你是否也經常感到心情莫名煩躁、提不起勁，彷彿被烏雲籠罩？現代生活壓力大，負能量累積是常態。別擔心，你並不孤單！心理學家們早已研究出許多有效的方法，能幫助我們快速擺脫負能量，重拾快樂的心情。今天，就讓我來分享幾個超實用的技巧，讓你一秒擺脫阿雜的心情，告別負能量！

1. 深呼吸！啟動你的「放鬆反應」

當我們感到壓力或負面情緒時，身體會啟動「戰鬥或逃跑」反應，心跳加速、呼吸急促，肌肉緊繃。這時候，深呼吸可以幫助我們啟動副交感神經系統，也就是所謂的「放鬆反應」。透過深呼吸，我們可以降低心率、放鬆肌肉，讓身心靈回到平靜的狀態。想像一下，當你感到心情阿雜時，就像身體拉緊了弓弦，深呼吸就是鬆開弓弦，讓壓力釋放。

深呼吸的方法有很多種，最簡單的就是腹式呼吸：

1. 找一個舒適的地方坐下或躺下。
2. 將一隻手放在胸前，另一隻手放在腹部。
3. 慢慢地用鼻子吸氣，感覺腹部隆起。
4. 慢慢地用嘴巴呼氣，感覺腹部收縮。
5. 重複這個過程，每次吸氣和呼氣都盡可能地深而慢。

每天花幾分鐘練習深呼吸，不僅可以幫助你應對突如其來的負能量，還可以長期改善你的情緒和睡眠品質。如果你覺得獨自練習很困難，也可以下載一些冥想 App，跟隨引導進行深呼吸練習。 延伸閱讀：更進階的呼吸技巧，讓你隨時隨地放鬆 (外部連結，提供更多呼吸技巧)

2. 轉移注意力！讓美好的事物填滿你的心

當我們被負面情緒困擾時，很容易陷入惡性循環，越想越煩。這時候，最有效的方法之一就是轉移注意力。讓自己暫時離開讓你感到阿雜的環境或情境，去做一些讓你感到快樂或放鬆的事情。這就像是電腦當機時，按下重新啟動鍵，讓系統重新整理，擺脫錯誤的程式。

轉移注意力的方式有很多種，例如：

• 聽你喜歡的音樂，跟著旋律搖擺。
• 看一部輕鬆有趣的電影或影集。
• 和朋友或家人聊天，分享你的感受。
• 到戶外走走，呼吸新鮮空氣，欣賞美麗的風景。
• 做你喜歡的運動，釋放壓力。
• 閱讀一本好書，沉浸在故事的世界裡。

重要的是，選擇那些能夠讓你完全投入、忘記煩惱的事情。 透過轉移注意力，可以幫助你暫時擺脫負面情緒的掌控，讓你的心靈得到喘息的機會。 此外，規律的運動也能有效降低壓力，提升整體心情。 找到你喜歡的運動方式，例如瑜珈、慢跑或游泳，並養成定期運動的習慣，你將會發現，負能量不再那麼容易靠近你。

3. 改變你的想法！用積極的心態面對挑戰

我們的想法會影響我們的感受，而我們的感受又會影響我們的行為。當我們總是抱持著消極的想法時，很容易陷入負面情緒的泥沼。因此，想要擺脫阿雜的心情，就必須從改變我們的想法開始。學習用更積極、更樂觀的心態去看待事物，即使遇到挑戰，也能保持正向。

以下是一些改變想法的小技巧：

• 挑戰你的負面想法：當你發現自己產生負面想法時，不要直接接受它，而是試著挑戰它。問問自己：「這個想法是真的嗎？有沒有其他可能性？」
• 尋找證據支持你的積極想法：當你努力尋找支持積極想法的證據時，你會發現，事情並沒有你想像的那麼糟糕。
• 將「應該」改成「想要」：「我應該做這個」、「我應該做那個」這些句子會讓你感到壓力。試著將它們改成「我想要做這個」、「我想要做那個」，你會發現，你的心情會變得輕鬆許多。
• 練習感恩：每天花幾分鐘想想你所擁有的美好事物，例如健康的身體、愛你的家人、支持你的朋友等等。你會發現，生活其實充滿了幸福。

改變想法並非一蹴可幾，需要時間和耐心。但只要你堅持下去，你會發現，你的生活會變得更加美好。 延伸閱讀：培養積極思考的習慣 (外部連結，提供培養積極思考的方法)

