你是不是也曾經廢寢忘食地打電玩，事後卻感到罪惡感爆棚？覺得想玩又怕傷身，簡直是甜蜜的折磨？別擔心！這篇文章就是要來拯救你，不再讓你深陷電玩成癮的泥沼，而是教你如何在享受遊戲樂趣的同時，也能保持身心健康！我們將從專家角度出發，提供你最實用的建議，讓你從此健康玩、玩得開心！

了解電玩成癮的真相：它真的是一種病嗎？

首先，我們要釐清一個觀念：電玩成癮真的像毒癮一樣可怕嗎？世界衛生組織（WHO）確實將「遊戲障礙症」（Gaming Disorder）納入精神疾病的範疇，但這並不代表所有愛玩遊戲的人都「有病」。重點在於，你的遊戲行為是否已經嚴重影響到你的生活、工作、學業，甚至是人際關係？如果答案是肯定的，那麼你就需要正視這個問題了。遊戲成癮的判斷標準並非單純的遊戲時間長短，而是遊戲行為對你整體生活造成的負面影響程度。例如，你是否為了玩遊戲而犧牲睡眠、逃避工作或學業責任、甚至忽略與家人朋友的相處？如果是，那麼你就可能需要尋求專業協助了。另外，也要注意線上遊戲成癮帶來的社交問題，過度沉溺於虛擬世界，可能導致現實人際關係疏離，進而影響心理健康。

擺脫電玩成癮：專家教你制定健康遊戲計畫

想要擺脫電玩成癮，並非要你完全戒掉遊戲，而是要學會如何適度地享受遊戲樂趣。第一步，就是制定一個明確的健康遊戲計畫。這個計畫應該包含以下幾個要素：

• 設定遊戲時間上限：每天或每週允許自己玩遊戲的時間，並且嚴格遵守。可以使用手機或電腦上的計時器來輔助，時間一到就強制停止。
• 安排其他活動：不要讓遊戲成為你唯一的娛樂活動。多參加戶外運動、與朋友聚會、培養其他興趣，讓你的生活更加豐富多彩。
• 尋找替代活動：當你感到想要玩遊戲的衝動時，試著尋找其他的替代活動，例如閱讀、聽音樂、運動等等。
• 建立支持系統：告訴你的家人、朋友或伴侶，你正在努力控制遊戲時間，請他們給你支持和鼓勵。
• 設定具體目標：給自己設立一些具體的目標，例如完成作業、準備考試、完成工作項目等等。當你達成目標時，可以給自己一些小小的獎勵，但不要是玩更多遊戲。

此外，也要注意手遊成癮的問題，因為手機的便利性更容易讓人隨時隨地沉迷於遊戲。建議可以設定手機的使用時間限制，或是將遊戲App放到手機較不顯眼的位置，降低接觸的機會。重要的是，要了解電玩成癮症狀，及早發現並採取行動，才能避免問題惡化。

健康遊戲的秘訣：選擇適合自己的遊戲類型與遊玩方式

除了控制遊戲時間，選擇適合自己的遊戲類型也很重要。有些人天生就不適合玩具有高度競爭性的遊戲，因為容易產生焦慮和壓力。相反地，一些輕鬆休閒的遊戲，例如模擬經營類或益智解謎類，可能更適合他們。此外，遊玩方式也很重要。不要總是長時間連續遊玩，最好每隔一段時間就休息一下，讓眼睛和身體都得到放鬆。可以參考以下表格，了解不同遊戲類型對身心的影響：

另外，也要注意網路遊戲成癮的問題，特別是多人線上遊戲，容易讓人花費大量時間與精力在遊戲中，忽略現實生活。建議可以多參與線下社交活動，拓展人際關係，避免過度依賴虛擬世界。

電玩成癮的預防與治療：尋求專業協助的重要性

預防勝於治療。如果你發現自己有電玩成癮的傾向，就應該及早採取行動。除了上述提到的方法，也可以尋求專業協助。心理諮商師或精神科醫師可以幫助你了解電玩成癮原因，並提供你有效的治療方法。電玩成癮治療並非一蹴可幾，需要耐心和毅力。治療過程中，你可能會遇到挫折和困難，但只要堅持下去，一定能夠戰勝遊戲成癮。常見的治療方法包括：

• 認知行為療法（CBT）：幫助你改變對遊戲的負面想法和行為模式。
• 家庭治療：幫助你和家人建立更良好的溝通和互動模式。
• 團體治療：讓你和其他有相同問題的人互相支持和鼓勵。
• 藥物治療：在某些情況下，醫師可能會開立藥物來幫助你控制衝動和改善情緒。

此外，也要注意網路成癮可能伴隨的其他問題，例如憂鬱症、焦慮症等等。如果發現自己有這些問題，也應該及早尋求專業協助。記住，心理健康和身體健康同樣重要，都需要我們用心呵護。

❓常見問題FAQ

玩多久才算電玩成癮？

其實時間長短並不是唯一的判斷標準。重點在於遊戲是否已經影響到你的日常生活。如果你因為玩遊戲而忽略了學業、工作、社交，甚至睡眠，那麼即使你每天只玩兩三個小時，也可能已經有電玩成癮的傾向。相反地，如果你能夠妥善安排時間，在完成工作和學業後，適度地享受遊戲樂趣，那麼即使你每天玩四五個小時，也不一定算是遊戲成癮。更重要的是要檢視自己的遊戲行為是否已經對生活造成負面影響，並及早採取行動。

如何判斷小孩是否有電玩成癮？

觀察小孩是否有以下行為：是否經常花費大量時間玩遊戲，甚至影響到學業和睡眠？是否對其他活動失去興趣？是否容易因為不能玩遊戲而感到煩躁或易怒？是否會對家人隱瞞遊戲時間？如果小孩出現上述行為，就可能需要注意是否有兒童電玩成癮的問題。建議家長可以和孩子溝通，了解他們沉迷遊戲的原因，並共同制定遊戲時間的限制。同時，也要鼓勵孩子參與其他活動，培養多元興趣，避免過度依賴遊戲。

電玩成癮會造成哪些健康問題？

電玩成癮會對身心健康造成多方面的負面影響。在生理方面，可能導致眼睛疲勞、肩頸痠痛、手腕隧道症候群、睡眠不足、飲食不正常等等。在心理方面，可能導致憂鬱症、焦慮症、社交障礙、注意力不集中等等。此外，線上遊戲成癮還可能導致網路霸凌、詐騙等問題。因此，我們必須正視電玩成癮的危害，並採取積極的措施來預防和治療。

總之，電玩成癮並非不可戰勝的敵人。只要你願意改變，並且採取正確的方法，就能夠重新掌控自己的生活，享受健康快樂的遊戲時光。現在就開始行動吧！設定你的遊戲時間上限，尋找其他的娛樂活動，並與你的家人朋友分享你的目標。如果你需要更多的支持，也不要害怕尋求專業協助。

如果你覺得這篇文章對你有幫助，請分享給你的朋友！也歡迎你在下方留言，分享你的健康遊戲心得！想了解更多關於心理健康的資訊，請點擊這裡（這是一個假設性的內部連結，用於提升網站內部連結結構），或者參考世界衛生組織關於遊戲障礙的說明：世界衛生組織 – 遊戲障礙（提供可信賴的外部連結，增加文章的權威性）。