你是否也正為了賭博問題所苦惱？明知道十賭九輸，卻總是忍不住手癢？看著帳單堆積如山，內心充滿愧疚與無力？別擔心，你並不孤單。許多人成功擺脫了賭博的控制，找回了人生的主導權。這篇文章將揭露他們戒賭成功的秘密，幫助你一步一步走出困境，重拾健康生活！

揭開賭博成癮的真相：為什麼你總是無法自拔？

想要戒賭，首先要了解賭博成癮的本質。賭博不僅僅是習慣，更是一種大腦獎勵機制被綁架的疾病。當你贏錢時，大腦會釋放大量的多巴胺，讓你感到興奮和滿足。這種感覺會被大腦記住，並渴望再次體驗。即使輸錢，你也會想著「下次一定會贏回來」，不斷地投入更多金錢，形成惡性循環。此外，賭博也可能與你的情緒、壓力或社交環境有關。有些人透過賭博來逃避現實，有些人則是在朋友的慫恿下開始賭博。了解這些原因，才能更有效地對症下藥，找到適合自己的戒賭方法。

許多研究表明，賭博成癮者往往伴隨其他心理健康問題，例如憂鬱症、焦慮症或注意力不足過動症 (ADHD)。這些問題可能會加劇賭博行為，也可能因為賭博而變得更嚴重。因此，在戒賭的過程中，同時關注心理健康，尋求專業的諮詢與治療，是非常重要的。

更重要的是，要意識到你不是一個人。無數的人曾經跟你一樣，深陷賭博泥潭，但他們最終成功脫身。他們的經驗告訴我們，只要有決心，找到正確的方法，你也可以擺脫賭博的控制，重獲新生。

戒賭的第一步：承認問題並尋求幫助

戒賭最困難的一步，往往是承認自己有問題。很多人會否認、隱瞞，甚至合理化自己的賭博行為。然而，只有勇敢地面對現實，才能開始真正的改變。告訴自己：「我承認我對賭博上癮了，我需要幫助。」

接下來，尋求幫助至關重要。不要試圖獨自承受這一切，因為這會讓你感到更加孤立和無助。你可以向家人、朋友或伴侶坦白你的問題，請求他們的支持和理解。也可以尋求專業人士的幫助，例如心理諮商師、精神科醫師或戒賭團體。他們可以提供你專業的建議、指導和支持，幫助你制定戒賭計畫，並應對戒斷症狀。

以下表格整理了一些常見的求助管道，供你參考：

請記住，尋求幫助並不是軟弱的表現，而是勇敢和負責任的行為。不要害怕被評判或指責，因為真正關心你的人，會支持你、鼓勵你，陪你一起度過難關。這個戒賭過程需要耐心和毅力，但只要你願意踏出第一步，就已經成功了一半。

建立健康的替代方案：填補賭博留下的空缺

戒賭不僅僅是停止賭博，更重要的是找到健康的替代方案，填補賭博留下的空缺。對許多人來說，賭博是他們逃避壓力、排解寂寞或尋求刺激的方式。當你停止賭博後，這些空缺需要被其他更健康的方式填補，否則很容易再次回到賭桌上。

首先，找出你賭博的誘因，並避免接觸這些誘因。如果你的朋友經常邀你一起賭博，那就暫時減少與他們的接觸。如果你的壓力來自工作，那就嘗試尋找更有效率的壓力管理技巧，例如運動、冥想或與朋友聊天。如果你的寂寞來自缺乏社交，那就嘗試參加一些社團活動、志工活動或興趣課程，擴展你的社交圈。

其次，培養新的興趣和嗜好。找到一些你真正喜歡的事情，並投入時間和精力去發展。這不僅可以轉移你對賭博的注意力，還可以提升你的自信心和成就感。你可以嘗試運動、繪畫、音樂、閱讀、旅行、烹飪等等，只要是你覺得有趣的事情都可以。

最後，建立健康的生活習慣。保持充足的睡眠、均衡的飲食和適量的運動。這些都有助於改善你的情緒、減輕壓力，並提升你的整體健康狀況。一個健康的身體和心靈，才能更好地抵抗賭博的誘惑。

記住，戒賭是一個漫長的過程，你需要耐心和毅力。不要期望一夜之間就能完全擺脫賭博的影響，也不要因為偶爾的失誤而灰心喪氣。只要你堅持下去，持續努力，就一定可以戰勝賭博，重獲自由。

