你是否也曾經為了破關、衝Rank，廢寢忘食地黏在螢幕前？小心！你可能正在不知不覺中踏入遊戲成癮的陷阱。別再傻傻地以為只是「稍微玩一下」，今天就讓專家來揭露遊戲成癮的真相，教你如何聰明玩遊戲，找回生活的平衡！

🎮 什麼是遊戲成癮？它跟一般愛玩遊戲有什麼不同？

很多人可能覺得「我只是比較喜歡玩遊戲而已」，但遊戲成癮跟單純的喜好可是有本質上的區別。簡單來說，遊戲成癮指的是因為過度沉迷於遊戲，導致生活、學業、工作、人際關係等方面都受到負面影響，卻仍然無法控制自己玩遊戲的慾望。這種情況下，玩遊戲已經不再是娛樂，而變成了一種病態的行為。 一般來說，如果出現以下情況，可能就要警惕自己是否已經有遊戲成癮的傾向：

• 花費大量時間和精力在遊戲上，甚至犧牲睡眠、飲食。
• 對遊戲以外的事情失去興趣，例如社交活動、運動等。
• 當無法玩遊戲時，會感到焦慮、易怒、沮喪。
• 即使知道遊戲影響生活，仍然無法停止玩遊戲。
• 為了玩遊戲而向家人、朋友隱瞞或說謊。

需要注意的是，並不是所有愛玩遊戲的人都會成癮。關鍵在於是否因為玩遊戲而影響到生活的其他方面。如果你只是在閒暇時間玩遊戲放鬆，並且能夠控制自己玩遊戲的時間，那就不必過於擔心。

🧠 遊戲成癮背後的心理機制：為什麼我們會無法自拔？

遊戲成癮並非偶然，它背後有著複雜的心理機制在運作。遊戲設計師們深諳人類心理，透過各種巧妙的設計，讓我們一步步沉迷其中。其中，最常見的機制包括：

• 獎勵機制：遊戲中經常會給予玩家各種獎勵，例如經驗值、虛擬貨幣、裝備等。這些獎勵會刺激大腦分泌多巴胺，讓我們感到愉悅和滿足，進而驅使我們繼續玩遊戲。
• 成就感：遊戲中不斷挑戰、克服困難，可以帶來強烈的成就感。這種成就感可以滿足我們的自尊心和自信心，讓我們更加沉迷於遊戲。
• 逃避現實：對於一些人來說，遊戲可以成為逃避現實的避風港。在遊戲中，我們可以擺脫生活中的壓力、煩惱，獲得暫時的解脫。
• 社交互動：許多遊戲都提供了社交互動的功能，例如組隊、聊天、公會等。這些功能可以滿足我們的社交需求，讓我們在遊戲中找到歸屬感。

此外，一些研究也表明，遊戲成癮可能與大腦的結構和功能有關。例如，成癮者的大腦中，控制衝動和判斷力的區域可能功能較弱，導致他們難以控制自己玩遊戲的慾望。因此，了解這些心理機制，可以幫助我們更好地理解遊戲成癮的本質，從而採取更有效的預防和治療措施。

🛡️ 如何判斷自己是否遊戲成癮？自我檢測量表大公開！

想要知道自己是否已經遊戲成癮，除了觀察上述的行為表現外，還可以透過一些簡單的自我檢測量表來評估。以下提供一個簡易版的遊戲成癮檢測量表，你可以根據過去三個月的情況，評估自己的狀態：

評分方式：「從未」計0分，「偶爾」計1分，「經常」計2分，「總是」計3分。總分越高，表示遊戲成癮的風險越高。如果你的總分超過6分，建議尋求專業的協助。

除了這個簡易版的檢測量表外，網路上還有許多更詳細的量表可以使用。不過，這些量表只能作為參考，最終的診斷還是需要由專業的心理醫師或心理師來進行。 建議可以參考董氏基金會的相關資源，裡面有更詳細的資訊 董氏基金會網站。

