你是不是也曾經這樣？拿起手機或手把，時間就像黑洞一樣被吸走，回過神來才發現該做的事情都沒做，甚至影響到生活、工作和學業？別擔心，你不是一個人！電玩遊戲的吸引力實在太強大，一不小心就可能深陷其中。但別讓電玩成癮毀了你的人生！這篇文章將提供你3個超實用的自救方法，幫助你找回生活的平衡，重新掌握時間的主導權！

1. 認清問題，正視你的遊戲成癮

「我只是偶爾玩一下，不算電玩成癮啦！」這句話是不是很耳熟？很多人一開始都覺得自己沒事，但事實上，遊戲成癮往往是慢慢累積的。要解決問題，第一步就是誠實面對自己。以下是一些問題，可以幫助你評估自己是否真的對遊戲過度沉迷：

• 你是否經常花超出預期的時間玩遊戲？
• 當你不能玩遊戲時，是否會感到焦慮、煩躁或沮喪？
• 你是否為了玩遊戲而忽略了工作、學業或社交活動？
• 你是否曾經嘗試減少玩遊戲的時間，但最終都失敗了？
• 你是否為了玩遊戲而對家人或朋友說謊？

如果你對上述問題的回答多數是肯定的，那麼你可能真的需要好好檢視自己的遊戲習慣了。正視問題並不是一件容易的事情，但這是改變的開始。你可以試著寫日記，記錄自己玩遊戲的時間、感受和原因。透過記錄，你會更清楚地了解自己的遊戲模式，以及是什麼原因讓你沉迷其中。另外，也可以嘗試尋求專業的協助，例如諮商師或心理醫師，他們可以提供你更深入的評估和建議。切記，承認問題是解決問題的第一步！

2. 設定界線，建立健康的遊戲習慣

光是認清問題還不夠，接下來就要開始行動，建立健康的遊戲習慣。這並不是要你完全戒掉遊戲，而是要學會如何控制自己的遊戲時間，讓遊戲成為生活中的樂趣，而不是生活的重心。首先，設定明確的遊戲時間限制。你可以使用手機或電腦上的計時器，提醒自己時間到了就該停止。一開始可以從每天減少30分鐘開始，慢慢調整到自己可以接受的範圍。其次，建立「遊戲以外」的活動清單。想想你喜歡做什麼？運動、閱讀、繪畫、和朋友聊天…把這些活動排入你的行程，讓你有更多的事情可以做，而不是只有遊戲。當你想玩遊戲時，先從清單中選擇一項活動來做，或許你會發現，其實你並不一定要玩遊戲才能感到快樂。

此外，也要注意你的遊戲環境。盡量避免在睡前或工作/學習時間玩遊戲。睡前玩遊戲可能會影響你的睡眠品質，而工作/學習時間玩遊戲則會降低你的效率。把遊戲機或電腦放在客廳或其他公共區域，而不是放在臥室，這樣可以減少你沉迷遊戲的機會。更重要的是，找到支持你的朋友或家人。告訴他們你的目標，請他們在你需要的時候給予鼓勵和支持。他們可以提醒你不要玩太久，也可以在你感到沮喪時給你安慰。有了他們的幫助，你會更容易堅持下去。

3. 尋找替代方案，探索遊戲以外的樂趣

很多人沉迷遊戲，是因為他們覺得生活很空虛，沒有其他事情可以做。要擺脫遊戲成癮，最重要的就是找到其他的樂趣來源。這可能需要花一些時間和精力，但這是絕對值得的。首先，重新探索你的興趣。想想你小時候喜歡做什麼？畫畫、唱歌、跳舞、運動…或許你可以重拾這些興趣，或者嘗試一些新的事物。參加社團、課程或工作坊，可以讓你認識新的朋友，學習新的技能，並且找到新的挑戰。其次，培養健康的生活習慣。規律的運動可以釋放壓力，改善心情，並且讓你更有活力。健康的飲食可以提供你身體所需的營養，讓你更有精神。充足的睡眠可以讓你更有精力，應對生活中的挑戰。

此外，也要學習如何放鬆和紓壓。冥想、瑜珈、按摩…這些都可以幫助你放鬆身心，減輕壓力。當你感到壓力時，不要立刻拿起手機或手把，而是試著用這些方法來紓解。更重要的是，建立良好的人際關係。花時間陪伴家人和朋友，和他們聊天、分享生活中的喜怒哀樂。良好的人際關係可以提供你情感上的支持，讓你感到被愛和被關心。當你感到孤單時，不要沉迷遊戲，而是主動聯繫你的朋友或家人。記住，生活中有許多美好的事物值得你去探索，遊戲成癮只是其中的一種選擇。選擇讓自己更快樂、更健康的生活方式，你會發現，遊戲以外的世界更加精彩！

❓常見問題FAQ

Q1: 我已經嘗試了很多方法，但還是無法擺脫遊戲成癮，該怎麼辦？

別灰心！擺脫遊戲成癮是一個需要時間和耐心的過程，很多人都會遇到挫折。如果你已經嘗試了很多方法，但仍然感到困難，那麼建議你尋求專業的協助。諮商師或心理醫師可以幫助你找出遊戲成癮的根本原因，並且提供你更有效的治療方法。他們可以教你如何控制自己的衝動，如何處理負面情緒，以及如何建立健康的生活習慣。此外，也可以考慮參加戒癮團體，和其他有類似經驗的人互相支持和鼓勵。重要的是，不要放棄希望，相信自己一定可以戰勝遊戲成癮。

Q2: 我覺得自己只是偶爾玩一下遊戲，應該不算電玩成癮吧？

很多人一開始都抱持著這種想法，但遊戲成癮往往是慢慢累積的。即使你現在覺得自己只是偶爾玩一下遊戲，但如果遊戲已經開始影響到你的生活、工作或學業，那麼你就應該提高警覺了。試著記錄自己玩遊戲的時間、感受和原因，並且評估自己是否符合遊戲成癮的徵兆。如果你的答案多數是肯定的，那麼建議你及早採取行動，預防遊戲成癮的發生。即使你認為自己沒有電玩成癮，也可以學習一些健康的遊戲習慣，例如設定遊戲時間限制，培養遊戲以外的興趣，並且建立良好的人際關係。

Q3: 我真的很喜歡玩遊戲，難道一定要完全戒掉嗎？

不一定！重點不在於完全戒掉遊戲，而是要學會如何控制自己的遊戲時間，讓遊戲成為生活中的樂趣，而不是生活的重心。你可以設定明確的遊戲時間限制，並且建立「遊戲以外」的活動清單。當你想玩遊戲時，先從清單中選擇一項活動來做，或許你會發現，其實你並不一定要玩遊戲才能感到快樂。此外，也要注意你的遊戲環境，避免在睡前或工作/學習時間玩遊戲。如果你能夠學會控制自己的遊戲習慣，那麼你就可以享受遊戲的樂趣，同時也能擁有健康的生活。

如果你想更深入了解相關資訊，可以參考以下資源：

• 衛生福利部心理及口腔健康司：https://www.mohw.gov.tw/cp-28-63588-1.html (提供心理健康相關資訊，推薦原因：官方資訊，具備權威性)
• 董氏基金會心理衛生中心：https://www.jtf.org.tw/psyche/ (提供心理健康諮詢與資源，推薦原因：長期關注青少年心理健康)

別讓電玩成癮偷走你的人生！現在就開始行動，設定明確的遊戲時間限制，建立健康的遊戲習慣，並且探索遊戲以外的樂趣。分享這篇文章給你的朋友，一起找回生活的平衡！你的人生，由你掌控！