你是不是也常常覺得，一拿起手機或手把，時間就像被黑洞吸走一樣？一眨眼，原本說好只玩一下下的遊戲，就這樣玩到天亮？甚至開始影響到工作、學業和人際關係？別擔心，你不是一個人！世界衛生組織（WHO）已經正式將遊戲成癮列為精神疾病。這代表什麼？又該如何判斷自己或身邊的人是否需要尋求協助？這篇文章將告訴你關於遊戲成癮，你必須知道的五件事，幫助你更了解這個議題，並找到解決之道。

遊戲成癮正式被WHO定義為疾病，到底什麼是遊戲成癮？

在過去，遊戲成癮一直是一個備受爭議的話題。有些人認為它只是個人意志力不足的表現，但也有越來越多的研究指出，過度沉迷遊戲可能會對身心健康造成負面影響。終於，在2019年，世界衛生組織（WHO）正式將遊戲障礙（Gaming disorder，也就是我們常說的遊戲成癮）納入國際疾病分類（ICD-11），這代表遊戲成癮正式被認定為一種疾病。那麼，什麼樣的行為才算遊戲成癮呢？WHO給出的定義是：「一種持續或反覆發生的遊戲行為模式（數位遊戲或電玩遊戲），其特徵為：對遊戲失去控制、越來越重視遊戲勝過其他生活興趣和日常活動，以及儘管出現負面後果，仍然持續或變本加厲地玩遊戲。」簡單來說，如果因為玩遊戲而嚴重影響到你的生活，甚至出現無法自拔的狀況，那就可能需要注意了。需要注意的是，這並非指偶爾玩遊戲放鬆就是遊戲成癮，而是指這種行為已經對你的生活造成了顯著的負面影響，並且持續了一段時間（通常是12個月以上）。

遊戲成癮有哪些症狀？如何判斷自己是否成癮？

要判斷自己或身邊的人是否遊戲成癮，可以觀察以下幾個徵兆。首先，是對遊戲的渴望或衝動變得非常強烈，難以控制，甚至會出現戒斷症狀，例如焦慮、易怒、失眠等。其次，會將遊戲放在生活中的首位，忽略其他重要的活動，例如工作、學業、社交等。即使知道過度遊戲會帶來負面影響，例如課業退步、人際關係緊張、健康狀況變差等，仍然無法停止或減少玩遊戲的時間。此外，有些人可能會為了玩遊戲而說謊、欺騙家人或朋友，甚至偷竊。觀察這些行為，就能幫助我們更清楚地了解自己或身邊的人是否已經遊戲成癮。如果出現了上述多個徵兆，並且持續了一段時間，建議尋求專業的協助，例如心理諮商師或精神科醫師。及早發現，及早介入，才能避免遊戲成癮對生活造成更大的影響。

遊戲成癮的成因是什麼？為什麼有些人特別容易成癮？

遊戲成癮的成因非常複雜，並非單一因素所致，而是多種因素交互作用的結果。其中，遊戲本身的設計就是一個重要的原因。現代遊戲通常具有高度的互動性、挑戰性和獎勵機制，能夠讓人獲得成就感和滿足感，進而產生依賴。此外，有些遊戲還具有社交功能，讓玩家可以在遊戲中結交朋友，建立歸屬感。然而，這些設計也可能讓人深陷其中，難以自拔。除了遊戲本身的因素外，個人特質、家庭環境和社會因素也可能影響一個人是否容易遊戲成癮。例如，缺乏自信、社交能力不足、生活壓力大、家庭關係緊張等，都可能讓人更容易透過遊戲來逃避現實，尋求慰藉。此外，社會文化對於遊戲的態度、同儕之間的影響，也可能對遊戲成癮產生影響。 為了預防遊戲成癮，除了遊戲開發商需要更加注意遊戲的設計，避免過度誘導玩家沉迷外，家庭和社會也需要給予更多的支持和關注，幫助人們建立健康的興趣和生活方式。

如何預防和治療遊戲成癮？有哪些資源可以尋求協助？

預防勝於治療，遊戲成癮也是如此。想要預防遊戲成癮，首先要建立健康的生活習慣，包括規律的作息、均衡的飲食、適度的運動等。此外，也要培養多元的興趣，例如運動、閱讀、音樂、繪畫等，避免將所有的時間都花在遊戲上。更重要的是，要建立良好的人際關係，多與家人、朋友交流互動，從現實生活中獲得支持和歸屬感。如果已經出現遊戲成癮的徵兆，也不要灰心，及早尋求專業的協助仍然可以改善。治療遊戲成癮的方法有很多種，包括心理治療、藥物治療、團體治療等。心理治療可以幫助患者了解遊戲成癮的原因，學習如何控制自己的行為，以及建立健康的生活方式。藥物治療則可以緩解遊戲成癮所引起的焦慮、憂鬱等症狀。團體治療則可以讓患者與其他有相同問題的人互相支持，共同克服遊戲成癮。在台灣，有許多資源可以尋求協助，例如各地的心理諮商所、精神科診所、以及遊戲成癮防治協會等。他們可以提供專業的評估、諮詢和治療服務。及早尋求協助，才能幫助自己或身邊的人擺脫遊戲成癮的困擾，重拾健康的生活。
推薦參考董氏基金會心理健康網（https://www.jtf.org.tw/psyche/），提供豐富的心理健康資訊及資源。

