你是否也常常感到時間不夠用，每天忙得焦頭爛額，卻總是覺得沒有真正地在生活？明明很努力工作，卻還是離理想生活很遙遠？這種「窮忙」的狀態，其實是許多現代人的共同困境。別擔心，今天就來分享3招超實用的心靈富養術，讓你從內而外提升自我價值，告別焦慮，真正掌握生活的主導權！準備好一起擺脫窮忙迴圈了嗎？

1. 釐清價值觀：打造專屬的人生羅盤

很多時候，我們感到焦慮和迷茫，是因為我們沒有真正了解自己。我們盲目地追逐社會定義的成功，卻忽略了內心真正渴望的東西。想要擺脫窮忙，第一步就是要釐清自己的價值觀。價值觀就像人生的羅盤，指引我們前進的方向，讓我們在忙碌的生活中，不迷失自我。

那麼，該如何釐清自己的價值觀呢？你可以試著回答以下幾個問題：

• 什麼事情會讓你感到快樂和滿足？
• 什麼事情是你絕對不能妥協的？
• 你希望在人生中留下什麼樣的印記？

透過這些問題，你可以慢慢梳理出自己真正重視的東西，例如：家庭、健康、成長、自由、貢獻等等。將這些價值觀列出來，並且思考它們在你生活中的優先順序。當你清楚知道自己想要什麼，就能更有效地分配時間和精力，避免把時間浪費在不重要的事情上。這就像打造了一個個人化的價值觀地圖，幫助你做出更明智的選擇，最終實現更豐富、更有意義的人生。

舉例來說，如果你發現「家庭」對你來說非常重要，那麼你就可以更有意識地安排時間陪伴家人，而不是把所有時間都投入到工作中。或者，如果你發現「成長」是你的核心價值，那麼你就可以利用空閒時間學習新技能，讓自己不斷進步。 釐清價值觀，就像為人生裝上導航系統，讓你不再盲目前行，而是朝着自己真正想要的方向前進，從而降低焦慮感，擺脫窮忙的惡性循環。 建議閱讀 價值觀澄清練習 (外部連結，可信賴的心理學網站)，更深入地了解如何探索自我價值。

2. 時間管理再進化：從忙碌到高效的秘密

釐清價值觀之後，接下來就要學會如何管理時間。很多人之所以感到窮忙，是因為他們把時間都花在不重要的事情上，而忽略了真正重要的事情。想要擺脫窮忙，就必須學會高效時間管理，將時間和精力投入到最能帶來價值的事情上。

這裡分享一個我個人非常喜歡用的時間管理方法：時間四象限法。這個方法將所有的事情分為四個象限：

很多人每天忙得焦頭爛額，都是因為他們把大部分的時間都花在象限一和象限三的事情上，而忽略了象限二的事情。但其實，象限二的事情才是真正能帶來長期價值的事情，例如：學習新技能、建立人脈、規劃未來等等。我們應該把更多的時間和精力投入到象限二的事情上，才能真正實現高效和成長。

除了時間四象限法之外，還有很多其他的时间管理技巧，例如：番茄工作法、GTD (Getting Things Done) 等等。你可以根據自己的情況選擇適合自己的方法。更重要的是，要養成良好的時間管理習慣，例如：每天早上花10分鐘規劃一天的行程、定期檢視自己的時間分配情況等等。 推薦使用 時間管理應用程式 (外部連結，提供時間管理工具的評測)，善用科技輔助，讓時間管理更有效率。 時間管理並非一蹴可幾，需要不斷的練習和調整，但只要堅持下去，你一定能從忙碌中解放出來，真正掌握自己的時間，擺脫窮忙的困境。

3. 正念練習：與焦慮和平共處

即使我們釐清了價值觀，學會了時間管理，也難免會遇到焦慮的時候。畢竟，生活總是充滿了不確定性，我們無法控制所有的事情。想要真正擺脫窮忙，除了提升效率之外，更重要的是學會與焦慮和平共處。

這裡推薦一個非常有效的方法：正念練習。正念是指有意識地、不加批判地覺察當下的經驗。透過正念練習，我們可以學習觀察自己的情緒和想法，而不是被它們所控制。這就像是退一步觀看內心的風暴，而不是身陷其中。當我們能夠清晰地覺察自己的情緒，就能更好地處理它們，而不是被它們所吞噬。

正念練習有很多種形式，例如：冥想、呼吸練習、身體掃描等等。你可以選擇適合自己的方式。每天花幾分鐘時間練習正念，可以幫助你放鬆身心，減輕壓力，提升專注力。 你也可以在日常生活中融入正念的元素，例如：吃飯的時候專注於食物的味道，走路的時候專注於身體的感覺，與人交談的時候專注於對方的言語。 這些看似微小的改變，都能幫助你更好地活在當下，減少對未來的擔憂，从而降低焦慮。 正念練習並非要消除所有的負面情緒，而是要學會接受它們，與它們和平共處。當我們能夠接受自己的不完美，就能更好地愛自己，也能更好地愛這個世界。 推薦閱讀 正念冥想指南 (外部連結，提供正念練習的教學)，開始你的正念之旅，擁抱更平靜、更自在的生活。

