法來幫助我們更好地理解和管理自己的情緒。 (推薦外部連結至Susan David的網站或相關書籍介紹)
OO女星親授：不內耗的思考模式
找到了「內耗怪獸」之後，下一步就是改變你的思考模式。OO女星分享了幾個她常用的方法：
- 停止比較：不要總是拿自己和別人比較，每個人都有自己的優點和缺點，重要的是發揮自己的長處，而不是羨慕別人的優點。
- 專注當下：不要總是想著過去的遺憾和未來的擔憂，專注於當下正在做的事情，享受過程，感受美好。
- 正面思考：當你產生負面想法時，試著把它轉換成正面想法。例如，當你覺得「我一定會失敗」時，試著想「我可以從這次經驗中學到很多」。
- 感恩：每天花一點時間想想你所擁有的美好事物，例如，健康的身體、愛你的家人、支持你的朋友等等。感恩可以讓你更加珍惜現在的生活，減少負面情緒。
OO女星強調，改變思考模式需要時間和練習，一開始可能會覺得很困難，但只要堅持下去，一定會看到效果。 她也提到，冥想練習對於平靜思緒非常有幫助。 每天花個5-10分鐘進行冥想，可以幫助你更好地專注當下，減少焦慮和壓力。網路上有很多免費的冥想資源可以使用，例如Headspace或Calm。(推薦內部連結至其他冥想相關的文章) 除了以上方法，也可以嘗試寫日記，記錄每天的心情和想法，這可以幫助你更好地了解自己，找到內耗的根源。另外，與信任的朋友或家人分享你的感受，也是一個很好的方法，他們可以給你支持和鼓勵，幫助你走出困境。
建立健康的習慣，強化「抗內耗」體質
除了改變思考模式，建立健康的習慣也能幫助你強化「抗內耗」體質。OO女星分享了她的日常習慣：
- 規律作息：保持規律的作息，每天在固定的時間睡覺和起床，可以幫助你調整生理時鐘，提高睡眠品質。
- 均衡飲食：均衡的飲食可以提供身體所需的營養，讓你更有活力，心情也更穩定。
- 適度運動：運動可以釋放壓力，促進血液循環，讓你感到更加輕鬆愉快。
- 培養興趣：培養一些自己喜歡的興趣，例如，閱讀、繪畫、唱歌、跳舞等等，可以讓你放鬆身心，增加生活樂趣。
- 接觸大自然：多接觸大自然，例如，去公園散步、去海邊看海、去山上呼吸新鮮空氣等等，可以讓你感到更加平靜和放鬆。
OO女星特別強調，運動對於減少內耗非常有幫助。她說：「每次運動完，我都會覺得心情很好，好像把所有的負面情緒都排掉了。」 她也分享了自己最喜歡的運動是瑜珈，因為瑜珈可以幫助她伸展身體，放鬆心情。 除了運動，也要注意飲食，避免過度攝取咖啡因和糖分，這些物質可能會讓你感到更加焦慮。可以多吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物，例如，鮭魚、鮪魚、堅果等等，這些食物有助於改善情緒。 下面是一個關於如何透過不同習慣來提升心理健康的表格：
| 習慣 | 具體做法 | 預期效果 |
|---|---|---|
| 規律作息 | 每天固定時間睡覺和起床（例如：晚上11點睡，早上7點起） | 調整生理時鐘，提高睡眠品質，減少疲勞感 |
| 均衡飲食 | 攝取足夠的蔬菜、水果、蛋白質和碳水化合物，避免過度攝取咖啡因和糖分 | 提供身體所需的營養，穩定情緒，增加活力 |
| 適度運動 | 每週至少進行三次，每次30分鐘的有氧運動（例如：跑步、游泳、跳舞） | 釋放壓力，促進血液循環，改善心情 |
| 培養興趣 | 每天花一些時間做自己喜歡的事情（例如：閱讀、繪畫、唱歌） | 放鬆身心，增加生活樂趣，減少焦慮感 |
| 接觸大自然 | 每週至少一次去公園、海邊或山上走走 | 感到平靜和放鬆，減輕壓力 |
設立界線，保護你的能量
想要擺脫內耗，很重要的一點是學會設立界線，保護你的能量。OO女星就說：「以前我總是覺得要盡力滿足所有人的期望，結果把自己搞得很累。」 設立界線意味著要學會拒絕別人不合理的要求，不要總是為了迎合別人而委屈自己。也要學會保護自己的隱私，不要讓別人過度干涉你的生活。 此外，也要避免接觸那些會讓你感到負面情緒的人和事物。例如，如果你發現某個朋友總是抱怨個不停，讓你感到很疲憊，那麼你可以試著減少和他的接觸。如果你發現某個新聞報導總是讓你感到很焦慮，那麼你可以試著少看一點。 設立界線並不是自私，而是為了保護自己的能量，讓自己有更多的精力去做自己想做的事情。 OO女星建議，可以從以下幾個方面來設立界線：