🛠️ 告別遊戲成癮：專家教你實用戒癮技巧與策略！

如果你發現自己有遊戲成癮的傾向，別擔心！及早發現、及早治療，是可以擺脫遊戲成癮的。以下提供一些實用的戒癮技巧與策略，幫助你重拾生活的掌控權：

• 設定明確的遊戲時間限制：每天或每週設定固定的遊戲時間，並嚴格遵守。可以使用手機App或電腦軟體來監控和限制遊戲時間。
• 尋找替代的娛樂活動：培養其他的興趣愛好，例如運動、閱讀、繪畫、音樂等。當你想玩遊戲時，可以嘗試做一些其他的活動來轉移注意力。
• 建立良好的人際關係：多與家人、朋友相處，參加社交活動，增加現實生活中的互動。避免將所有的時間都花在遊戲上。
• 尋求專業的協助：如果自己無法戒除遊戲成癮，可以尋求心理醫師或心理師的協助。他們可以提供專業的諮詢和治療，幫助你找到遊戲成癮的根源，並制定有效的戒癮計畫。
• 改變遊戲環境：移除遊戲相關的提示（例如：遊戲App捷徑、遊戲論壇通知），降低接觸遊戲的機會。
• 練習正念：學習正念技巧，提升自我覺察能力，當你感到玩遊戲的衝動時，可以透過正念練習來控制自己的行為。

戒除遊戲成癮是一個漫長的過程，需要耐心和毅力。不要期望一蹴可幾，要給自己足夠的時間和空間。最重要的是，要相信自己可以做到！ 如果身邊有親友也有類似困擾，可以參考世界衛生組織 (WHO) 遊戲障礙資訊，了解更多。

❓ 常見問題FAQ

遊戲成癮會對身體造成什麼影響？

遊戲成癮不僅會對心理造成影響，也會對身體造成許多負面影響。長時間坐在電腦前玩遊戲，容易導致肩頸痠痛、腰椎間盤突出、眼睛疲勞、乾眼症等問題。此外，遊戲成癮者經常作息不正常、飲食不均衡，容易導致肥胖、消化不良、免疫力下降等問題。更嚴重的是，一些研究表明，遊戲成癮可能與心血管疾病、糖尿病等慢性疾病有關。因此，為了你的身體健康，一定要控制自己玩遊戲的時間，並保持健康的生活習慣。

家長該如何預防孩子遊戲成癮？

預防孩子遊戲成癮，家長的角色非常重要。首先，家長應該了解遊戲的內容和特性，避免讓孩子接觸不適合他們年齡的遊戲。其次，家長應該與孩子溝通，了解他們玩遊戲的原因和動機，並引導他們正確看待遊戲。此外，家長應該為孩子設定明確的遊戲時間限制，並監督他們遵守。最重要的是，家長應該鼓勵孩子發展其他的興趣愛好，增加現實生活中的互動，讓他們的生活更加豐富多彩。如果發現孩子有遊戲成癮的傾向，應該及早尋求專業的協助，避免情況惡化。

如果朋友遊戲成癮，我該如何幫助他？

如果你的朋友遊戲成癮，你可以嘗試以下方法來幫助他：首先，你可以委婉地表達你的關心和擔憂，讓他知道你看到了他的問題。其次，你可以提供他一些解決方案，例如建議他設定遊戲時間限制、尋找替代的娛樂活動等。此外，你可以鼓勵他尋求專業的協助，並陪他一起去看心理醫師或心理師。最重要的是，要給予他支持和鼓勵，讓他知道他不是孤單的，你可以陪伴他一起度過難關。 記住，改變需要時間，要有耐心。

別讓遊戲成癮毀了你的生活！現在就開始行動，設定遊戲時間限制、尋找替代活動，找回生活的平衡吧！如果你覺得這篇文章對你有幫助，請分享給你的朋友，一起遠離遊戲成癮的危害！想了解更多關於心理健康的資訊，可以參考我們的其他文章喔！