4. 尋求支持！讓愛與關懷溫暖你的心

有時候，我們無法獨自面對所有的問題。當你感到心情阿雜、無法排解時，不要害怕尋求支持。和信任的朋友、家人或伴侶分享你的感受，讓他們給你支持和鼓勵。有時候，只是單純地傾訴，就能讓你感到輕鬆許多。 如果你覺得難以向親友開口，也可以考慮尋求專業的心理諮詢。心理諮詢師可以幫助你釐清問題、找到解決方案，並提供情緒支持。

研究表明，社會支持是心理健康的重要保護因子。 當我們感到被愛、被關懷時，我們更有能力應對壓力和挑戰。 除了向親友尋求支持外，也可以參加一些社團或活動，擴展你的社交圈。 和志同道合的人交流，可以讓你感到歸屬感和價值感。

以下是一些尋求支持的方式：

• 和朋友或家人聊天，分享你的感受。
• 參加社團或活動，擴展你的社交圈。
• 尋求專業的心理諮詢。
• 加入線上支持團體。

記住，你並不孤單。很多人都曾經歷過負能量的困擾。只要你願意尋求支持，你會發現，你並不孤單。

❓常見問題FAQ

心情阿雜的時候，只想躺在床上什麼都不做，這樣好嗎？

適度的休息是必要的，但長時間躺在床上什麼都不做，反而可能會讓你的心情更加低落。當我們缺乏活動時，身體會分泌較少的血清素和多巴胺，這些都是能提升情緒的物質。建議你試著起身做一些簡單的活動，例如散步、聽音樂或閱讀，即使只是一點點，也能幫助你改善心情。如果躺在床上是為了逃避問題，那麼更應該試著去面對和解決，而不是一直逃避。建議可以先嘗試深呼吸或冥想，讓自己平靜下來，然後思考問題的解決方法。如果情況持續沒有改善，建議尋求專業的心理諮詢。

我嘗試了很多方法，還是無法擺脫負能量，該怎麼辦？

每個人的情況不同，找到適合自己的方法需要時間和嘗試。如果你嘗試了很多方法仍然沒有效果，建議你尋求專業的心理諮詢。心理諮詢師可以幫助你釐清問題的根源，並提供更個人化的建議和治療。此外，也要檢視自己的生活習慣，是否作息不正常、飲食不均衡、缺乏運動等等。這些都可能影響你的情緒和心理健康。建立健康的生活習慣，例如規律的作息、均衡的飲食和適量的運動，可以幫助你提升整體的情緒和抵抗壓力的能力。 也要記得，不要對自己太過苛刻，允許自己有情緒，並給自己時間去消化和處理。

如何幫助身邊心情阿雜的朋友？

當你的朋友心情阿雜時，最重要的是給予他們支持和關懷。傾聽他們的心聲，讓他們知道你願意陪伴他們。不要急著給予建議，而是先試著理解他們的感受。你可以問他們：「你現在感覺怎麼樣？」、「有什麼我可以幫你的嗎？」。如果他們願意分享，就靜靜地傾聽，並給予他們鼓勵和支持。如果他們不想說，也不要強迫他們。你可以告訴他們：「我知道你現在很難受，但我會一直在你身邊支持你。」。如果他們的情況嚴重，建議他們尋求專業的心理諮詢。同時，也要注意自己的情緒，不要因為過度關心朋友而讓自己感到疲憊。設定界線，照顧好自己，才能更好地幫助你的朋友。 推薦閱讀：如何支持憂鬱的朋友 (外部連結，提供支持憂鬱朋友的實用指南)

希望這些技巧能幫助你擺脫阿雜的心情，重拾快樂的生活！ 記住，心情就像天氣，時好時壞。當烏雲來臨時，不要害怕，深呼吸、轉移注意力、改變想法、尋求支持，你會發現，陽光總會在烏雲散去後再次出現。

現在就開始練習這些技巧，你會發現，擺脫負能量其實沒有想像中的困難！ 也歡迎分享這篇文章給你身邊需要的朋友，讓我們一起用正能量照亮彼此的生活！ 如果你覺得這篇文章對你有幫助，請在下方留言分享你的心得或提問，我會盡力解答。 此外，也歡迎訂閱我的部落格，獲取更多關於心理健康的資訊！