你是否也曾為了破關熬夜不睡，隔天上班/上課精神不濟？或是發現自己花在遊戲上的時間越來越多，甚至影響到生活、工作和人際關係？別擔心，這篇文章就是要來幫助你認清遊戲成癮的真相，並提供一套實用的自救指南，讓你重新掌控自己的生活！

🎮 認清遊戲成癮：你真的上癮了嗎？

很多人覺得「上癮」是很嚴重的問題，但其實介於「喜歡玩」和「成癮」之間，還有很多灰色地帶。那麼，到底什麼是遊戲成癮呢？簡單來說，當你對遊戲的渴望和需求凌駕於其他生活面向，並且產生負面影響時，就可能已經踏入了成癮的範圍。 像是你會開始忽略工作、學業，減少和家人朋友的相處時間，甚至出現睡眠障礙、情緒低落等問題。 遊戲成癮是一種行為成癮，跟賭博成癮、網路成癮類似，都是因為大腦中的獎勵機制被過度刺激而產生依賴。 不要覺得不好意思承認，重要的是正視問題，才能找到解決之道。 想要更清楚了解自己是否遊戲成癮，可以試著回答以下問題：

• 你是否常常無法控制自己玩遊戲的時間？
• 當你試圖減少玩遊戲的時間時，是否會感到焦慮、易怒或沮喪？
• 你是否因為玩遊戲而忽略了其他重要的活動或責任？
• 你是否曾經向家人或朋友隱瞞你玩遊戲的時間？
• 你是否需要花費更多的時間玩遊戲才能獲得相同的滿足感？

如果你的答案大多是肯定的，那麼你可能真的需要好好檢視自己的遊戲習慣了。 下一步，我們要來看看遊戲成癮可能造成的影響。

📉 遊戲成癮的影響：不只是傷眼睛這麼簡單

遊戲成癮的影響遠遠超出我們的想像，它不只是讓你近視加深、肩頸痠痛，更會對你的身心健康、人際關係和生涯發展造成嚴重的負面影響。 首先，在身心健康方面，長時間坐在電腦前、缺乏運動，容易導致肥胖、心血管疾病等問題。 此外，熬夜玩遊戲也會影響睡眠品質，造成精神不濟、注意力不集中，甚至增加罹患憂鬱症的風險。 在人際關係方面，遊戲成癮者往往會將大部分時間花在虛擬世界中，忽略了與家人、朋友的互動，導致關係疏遠甚至破裂。 更嚴重的是，有些人會因為遊戲中的衝突或競爭而將負面情緒帶到現實生活中，影響人際關係。 在生涯發展方面，遊戲成癮會影響學業成績或工作表現，錯失學習和成長的機會。 此外，缺乏社交能力和溝通技巧也會影響未來的職涯發展。 其實，遊戲成癮也會造成經濟上的損失。 你可能為了購買遊戲、虛擬道具而花費大量的金錢，甚至因此負債。 所以，千萬不要輕忽遊戲成癮的嚴重性，及早發現、及早治療，才能避免它對你的人生造成無法挽回的傷害。

🛠️ 擺脫遊戲成癮：專家教你的自救方法

擺脫遊戲成癮並非一蹴可幾，需要有堅定的意志和正確的方法。 這裡提供幾個經過專家驗證的自救方法，幫助你一步一步擺脫遊戲成癮的魔爪。 首先，**設定明確的目標**。 你可以先評估自己每天花在遊戲上的時間，然後設定一個合理的目標，逐步減少遊戲時間。 例如，原本每天玩8小時，可以先設定目標減少到6小時，然後再逐步減少到4小時、2小時。 重要的是，目標要具體可行，並且要有獎勵機制，當你達成目標時，可以給自己一些小小的獎勵，例如看一場電影、吃一頓美食等。 其次，**尋找替代活動**。 遊戲成癮者往往是因為生活中缺乏其他樂趣或目標，才會沉迷於遊戲。 因此，尋找其他能夠帶來成就感和滿足感的替代活動非常重要。 你可以嘗試運動、閱讀、繪畫、音樂、旅行等，或者學習新的技能，例如烹飪、攝影、程式設計等。 重要的是，找到自己真正喜歡的事情，並且投入時間和精力去發展它。 第三，**建立支持系統**。 告訴你的家人、朋友或伴侶你的情況，請他們支持你、鼓勵你，並且在你需要的時候提供幫助。 你也可以加入一些戒遊戲社群或團體，與其他有相同困擾的人互相交流、分享經驗。 有了支持系統，你就不會感到孤單，並且更有動力堅持下去。 第四，**尋求專業協助**。 如果你嘗試了以上方法，但仍然無法擺脫遊戲成癮，那麼尋求專業協助可能是最好的選擇。 你可以諮詢心理師、精神科醫師或成癮治療專家，他們可以幫助你找出遊戲成癮的根本原因，並且提供更有效的治療方法。 例如，認知行為療法（CBT）是一種常用的成癮治療方法，它可以幫助你改變對遊戲的錯誤認知和行為模式。

