你是否也常常感到時間不夠用，明明每天都很努力，卻總覺得離理想生活越來越遠？ 每天被工作、生活追著跑，喘不過氣，內心充滿焦慮？ 別擔心，你並不孤單！ 許多人都面臨著「窮忙」的困境。 這篇文章將分享3個實用的心靈富裕術，幫助你擺脫焦慮，找回生活的主導權，真正實現內心的平靜與富足。

停止內耗，從「斷捨離」開始

現代社會資訊爆炸，我們每天接收到大量的訊息，容易產生比較心理，進而加劇焦慮。 想要提升心靈富裕，第一步就是要學會「斷捨離」。 這裡的「斷捨離」不僅僅是指整理物質，更重要的是整理你的思緒和人際關係。 首先，檢視一下你的生活，有哪些是不必要的開銷、讓你感到疲憊的人際關係、或是消耗你時間的娛樂活動？ 將這些東西從你的生活中移除，你會發現，你的內心空間會變得更加寬敞。 例如，取消訂閱不常看的電子報，退出讓你感到壓力的社群群組，甚至整理一下你的手機應用程式，移除那些很少使用的App。 一旦開始清理，你會驚訝地發現，原來自己被這麼多無用的東西所包圍。 這就像打掃房間一樣，當房間變得乾淨整潔，心情也會跟著輕鬆愉快。 而且，斷捨離的過程，也是一個重新認識自己的過程，你會更清楚自己真正想要的是什麼，進而把時間和精力投入到更有意義的事情上。 記住，心靈富裕的第一步，就是要學會放下。

培養「感恩」的習慣，看見生活中的美好

焦慮常常源於我們對未來的恐懼和對現狀的不滿。 要想擺脫這種負面情緒，培養「感恩」的習慣非常重要。 每天花一點時間，記錄下你今天所感謝的事情，可以是任何微小的事物，例如：今天天氣很好、吃到美味的早餐、收到朋友的關心等等。 一開始可能會覺得很困難，但只要堅持下去，你會發現，生活中其實充滿了許多值得感謝的美好事物。 感恩可以幫助我們轉移注意力，從關注缺點轉向關注優點，從而提升幸福感。 除了記錄感恩日記，你還可以嘗試向身邊的人表達感謝。 對家人、朋友、同事表達你的感激之情，不僅可以讓他們感受到你的愛意，也能讓你自己更加快樂。 研究表明，感恩可以降低壓力、改善睡眠、甚至增強免疫力。 感恩是一種強大的力量，可以改變我們的思維模式，讓我們更加積極樂觀。 所以，從今天開始，培養感恩的習慣，你會發現，心靈富裕其實就在你身邊。

專注「當下」，擺脫對未來的恐懼

焦慮的根源往往是對未來的擔憂。 我們常常會擔心未來的工作、家庭、健康等等，這些擔憂會讓我們感到壓力巨大，甚至影響到我們的生活品質。 要想擺脫這種焦慮，就要學會「活在當下」。 專注於你正在做的事情，不要讓思緒飄到未來。 當你專注於當下，你會發現，你可以更好地完成任務，也能更好地享受生活。 例如，當你在工作時，就專心工作，不要想著下班後要做什麼；當你在吃飯時，就細嚼慢嚥，享受食物的美味；當你在和家人朋友聊天時，就全神貫注地傾聽，不要想著其他的事情。 活在當下並不容易，需要不斷地練習。 你可以透過冥想、瑜珈等方式來幫助自己更好地專注。 冥想可以幫助我們平靜思緒，讓我們更加覺察自己的身體和情緒。 瑜珈可以幫助我們放鬆身心，讓我們更加柔軟和有力量。 透過這些練習，你會發現，你可以更好地掌控自己的情緒，也能更好地享受當下的美好。 記住，未來是由無數個當下組成的，只要我們把每一個當下都過好，未來自然會變得更好。 心靈富裕的關鍵，就在於活在當下。

