遊戲成癮是病？專家：你可能忽略了這點！

你是不是也常常聽到「遊戲成癮就是病！」這樣的說法？身邊的朋友、家人甚至自己，是不是也曾為了玩遊戲的時間分配而苦惱？別擔心，這篇文章就是要幫你釐清遊戲成癮的真相！我們將從專家的角度出發，帶你了解遊戲成癮的定義、判斷標準，以及更重要的：你可能忽略的關鍵因素。讓你不再只是用「病」這個標籤，而是更深入地了解自己或身邊的人，找到更有效的解決方法。

什麼是遊戲成癮？WHO的定義與常見誤解

世界衛生組織（WHO）在2018年正式將遊戲成癮（Gaming Disorder）納入國際疾病分類（ICD-11）。這代表著，嚴重的遊戲成癮確實被視為一種精神健康問題，需要專業的評估和治療。但很多人對於WHO的定義存在誤解，以為只要愛玩遊戲就是遊戲成癮，這其實是錯誤的。

WHO對於遊戲成癮的定義主要有三個關鍵點：

1. 對遊戲失去控制力（Impaired control over gaming）：無法控制玩遊戲的頻率、強度、時間長度，以及何時停止。
2. 遊戲凌駕於其他興趣和日常活動（Increasing priority given to gaming）：越來越重視遊戲，甚至忽略了其他重要的活動，例如工作、學習、社交等。
3. 即使知道有負面後果，仍然持續或增加玩遊戲的時間（Continuation or escalation of gaming despite the occurrence of negative consequences）：明知道玩遊戲會對生活造成負面影響，例如影響學業、工作表現、人際關係，甚至健康，但還是無法停止。

要被診斷為遊戲成癮，這些行為模式必須持續至少12個月，且對個人的生活、家庭、社交、教育、職業或其他重要領域造成顯著的損害。所以，並不是只要喜歡玩遊戲就是遊戲成癮，而是需要符合這些嚴格的標準。許多人只是單純的遊戲愛好者，或者偶爾沉迷於遊戲，這和真正的遊戲成癮有很大的區別。

了解這些定義，才能避免過度恐慌，也能更準確地判斷自己或身邊的人是否需要專業協助。如果符合上述標準，建議尋求專業的心理諮商或治療。

遊戲成癮的真正原因：你忽略了什麼？

很多人會將遊戲成癮的原因歸咎於遊戲本身，認為是遊戲設計太過吸引人，或是遊戲公司故意讓人上癮。但事實上，遊戲成癮的背後往往有更深層的原因。我們需要更全面地看待這個問題，才能找到根本的解決方法。

以下是一些你可能忽略的關鍵因素：

• 現實生活中的空虛與壓力：很多人玩遊戲是為了逃避現實生活中的壓力、挫折、孤單或空虛感。遊戲提供了一個可以逃避的虛擬世界，讓他們暫時忘記現實中的煩惱。因此，解決遊戲成癮的根本方法，往往是去面對和解決現實生活中的問題。
• 社交需求的滿足：對於一些人來說，遊戲是他們社交的重要管道。在遊戲中，他們可以和朋友一起組隊、聊天、合作，甚至結交新的朋友。如果現實生活中缺乏社交支持，他們就更容易沉迷於遊戲中的社交互動。
• 成就感的缺乏：在現實生活中，我們可能需要付出很大的努力才能獲得一點點成就感。但在遊戲中，我們可以輕鬆地完成任務、升級、獲得獎勵，從而獲得快速的成就感。對於那些在現實生活中缺乏成就感的人來說，遊戲就成了一個很有吸引力的替代品。
• 缺乏自我價值感：有些人因為缺乏自信，或者受到他人的否定，導致自我價值感低落。在遊戲中，他們可以扮演不同的角色，體驗不同的生活，從而找到自我價值感。

總而言之，遊戲成癮往往是現實生活問題的一種表現。如果我們只是一味地禁止玩遊戲，而忽略了這些深層的原因，那麼問題永遠無法得到真正的解決。要幫助那些遊戲成癮的人，我們需要了解他們的內心世界，幫助他們找到解決現實生活問題的方法，並建立更健康的生活方式。例如，鼓勵他們參與社交活動、發展興趣愛好、尋求心理諮商等。