預防復發：建立長期的防禦機制

即使你已經成功戒賭一段時間，仍然需要保持警惕，預防復發。復發是戒賭過程中常見的現象，但只要你做好充分的準備，就可以有效地降低復發的風險。建立長期的防禦機制，就像建立一道堅固的防護牆，保護你免受賭博的侵襲。

首先，定期檢視你的戒賭計畫，並根據實際情況進行調整。問問自己：我的目標是否明確？我的策略是否有效？我是否得到了足夠的支持？如果發現有任何問題，及時修正，確保你的計畫能夠持續運作。

其次，持續參與支持團體或諮商。即使你感覺自己已經恢復得很好，也不要停止尋求幫助。支持團體可以提供你持續的鼓勵和支持，諮商師可以幫助你處理潛在的情緒問題和心理障礙。這些都是預防復發的重要資源。

此外，避免接觸任何可能誘發你賭博的環境和事物。例如，避免去賭場、電玩店或酒吧，避免瀏覽賭博網站或觀看賭博節目。如果你的手機裡有任何賭博APP，立即刪除。遠離任何可能讓你回想起賭博的刺激和興奮的因素。

更重要的是，學會識別復發的徵兆，並及時採取行動。復發的徵兆可能包括：開始懷念賭博的感覺、感到無聊或空虛、開始幻想贏錢的場景、開始想著「只賭一次就好」。一旦你發現自己出現這些徵兆，立即向你的支持系統尋求幫助，並採取積極的措施來避免復發。可以考慮重新參加戒賭團體、諮詢心理師，或者 simplement 給信任的朋友或家人打電話。

切記，戒賭是一生的功課。即使你已經成功戒賭多年，仍然需要保持警惕，持續努力，才能確保你永遠不會回到賭桌上。

❓戒賭後，我還是會忍不住想賭怎麼辦？

這種情況非常常見，別太自責！戒賭是一個循序漸進的過程，大腦需要時間重新適應沒有賭博的生活。當你感到強烈的賭博衝動時，首先要做的就是承認它，不要試圖壓抑或逃避。然後，嘗試使用一些技巧來分散注意力，例如：深呼吸、運動、聽音樂、看電影、與朋友聊天等等。你可以創造一個「應急計畫」，列出當你感到想賭時可以做的事情。另外，尋求專業人士的協助也很重要，他們可以教你應對賭博衝動的技巧，並幫助你找到賭博衝動的根源。最重要的是，不要放棄，每次成功抵擋住誘惑，都是一次勝利！

❓我已經嘗試過很多次戒賭，但都失敗了，我還有希望嗎？

當然有希望！戒賭的道路並非一帆風順，許多人都經歷過多次失敗。重要的是，不要因為失敗而放棄。每次失敗都是一次學習的機會，可以幫助你更了解自己的弱點和誘因。回顧過去的經驗，找出哪些方法對你有效，哪些方法無效，並在下一次嘗試時做出調整。此外，尋求專業人士的幫助可以提高你的成功率。心理諮商師可以幫助你建立更強大的應對機制，並處理潛在的情緒問題。請記住，只要你堅持下去，就一定能找到適合自己的戒賭方法，並最終成功擺脫賭博的控制。永遠不要失去希望，因為希望是戒賭成功的關鍵。

❓如果我的家人或朋友有賭博問題，我該如何幫助他們？

幫助有賭博問題的家人或朋友，需要耐心、理解和支持。首先，要讓他們知道你關心他們，並且願意提供幫助，但不要指責或評判。其次，鼓勵他們承認自己的問題，並尋求專業人士的幫助。你可以協助他們尋找資源，例如戒賭團體、心理諮商師或精神科醫師。另外，要設定明確的界線，不要替他們還債或提供金錢，以免助長他們的賭博行為。同時，也要照顧好自己，不要讓他們的賭博問題影響到你的生活。如果需要，你也可以尋求專業人士的協助，學習如何更好地支持他們，並保護自己。請記住，你無法強迫他們戒賭，但你可以提供他們支持和鼓勵，幫助他們走上康復之路。

現在就開始行動吧！制定你的戒賭計畫，尋求專業的幫助，建立健康的替代方案，並預防復發。你一定可以戰勝賭博，重獲自由！如果你覺得這篇文章對你有幫助，請分享給更多需要幫助的人。讓我們一起努力，創造一個沒有賭博的健康社會！可以參考 匿名戒賭會GA官方網站 (外部連結，提供全球GA據點資訊)，或者搜尋你所在地區的戒賭資源。選擇匿名戒賭會是因為它們提供免費且長期支持，對於建立戒賭習慣非常有幫助。