4. 建立支持系統：擁抱社群的力量

想要真正實現心靈富養，不能只靠自己單打獨鬥。建立一個良好的支持系統非常重要。支持系統可以包括：家人、朋友、同事、導師等等。這些人可以在我們遇到困難的時候給予我們支持和鼓勵，也可以在我們取得成就的時候與我們分享喜悅。 拥有一个支持系统，就像在人生的道路上有了伙伴，让我们不再感到孤单和无助。 我们可以透過以下方式建立支持系統：

• 主動與家人和朋友保持聯繫： 即使工作再忙，也要抽出時間陪伴家人和朋友，與他們分享生活中的喜怒哀樂。
• 積極參與社群活動： 參加一些自己感興趣的社團或活動，認識更多志同道合的朋友。
• 尋找一位導師： 尋找一位在自己領域有經驗的人，向他請教問題，學習經驗。
• 建立良好的人際關係： 在職場上與同事建立良好的人際關係，互相幫助，共同成長。

一個良好的支持系統不僅能提供情感上的支持，還能提供實際的幫助。例如，當你遇到工作上的困難時，可以向同事請教，或者向導師尋求建議。當你需要幫助照顧孩子時，可以請家人或朋友幫忙。 擁有支持系統，能让我们更有力量去面对生活中的挑战，也让我们更有信心去追求自己的梦想。 这就像为自己建立了一个强大的后盾，让我们在面对困难时不再孤军奋战，而是能够得到来自四面八方的支持和鼓励。 建立支持系统，需要我们主动付出，用心经营。 但只要我们愿意付出，就能收获意想不到的回报。 推荐参加 本地社群團體 (外部連結，提供查找本地社群資源的網站)，拓展社交圈，找到屬於你的支持力量。

❓常見問題FAQ

問題一：我已經很努力了，為什麼還是感到窮忙？

很多時候，努力的方向比努力本身更重要。 你可能很努力地在做一些事情，但這些事情可能並不是真正重要的，或者並不是你真正擅長的。 建議你花一些時間釐清自己的價值觀，找到自己真正擅長和感興趣的事情，然後把時間和精力投入到這些事情上。 此外，也要學會拒絕一些不重要的事情，不要把時間浪費在沒有價值的事情上。 重新評估你的目標和策略，確保你的努力是朝着正確的方向前進，才能真正擺脫窮忙的困境。 可以試著做個時間日誌，記錄你每天的時間都花在哪裡，找出時間黑洞，並加以改善。

問題二：正念練習對我來說太難了，我總是無法專注。

正念練習的重點不是要完全消除雜念，而是要學會觀察它們，與它們和平共處。 當你發現自己開始胡思亂想的時候，不要責怪自己，而是輕輕地把注意力拉回到呼吸或身體的感覺上。 剛開始練習的時候，可以從每天幾分鐘開始，慢慢增加練習時間。 也可以選擇一些適合自己的正念練習方式，例如：瑜伽、太極、散步等等。 重要的是要堅持下去，不要因為遇到困難就放棄。 记住，正念练习是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。 即使每天只花幾分鐘練習，也能對你的身心健康帶來很大的幫助。 也可以尋找一些正念冥想APP，跟隨引導語音進行練習，更容易上手。

問題三：建立支持系統很難，我不知道該怎麼開始。

建立支持系統需要時間和耐心，但只要你願意付出，就能收穫意想不到的回報。 可以從一些小的事情開始，例如：主動與同事打招呼、參加一些自己感興趣的社團或活動、主動關心身邊的人等等。 重要的是要真誠待人，建立良好的人際關係。 也可以主動尋找一些支持團體，例如：親子團體、讀書會、線上社群等等。 在這些團體中，你可以認識更多志同道合的朋友，互相支持，共同成長。 别害怕主动与他人建立联系，分享你的想法和感受。 建立支持系统是一个双向的过程，你需要付出，才能得到。 记住，你并不孤单，很多人都在经历着和你一样的事情。

希望今天的分享對你有所幫助！記住，擺脫窮忙是一個長期的過程，需要不斷地學習和成長。從現在開始，試著運用這3招心靈富養術，釐清價值觀、高效管理時間、練習正念，相信你一定能告別焦慮，真正掌握生活的主導權！現在就開始行動吧！歡迎在下方留言分享你的心得和想法，也別忘了把這篇文章分享給身邊需要的朋友喔！如果想了解更多關於時間管理或心靈成長的技巧，也歡迎參考我們網站上的其他文章！