- 時間：學會拒絕不必要的邀約，把時間留給自己和重要的人。
- 情緒：不要讓別人的情緒影響你，學會保護自己的情緒界線。
- 身體：尊重自己的身體界線，不要勉強自己做不舒服的事情。
- 人際關係：選擇和積極、正向的人交往，遠離那些會讓你感到負面情緒的人。
學會設立界線，才能更好地保護自己，減少內耗。 練習說「不」也是非常重要的。很多人害怕拒絕別人，覺得會讓別人不高興。但事實上，如果你總是勉強自己去做不想做的事情，最終只會讓自己感到更加疲憊和不快樂。 記得，你的時間和精力都是有限的，要把它們用在對你來說重要的事情上。 可以參考《情緒勒索》（Emotional Blackmail）這本書，學習如何應對情緒勒索，建立健康的界線。 (推薦外部連結至《情緒勒索》的書籍介紹)
❓常見問題FAQ
我明明知道要正面思考，但就是做不到，怎麼辦？
正面思考不是一蹴可幾的，需要時間和練習。首先，要允許自己有負面情緒，不要強迫自己一定要立刻變得積極。當你感到負面情緒時，試著先接納它，然後再慢慢地把它轉換成正面想法。可以從一些小事情開始練習，例如，當你覺得「今天天氣真糟」時，試著想「雖然天氣不好，但我可以利用這個時間做一些室內活動」。 另外，可以試著找一些勵志書籍或影片來看，從中獲得力量和啟發。最重要的是，不要對自己太苛刻，給自己一些時間和空間，慢慢地培養正面思考的習慣。 記住，即使是OO女星，也不是每天都充滿正能量，她也會有感到沮喪和疲憊的時候。重要的是，要學會如何應對這些負面情緒，讓它們不要影響你的生活。
我覺得自己很沒用，總是比不上別人，怎麼辦？
這種想法很常見，很多人都會有類似的感覺。首先，要告訴自己，每個人都有自己的優點和缺點，沒有人是完美的。不要總是拿自己的缺點和別人的優點比較，這樣只會讓你更加沮喪。 重要的是要發掘自己的長處，並把它們發揮出來。可以試著寫下自己的優點和成就，提醒自己你是個有價值的人。另外，可以設定一些小目標，一步一步地達成它們，這可以幫助你建立自信。 如果你總是覺得自己比不上別人，可以試著調整你的價值觀。不要把成功定義為獲得多少財富或名聲，而是要關注自己是否在不斷成長和進步。 記住，你是獨一無二的，你有自己的價值和意義。不要讓別人的眼光定義你，要活出你自己的精彩。
我很容易受到別人的影響，總是擔心別人怎麼看我，怎麼辦？
這表示你可能比較在意別人的看法，缺乏自信。首先，要學會相信自己，相信自己的判斷和選擇。不要總是為了迎合別人而委屈自己，要勇敢地表達自己的想法和感受。 另外，可以試著和那些支持你、鼓勵你的人交往，遠離那些總是批評你、否定你的人。 當你感到不安時，可以試著和信任的朋友或家人聊聊，聽聽他們的建議。但最終的決定權還是在你手上，不要讓別人的意見左右你的選擇。 最重要的是要學會愛自己，接受自己的不完美。當你愛自己時，你就不會那麼在意別人的看法，因為你知道自己是值得被愛和被尊重的。 可以參考心理學家Brené Brown的著作《脆弱的力量》（Daring Greatly），學習如何擁抱脆弱，建立真誠的人際關係。 (推薦外部連結至Brené Brown的網站或相關書籍介紹)
告別內耗，活出精彩人生！
擺脫內耗並非一蹴可幾，而是一個持續的過程。但只要你願意嘗試，相信你一定可以告別內耗，活出精彩人生！ 從今天開始，就試著應用OO女星的「不內耗」生存法則吧！
現在，就從以下幾個簡單的步驟開始：
- 花幾分鐘時間，想想讓你感到內耗的事情是什麼？
- 選擇一個你認為最有效的方法，試著應用到你的生活中。
- 每天記錄你的感受，看看是否有改善。
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