你是不是也常常覺得心好累？明明事情沒那麼多，卻總是被內耗搞得筋疲力盡？時間好像永遠不夠用，想做的事情一大堆，最後卻什麼都沒完成，反而陷入更深的焦慮和自我否定？別擔心，這篇文章就是要來拯救你！我們將分享3個超實用的技巧，幫助你擺脫情緒內耗，找回那個快樂、充滿能量的自己！準備好了嗎？讓我們一起踏上這段自我療癒的旅程吧！

1. 覺察你的內耗源頭：不再讓情緒綁架你

想要停止精神內耗，第一步就是要學會覺察。你得知道，是什麼事情、什麼情境、什麼想法，會讓你開始陷入自我懷疑、焦慮不安的漩渦。很多人之所以一直被內耗困擾，就是因為他們根本不知道自己為什麼會這樣。就像一艘沒有羅盤的船，只能在茫茫大海中漫無目的地漂流。所以，現在就開始練習觀察自己的情緒吧！

你可以試著每天花幾分鐘的時間，靜下心來，回想今天發生了什麼事情，哪些事情讓你感到開心，哪些事情讓你感到沮喪、焦慮或憤怒。把這些事情記錄下來，然後試著分析：這些情緒背後的原因是什麼？是來自工作壓力？人際關係？還是對自己的不滿？

舉個例子，你可能發現，每次開會時，只要老闆提出批評，你就會開始感到焦慮，擔心自己做得不夠好。這時，你就要進一步思考：老闆的批評真的是針對你個人嗎？還是他只是想讓團隊做得更好？你是不是對自己要求太高了？總想做到完美，卻反而讓自己壓力山大？

透過不斷地覺察和反思，你會越來越了解自己的情緒模式，找到那些讓你自我消耗的「trigger points」。當你下次再遇到類似的情境時，就能夠提前做好準備，避免被情緒綁架。記住，覺察是改變的第一步。只有真正了解自己的內耗源頭，才能找到解決問題的根本方法。如果覺得自己難以分析，可以嘗試尋求專業心理諮商的協助，像是台灣心理諮商資訊網 (這只是一個範例連結，請尋找真實可信賴的資源) 就提供了許多相關資訊，讓你更了解自己的心理狀態。

2. 停止完美主義：擁抱不完美，釋放內心壓力

完美主義是許多人內耗的罪魁禍首。他們總是對自己要求過高，追求盡善盡美，一旦達不到自己的標準，就會陷入深深的自我否定和挫敗感。但事實上，這個世界上根本沒有完美的事情。過度追求完美，只會讓你活得很累，不斷地自我折磨。

要知道，追求卓越和追求完美是完全不同的兩件事。追求卓越是為了不斷提升自己，享受成長的過程。而追求完美則是為了掩蓋自己的缺點，害怕被別人批評。前者是積極的，後者是消極的。所以，停止對自己吹毛求疵吧！允許自己犯錯，接受自己的不完美。畢竟，人非聖賢，孰能無過？

你可以試著從一些小事開始練習。例如，你原本要求自己每天都要把家裡打掃得一塵不染，現在你可以允許自己偶爾偷懶一下，把時間留給更重要的事情。或者，你原本要求自己每次報告都要做到完美無缺，現在你可以允許自己偶爾犯一些小錯誤，只要整體內容是好的就可以了。

當你開始擁抱不完美，你會發現，生活其實可以變得更輕鬆、更自在。你不再需要為了迎合別人的期待而活，可以更真實地做自己。你也會發現，即使你沒有做到完美，你仍然是值得被愛、被尊重的。記住，你不是為了完美而存在，你是為了體驗生命、享受生活而存在。放下完美主義的包袱，才能真正釋放內心的壓力，找回快樂的自己。

3. 建立正向循環：從微小行動開始，累積成就感

內耗往往會讓人陷入負面情緒的泥沼，越想擺脫，就陷得越深。想要打破這個惡性循環，你需要建立一個正向循環。而建立正向循環的關鍵，就是要從微小行動開始，累積成就感。

很多人之所以感到精神疲憊，是因為他們總是把目標設定得太高，一下子想要改變所有的事情。但這樣往往會讓他們感到力不從心，最終以失敗告終。所以，不要好高騖遠，把大目標分解成小步驟，一步一個腳印地前進。

例如，你想要養成運動的習慣，但你覺得每天運動一個小時太困難了，那你可以從每天運動15分鐘開始。你可以選擇自己喜歡的運動方式，例如散步、瑜伽、跳舞等等。只要堅持下去，你會發現，運動其實並沒有你想像的那麼困難，而且運動後你會感到心情愉悅、充滿活力。

或者，你想要提升自己的工作效率，但你覺得每天工作8個小時太漫長了，那你可以試著使用番茄工作法，每工作25分鐘就休息5分鐘。這樣可以讓你保持專注，提高工作效率。同時，每完成一個番茄鐘，你都會感到小小的成就感，這種成就感會激勵你繼續努力。

當你不斷地透過微小行動累積成就感，你會越來越有自信，越來越有動力。你會發現，改變其實並沒有你想像的那麼困難。而當你開始感受到改變的力量，你就會越來越積極地去追求更好的自己。記住，Rome wasn’t built in a day. 所有的偉大成就，都是從微小的行動開始累積的。從今天開始，就從一個小小的行動開始，建立你的正向循環吧！你甚至可以從每天花5分鐘寫感恩日記開始，記錄讓你感到快樂的事情，提升你的幸福感，減少自我否定。

❓常見問題FAQ

如何分辨內耗和正常的思考？

正常的思考通常是為了尋找解決方案，或者為了更好地理解事物。而內耗則是一種無意義的重複思考，它不會帶來任何建設性的結果，反而會讓你感到焦慮、不安、疲憊。一個簡單的判斷標準是：思考是否讓你感到更有力量，還是讓你感到更加虛弱？如果思考讓你感到更加虛弱，那很可能就是精神內耗。

內耗嚴重時，我應該尋求專業幫助嗎？

當然！如果你發現自己長期處於情緒內耗的狀態，而且這種狀態已經嚴重影響到你的生活、工作和人際關係，那就應該及時尋求專業幫助。心理諮商師或心理治療師可以幫助你找到內耗的根源，學習有效的應對技巧，並建立健康的心理模式。尋求專業幫助並不是一件可恥的事情，相反，它是一種勇敢、負責任的行為，是對自己負責的表現。不要害怕尋求幫助，要知道，很多人都曾經歷過類似的困境，而專業人士可以給你提供有效的支持和指導。

除了以上技巧，還有什麼方法可以減少內耗？

除了以上三個技巧，還有很多其他方法可以幫助你減少自我消耗。例如，你可以多花時間陪伴家人和朋友，建立良好的人際關係。你也可以培養一些興趣愛好，讓自己的生活更加豐富多彩。你還可以學習一些放鬆技巧，例如冥想、瑜伽、深呼吸等等，幫助自己舒緩壓力，平靜內心。另外，保持充足的睡眠、均衡的飲食和適量的運動，也是維持身心健康的重要因素。總之，找到適合自己的方法，並堅持下去，相信你一定可以擺脫精神疲憊，找回快樂的自己。

希望這篇文章能幫助你擺脫內耗的困擾，找回快樂的自己。現在就開始行動吧！從覺察自己的內耗源頭開始，停止完美主義的自我折磨，建立正向循環，累積成就感。相信只要你堅持下去，一定可以活出更精彩的人生！如果你覺得這篇文章對你有幫助，請分享給你的朋友，讓更多人受益！也歡迎你在下方留言，分享你的想法和經驗。讓我們一起努力，成為更好的自己！