心靈富裕術實踐指南

提升生活品質的小技巧

除了上述的心靈富裕術，還有一些小技巧可以幫助你提升生活品質，擺脫焦慮，更接近心靈富裕：

• 設定明確的目標：將你的目標分解成小步驟，更容易實現，也能讓你更有成就感。
• 保持運動習慣：運動可以釋放壓力，改善心情，讓你更有活力。
• 充足的睡眠：睡眠不足會影響你的情緒和判斷力，保持充足的睡眠非常重要。
• 學習新技能：學習新技能可以讓你保持好奇心，也能讓你更有自信。
• 與人建立連結：與家人朋友保持聯繫，可以讓你感受到愛和支持，也能讓你更有歸屬感。

❓常見問題FAQ

如何開始培養感恩的習慣？

培養感恩的習慣其實很簡單，你可以從每天記錄感恩日記開始。 每天睡前花幾分鐘，寫下你今天所感謝的事情，可以是任何微小的事物，例如：今天天氣很好、吃到美味的早餐、收到朋友的關心等等。 如果你覺得很難想到什麼值得感謝的事情，可以試著從你的五官出發，感謝你的眼睛可以讓你看到美麗的景色，感謝你的耳朵可以讓你聽到美妙的音樂，感謝你的鼻子可以讓你聞到花香等等。 另一個方法是，每天早上醒來時，先想三件你感謝的事情，這可以幫助你以積極的心情開始新的一天。 重要的是要堅持下去，你會發現，生活中其實充滿了許多值得感謝的美好事物，而你也會變得更加快樂和感恩。

如何才能真正做到活在當下？

活在當下並不容易，因為我們的思緒總是會不自覺地飄到過去或未來。 要想真正做到活在當下，需要不斷地練習和覺察。 一個有效的方法是冥想，每天花幾分鐘冥想，可以幫助你平靜思緒，讓你更加覺察自己的身體和情緒。 當你感到焦慮或分心時，試著深呼吸幾次，將注意力集中在你的呼吸上，感受空氣進出你的身體。 另一個方法是，專注於你正在做的事情，不要讓思緒飄到其他地方。 例如，當你在吃飯時，就細嚼慢嚥，享受食物的美味；當你在和家人朋友聊天時，就全神貫注地傾聽。 活在當下需要不斷地練習，不要氣餒，只要你堅持下去，你會發現，你可以更好地掌控自己的情緒，也能更好地享受當下的美好。 尋找正念資源，例如Jon Kabat-Zinn的書籍，學習更多關於正念減壓的技巧。

斷捨離之後，如何避免再次陷入囤積的困境？

斷捨離之後，要避免再次陷入囤積的困境，關鍵在於建立新的消費習慣和價值觀。 首先，在購買任何東西之前，先問自己幾個問題：我真的需要這個東西嗎？ 我有多少個類似的東西了？ 這個東西會給我帶來快樂嗎？ 如果答案是否定的，那就不要買。 其次，要學會珍惜你所擁有的東西，好好地照顧它們，延長它們的使用壽命。 這樣可以減少浪費，也能讓你更加珍惜資源。 此外，定期整理你的物品，檢查是否有不需要的東西，並將它們捐贈或出售。 這樣可以保持你的生活空間整潔，也能讓你更加清楚自己擁有的東西。 最重要的是，要改變你的價值觀，不要把物質當作衡量幸福的標準。 真正的幸福來自於內心的平靜和滿足，而不是擁有多少物質。 學習極簡主義的理念，關注真正重要的事物。

希望這3個心靈富裕術能幫助你擺脫焦慮，找回生活的主導權。 記住，心靈富裕不是遙不可及的目標，而是可以透過每天的練習來實現的。 試著從今天開始，實踐這些方法，你會發現，你的生活會變得更加輕鬆愉快。 也歡迎分享這篇文章給你身邊的朋友，一起擺脫窮忙，邁向心靈富裕的道路！ 想了解更多關於提升生活品質的資訊，可以參考這篇生活品質提升指南（外部連結，提供更多元的觀點）。