🛑 如何預防孩子遊戲成癮？家長必看指南

預防勝於治療，如果家中有孩子，從小建立正確的遊戲觀念，就能有效預防遊戲成癮的發生。 家長可以從以下幾個方面著手： 首先，**限制遊戲時間**。 與孩子一起制定遊戲時間表，並且嚴格遵守。 可以利用計時器、App或軟體來監控遊戲時間，避免孩子過度沉迷。 其次，**提供多元的活動**。 鼓勵孩子參與各種課外活動，例如運動、音樂、美術、科學等，讓孩子的生活更加豐富多彩。 此外，也要多帶孩子到戶外走走，接觸大自然，培養對其他事物的興趣。 第三，**建立良好的親子關係**。 花時間陪伴孩子，傾聽他們的心聲，了解他們的想法。 鼓勵孩子表達自己的情緒，並且教導他們如何應對壓力。 良好的親子關係可以讓孩子感受到愛和關懷，減少他們對虛擬世界的依賴。 第四，**以身作則**。 家長是孩子最好的榜樣，如果家長自己也沉迷於遊戲或網路，那麼孩子也很容易受到影響。 家長應該以身作則，減少自己使用電子產品的時間，多花時間陪伴家人，培養健康的興趣。 第五，**了解遊戲內容**。 家長應該主動了解孩子玩的遊戲內容，並且與孩子討論遊戲中的情節和人物。 這樣可以幫助孩子建立正確的價值觀，並且避免他們接觸到不適合的遊戲。 如果孩子玩的遊戲有暴力或色情內容，家長應該及時制止，並且引導孩子選擇更健康的遊戲。 當然，也要留意孩子是否有接觸博弈遊戲，避免提早接觸賭博行為。 總之，預防遊戲成癮需要家長和孩子的共同努力，透過建立健康的遊戲習慣和生活方式，才能讓孩子在遊戲中獲得樂趣，同時也能健康成長。 參考資料：董氏基金會心理健康促進中心 (提供遊戲成癮相關資訊與諮詢服務) [https://www.jtf.org.tw/psyche/](https://www.jtf.org.tw/psyche/) – 推薦原因: 提供專業心理健康資訊，具備公信力。

❓ 常見問題FAQ

遊戲成癮一定要看醫生嗎？

不一定。如果你的遊戲成癮情況不嚴重，例如只是偶爾花比較多時間玩遊戲，但沒有對生活造成太大的影響，那麼你可以先嘗試自己調整。 但如果你的遊戲成癮已經嚴重影響到你的生活、工作、人際關係，甚至出現情緒困擾，那麼建議你尋求專業協助。 心理師或精神科醫師可以幫助你評估你的情況，並且提供適合你的治療方案。 他們可能會使用認知行為療法（CBT）或其他治療方法，幫助你改變對遊戲的錯誤認知和行為模式。 及早尋求專業協助可以避免遊戲成癮對你的人生造成更嚴重的影響。 重點是誠實面對自己的狀況，並採取積極的行動。

戒遊戲會很痛苦嗎？

戒斷過程可能會有些不適，就像戒菸或戒酒一樣，可能會出現焦慮、易怒、沮喪等情緒。 這是因為你的大腦已經習慣了遊戲帶來的刺激和快感，當你停止玩遊戲時，大腦會產生戒斷反應。 但這些不適感通常是暫時的，只要你堅持下去，並且尋找其他能夠帶來快樂和滿足感的替代活動，就能逐漸克服這些不適感。 重要的是，要有耐心和信心，相信自己一定可以成功戒除遊戲成癮。 你可以將戒斷過程視為一個挑戰，並且為自己設定一些小小的獎勵，當你達成目標時，就給自己一些鼓勵。 此外，也可以尋求家人、朋友或戒遊戲社群的支持，與他們分享你的感受，並且互相鼓勵。

有沒有什麼方法可以控制自己玩遊戲的時間？

有很多方法可以幫助你控制自己玩遊戲的時間。 首先，你可以設定遊戲時間表，並且嚴格遵守。 可以利用計時器、App或軟體來監控遊戲時間，避免自己玩過頭。 其次，你可以將遊戲放在不容易接觸到的地方，例如收起來或藏起來。 這樣可以減少你看到遊戲的機會，並且降低你想要玩遊戲的衝動。 第三，你可以尋找其他能夠分散你注意力的事情，例如運動、閱讀、社交等。 當你感到無聊或想要玩遊戲時，可以嘗試做一些其他的事情，轉移你的注意力。 第四，你可以加入一些社群或團體，與其他人一起進行活動。 這樣可以增加你的社交互動，並且減少你獨自玩遊戲的時間。 最後，如果你的自制力比較差，可以請家人或朋友監督你，並且在你想要玩遊戲時提醒你。 重要的是，找到適合自己的方法，並且堅持下去，才能成功控制自己玩遊戲的時間。也可以考慮使用像是 Forest 這類的App來幫助自己專注，遠離手機遊戲的誘惑。

遊戲本身並非壞事，適度的遊戲可以放鬆心情、增進人際關係。 但如果過度沉迷，就會對生活造成負面影響。 希望這篇文章能幫助你認清遊戲成癮的真相，並且找到適合自己的自救方法。 現在就開始行動，重新掌控你的生活吧！ 如果覺得這篇文章對你有幫助，歡迎分享給你的朋友，一起遠離遊戲成癮的困擾！ 也可以留言分享你的經驗或想法，讓我們一起互相鼓勵、共同成長！