你是不是也曾經為了破關，廢寢忘食地打電動？或是擔心孩子沉迷電玩，影響學業和生活？ 究竟電玩成癮是不是一種疾病？ 又該如何判斷自己或家人是否真的有遊戲成癮的問題呢？別擔心，今天就讓專家來為你揭開電玩成癮的真相，幫助你正確看待這個議題，並提供實用的解決方案！

電玩成癮真的是病嗎？認識遊戲障礙症

在過去，電玩成癮經常被視為一種行為問題，而非正式的疾病。然而，世界衛生組織（WHO）在2018年正式將遊戲障礙症（Gaming Disorder）納入國際疾病分類（ICD-11），這代表著醫學界開始正視過度遊戲所帶來的負面影響。那麼，什麼是遊戲障礙症呢？

根據WHO的定義，遊戲障礙症的診斷標準包括：

1. 無法控制的遊戲行為： 對於遊戲的頻率、強度、持續時間、開始和結束等缺乏控制能力。
2. 遊戲優先順序高於其他生活興趣和日常活動： 遊戲成為生活中最重要的活動，甚至犧牲其他重要的事情，例如：學業、工作、社交、睡眠等。
3. 即使面臨負面後果，仍然持續或增加遊戲行為： 明知道過度遊戲會帶來負面影響，例如：成績下滑、人際關係變差、身體不適等，但還是無法停止或減少遊戲時間。

需要注意的是，要被診斷為遊戲障礙症，這些行為模式必須持續至少12個月，並且對個人的生活、家庭、社交、教育、職業或其他重要功能領域造成明顯的損害。 換句話說，偶爾沉迷電玩並不代表就是遊戲成癮，而是需要長時間且嚴重影響生活才能被確診。因此，不需要過度恐慌，重要的是要了解相關資訊，才能正確判斷和應對。

如果你擔心自己或家人可能患有遊戲障礙症，建議尋求專業醫療人員的協助，例如：精神科醫師、心理師等。他們可以透過專業的評估和診斷，提供最適合的治療方案。

如何判斷自己或家人是否有電玩成癮風險？

雖然遊戲障礙症需要專業診斷，但我們可以透過一些指標來判斷自己或家人是否有電玩成癮的風險。 以下是一些常見的警訊：

• 花費大量時間玩遊戲： 每天花費過多的時間在電玩上，甚至影響到睡眠、飲食和作息。
• 對其他活動失去興趣： 以前喜歡的活動，例如：運動、閱讀、社交等，都變得不再感興趣，只對電玩有熱情。
• 出現戒斷症狀： 當無法玩遊戲時，會感到煩躁、焦慮、易怒、沮喪等情緒，甚至出現身體不適的症狀。
• 說謊或隱瞞遊戲時間： 為了避免被限制玩遊戲，會對家人或朋友隱瞞真實的遊戲時間。
• 忽略學業或工作： 成績下滑、工作效率降低，甚至出現曠課或曠職的情況。
• 人際關係變差： 與家人、朋友的關係變得疏遠，甚至出現衝突和爭吵。
• 出現身體不適： 長時間玩遊戲可能導致眼睛疲勞、肩頸痠痛、手腕疼痛、睡眠不足等問題。

如果出現上述任何一種或多種情況，就應該提高警覺，並開始採取措施來改善遊戲行為。以下提供一個簡易的自我檢測表，幫助你更了解自己的狀況：

如果你的答案中「是」的次數較多，建議你尋求專業協助，或是開始嘗試一些方法來控制遊戲時間。 記住，及早發現並採取行動，才能避免電玩成癮對生活造成更大的影響。

電玩成癮的原因是什麼？如何預防？

電玩成癮並非單一因素造成的，而是多種因素相互作用的結果。 以下是一些可能導致遊戲成癮的原因：

• 遊戲本身的設計： 許多遊戲設計具有高度的吸引力，例如：精美的畫面、刺激的音效、豐富的劇情、即時的回饋、成就感等，容易讓人沉迷其中。
• 心理因素： 有些人可能因為生活壓力大、缺乏自信、人際關係不佳等原因，而將遊戲作為逃避現實、尋求慰藉的工具。
• 環境因素： 周遭環境的影響也可能導致電玩成癮，例如：朋友都在玩遊戲、家裡沒有其他娛樂活動等。
• 生理因素： 研究顯示，電玩成癮可能與大腦中的多巴胺系統有關。 過度遊戲可能會導致多巴胺分泌異常，進而產生依賴性。

了解電玩成癮的原因後，我們可以從多方面著手來預防：

1. 設定遊戲時間限制： 制定明確的遊戲時間表，並嚴格遵守。 可以使用手機或電腦上的計時器或提醒功能，幫助自己控制遊戲時間。
2. 培養多元的興趣： 除了電玩之外，嘗試發展其他興趣，例如：運動、閱讀、繪畫、音樂等，讓生活更加豐富多彩。
3. 建立良好的人際關係： 多與家人、朋友互動，參加社交活動，建立良好的人際關係，獲得情感上的支持和歸屬感。
4. 學習壓力管理技巧： 學習如何有效地應對生活中的壓力，例如：運動、冥想、深呼吸等，避免將遊戲作為唯一的壓力出口。
5. 尋求專業協助： 如果發現自己或家人有電玩成癮的跡象，不要害怕尋求專業醫療人員的協助。 早期介入可以提高治療效果。

對於家長來說，預防孩子電玩成癮更是重要。 除了上述方法之外，家長還可以：

• 以身作則： 家長應該控制自己的遊戲時間，並示範健康的生活方式。
• 與孩子溝通： 了解孩子玩遊戲的原因，並與他們討論電玩成癮的風險。
• 提供其他娛樂選擇： 鼓勵孩子參加戶外活動、社團活動等，提供更多元的娛樂選擇。
• 建立親子關係： 花時間陪伴孩子，了解他們的需求，建立良好的親子關係，讓孩子感受到愛和支持。