家長該如何面對孩子遊戲成癮？親子溝通的關鍵

面對孩子遊戲成癮，許多家長都會感到焦慮和無助。其實，責罵和禁止並不是最好的方法，反而可能會激起孩子的反抗心理，讓情況變得更糟。家長應該以理解和支持的態度，與孩子進行溝通，了解孩子沉迷遊戲的原因。孩子可能因為課業壓力大、人際關係不好、缺乏自信等原因，而透過遊戲來逃避現實，尋求慰藉。家長應該試著了解孩子內心的需求，並提供適當的協助。 除了溝通之外，家長也可以與孩子一起制定遊戲時間的規範，例如限制每天玩遊戲的時間、禁止在睡前玩遊戲等。同時，也要鼓勵孩子參與其他活動，例如運動、社團、才藝班等，讓孩子的生活更加豐富多彩。更重要的是，家長要以身作則，避免自己也沉迷遊戲，為孩子樹立良好的榜樣。如果情況嚴重，家長也可以尋求專業的協助，例如心理諮商師或家庭治療師。他們可以提供專業的建議和支持，幫助家長和孩子共同克服遊戲成癮的問題。親子溝通的關鍵在於同理心和耐心，家長要試著站在孩子的角度思考，了解孩子的需求，並給予孩子足夠的支持和鼓勵。

遊戲成癮的迷思：不玩遊戲就會變壞？

許多家長擔心孩子不玩遊戲就會被同儕排擠，甚至變壞。但事實上，遊戲並非唯一的社交方式，更不是判斷一個人好壞的標準。重要的是，要培養孩子健康的人際關係，讓孩子學會如何與人相處、溝通和合作。家長可以鼓勵孩子參與社團活動、志工服務等，讓孩子在不同的環境中學習成長，結交不同的朋友。此外，家長也可以主動邀請孩子的同學到家裡玩，創造更多的社交機會。重要的是，要讓孩子明白，遊戲只是生活的一部分，而不是全部。即使不玩遊戲，也能擁有豐富多彩的生活，也能結交到真心的朋友。如果孩子因為不玩遊戲而被同儕排擠，家長應該與學校老師合作，了解情況，並給予孩子適當的指導和支持。

遊戲成癮一定是壞事嗎？有沒有正面的影響？

雖然遊戲成癮會對生活造成負面影響，但適度玩遊戲其實也有一些正面的影響。例如，有些遊戲可以訓練玩家的反應能力、邏輯思考能力、以及問題解決能力。有些遊戲則可以幫助玩家放鬆心情，舒緩壓力。此外，遊戲也可以促進社交，讓玩家與其他玩家交流互動，建立友誼。重要的是，要掌握玩遊戲的適度原則，避免過度沉迷。家長可以與孩子一起選擇適合的遊戲，並制定合理的遊戲時間規範。同時，也要鼓勵孩子將遊戲中的技能運用到現實生活中，例如將遊戲中的策略思考能力運用到學習上，將遊戲中的團隊合作精神運用到社團活動中。只要掌握適度原則，遊戲就可以成為一種有益的娛樂方式，幫助我們學習成長，提升生活品質。

如何幫助身邊的人擺脫遊戲成癮？我可以做些什麼？

如果你發現身邊的人有遊戲成癮的徵兆，可以試著主動關心和支持他們。首先，要以同理心的態度，了解他們沉迷遊戲的原因，並給予他們鼓勵和支持。不要責備或批評他們，因為這只會讓他們更加退縮。其次，可以鼓勵他們參與其他活動，例如運動、社團、才藝班等，讓他們的生活更加豐富多彩。同時，也可以邀請他們一起從事其他活動，例如看電影、吃飯、聊天等，讓他們感受到你的關心和陪伴。更重要的是，要鼓勵他們尋求專業的協助，例如心理諮商師或精神科醫師。你可以主動幫他們搜尋相關資訊，甚至陪同他們一起去看醫生。要讓他們明白，遊戲成癮是可以治療的，只要願意尋求協助，就能擺脫困擾，重拾健康的生活。

遊戲成癮不再只是個人選擇，而是一項需要重視的健康議題。了解遊戲成癮的定義、症狀、成因以及預防和治療方法，能幫助我們更好地應對這個問題。如果你或身邊的人正受到遊戲成癮的困擾，請不要猶豫，立即行動！從建立健康的生活習慣開始，培養多元的興趣，並尋求專業的協助。別忘了，你並不孤單，有許多資源可以支持你。現在就分享這篇文章給需要的人，一起為健康的生活努力吧！也歡迎閱讀我們其他關於心理健康的相關文章，了解更多資訊！