預防勝於治療。 透過建立健康的生活習慣和積極的應對策略，我們可以有效地預防電玩成癮，享受健康快樂的生活。

已經電玩成癮了？專家教你如何戒除

如果你已經發現自己或家人有電玩成癮的問題，也不要灰心。 戒除電玩成癮並非易事，但只要有決心和正確的方法，就能成功擺脫遊戲成癮的束縛。 以下是專家提供的一些戒除電玩成癮的建議：

1. 認知行為療法（CBT）： CBT是一種有效的心理治療方法，可以幫助你改變對遊戲的認知和行為模式。 透過CBT，你可以學習如何辨識觸發遊戲行為的因素，並發展出更健康的應對策略。
2. 家庭治療： 如果是青少年電玩成癮，家庭治療可以幫助改善家庭成員之間的溝通和互動模式，共同解決遊戲成癮的問題。
3. 藥物治療： 在某些情況下，醫生可能會開立藥物來幫助減輕戒斷症狀，例如：抗焦慮藥、抗憂鬱藥等。 然而，藥物治療通常是輔助性的，需要配合心理治療才能達到最佳效果。
4. 建立支持系統： 尋求家人、朋友或支持團體的幫助，讓他們成為你戒除電玩成癮的後盾。 與他人分享你的經驗和感受，可以讓你感到更有力量和支持。
5. 循序漸進： 戒除電玩成癮是一個循序漸進的過程，不要期望一蹴可幾。 從減少遊戲時間開始，逐步達成完全戒除的目標。
6. 尋找替代活動： 戒除電玩成癮後，需要尋找其他的活動來填補空閒時間。 可以嘗試發展新的興趣，例如：運動、閱讀、繪畫、音樂等。
7. 避免觸發因素： 盡量避免接觸可能觸發遊戲行為的因素，例如：遊戲相關的社交媒體、遊戲直播平台等。
8. 保持積極的心態： 戒除電玩成癮的過程可能會遇到挫折和困難，但要保持積極的心態，相信自己能夠成功。

以下是一些戒除電玩成癮的資源：

記住，戒除電玩成癮需要時間和努力，但只要堅持下去，就能重拾健康的生活。 祝你成功！

❓常見問題FAQ

電玩成癮一定是孩子的錯嗎？家長該怎麼做？

電玩成癮並非單方面的責任，孩子、家長甚至遊戲設計本身都可能 contributing to the issue。 指責孩子並不能解決問題，反而可能加劇親子關係的緊張。 家長應該試著了解孩子沉迷遊戲的原因，例如：是否因為課業壓力大、缺乏社交活動、或者只是單純喜歡遊戲帶來的刺激感？ 了解原因後，才能對症下藥。家長可以與孩子一起制定遊戲時間表，鼓勵他們參與其他活動，並提供情感上的支持。 更重要的是，家長也要以身作則，示範健康的生活方式，並與孩子建立良好的溝通管道。如果情況嚴重，尋求專業諮詢也是一個明智的選擇。 不要把電玩成癮視為洪水猛獸，而是把它當作一個需要共同解決的問題，才能幫助孩子走出困境。

戒除電玩成癮後，會不會又復發？

如同戒菸或戒酒一樣，戒除電玩成癮後，的確有可能復發。 尤其是在面對壓力、挫折或感到無聊的時候，很容易又回到熟悉的遊戲世界。 然而，這並不代表之前的努力都白費了。 重要的是，要從每次的復發中學習，找出觸發復發的因素，並提前做好預防措施。 可以建立一個應急計畫，例如：當感到想玩遊戲時，可以先做一些其他的事情來轉移注意力，像是運動、閱讀、與朋友聊天等等。 此外，持續尋求支持也很重要，可以定期與心理師或支持團體會面，分享自己的經驗和感受。 最重要的是，要相信自己有能力戰勝遊戲成癮，並堅持下去。 即使偶爾失足，也要勇敢站起來，繼續前進。 記住，復發並非失敗，而是成長的機會。

有沒有什麼遊戲是絕對不能碰的？

並沒有絕對不能碰的遊戲，重點在於適度和自制。 有些遊戲的設計機制的確更容易讓人沉迷，例如：具有高度競爭性、成癮性強的線上遊戲，或是需要長時間投入才能獲得進展的遊戲。 如果你過去有電玩成癮的經驗，或者容易受到遊戲的吸引，那麼可能需要更加謹慎地選擇遊戲。 可以先從一些單機遊戲或休閒遊戲開始，並設定明確的遊戲時間限制。 此外，也要避免接觸可能觸發遊戲行為的遊戲類型。 最重要的是，要了解自己的弱點，並學會控制自己的遊戲行為。 選擇遊戲的標準應該是：它能帶給你樂趣，但不會影響到你的生活和健康。 不要讓遊戲控制你，而是要讓你控制遊戲。

結語

電玩成癮是一個複雜的議題，需要我們以理性、客觀的態度來面對。 了解遊戲障礙症的定義、判斷風險、預防成癮，以及戒除方法，都能幫助我們更好地控制自己的遊戲行為，享受健康快樂的生活。 如果你正受到電玩成癮的困擾，不要害怕尋求專業協助。 點擊這裡，了解更多關於心理健康的資源 [美國心理健康協會，外部連結，提供更多心理健康資源]。現在就開始行動，掌握自己的人生吧！ 別忘了將這篇文章分享給你身邊需要的朋友，一起對抗電玩成癮！