如何判斷自己或家人是否遊戲成癮？自我檢測量表與求助資源

除了WHO的定義之外，我們也可以利用一些簡單的自我檢測量表來初步判斷自己或家人是否有遊戲成癮的風險。以下提供一個簡單的檢測量表，請根據過去12個月的情況回答下列問題：

1. 你是否常常無法控制自己玩遊戲的時間？
2. 你是否常常因為玩遊戲而忽略了其他重要的活動，例如工作、學習、社交等？
3. 你是否常常因為玩遊戲而感到內疚、焦慮或沮喪？
4. 你是否常常需要花更多的時間玩遊戲才能獲得相同的滿足感？
5. 你是否常常在沒有玩遊戲的時候，也會一直想著遊戲的事情？
6. 你是否常常因為玩遊戲而和家人、朋友發生衝突？
7. 你是否常常因為玩遊戲而影響到睡眠、飲食或健康？
8. 你是否曾經嘗試減少或停止玩遊戲，但都失敗了？

如果以上問題的答案多數是「是」，那麼你可能存在遊戲成癮的風險，建議尋求專業的評估和協助。即使答案多數是「否」，但如果你對自己玩遊戲的行為感到困擾，或者身邊的人對你的行為感到擔心，也建議尋求專業的建議。

以下是一些可以尋求協助的資源：

請記住，尋求協助並不是一件丟臉的事情。及早發現問題，及早尋求協助，才能避免問題惡化，並幫助自己或家人重拾健康的生活。

如何預防遊戲成癮？專家建議的實用方法

預防勝於治療，及早建立良好的遊戲習慣，可以有效地降低遊戲成癮的風險。以下是一些專家建議的實用方法：

• 設定遊戲時間限制：每天或每週設定一個固定的遊戲時間限制，並嚴格遵守。可以使用手機或遊戲機上的計時器來提醒自己。
• 安排多元化的活動：除了玩遊戲之外，也應該安排其他有益身心的活動，例如運動、閱讀、社交、學習等。讓生活更加豐富多彩，避免過度依賴遊戲。
• 建立良好的社交關係：多花時間和家人、朋友相處，建立良好的人際關係。避免因為孤單或缺乏社交支持而沉迷於遊戲。
• 培養其他的興趣愛好：找到自己喜歡的興趣愛好，例如繪畫、音樂、運動、烹飪等。將注意力轉移到其他事物上，減少對遊戲的依賴。
• 尋求家人的支持：與家人坦誠溝通，讓他們了解你的情況，並尋求他們的支持和鼓勵。
• 學習壓力管理技巧：學習如何有效地管理壓力，例如運動、冥想、深呼吸等。避免用遊戲來逃避壓力。

除了以上的方法之外，家長也應該以身作則，為孩子樹立良好的榜樣。家長不應該自己沉迷於手機或電視，而要求孩子不要玩遊戲。家長應該花時間陪伴孩子，了解孩子的需求，並幫助孩子建立健康的生活方式。

預防遊戲成癮是一個長期的過程，需要持之以恆的努力。只要我們能夠堅持下去，就能夠有效地降低遊戲成癮的風險，並享受健康、快樂的生活。

❓常見問題FAQ

遊戲成癮一定要看醫生吃藥嗎？

並非所有的遊戲成癮都需要藥物治療。如果遊戲成癮的程度較輕微，可以透過心理諮商、行為治療或自我調整來改善。但如果遊戲成癮的程度較嚴重，影響到生活、工作或學業，甚至出現情緒障礙（例如焦慮、憂鬱），可能就需要考慮藥物治療。藥物治療主要用於控制情緒，減輕戒斷症狀，並幫助患者恢復正常的生活。是否需要藥物治療，需要經過專業醫師的評估才能決定。重要的是，除了藥物治療之外，心理諮商和行為治療也是非常重要的，它們可以幫助患者找到遊戲成癮的根本原因，並學習如何建立健康的生活方式。同時，家庭和社會的支持也是非常重要的，可以幫助患者度過難關。

小孩一直玩遊戲不聽勸，該怎麼辦？

面對孩子沉迷遊戲，一味的責罵或禁止往往適得其反。首先，嘗試了解孩子沉迷遊戲的原因，是因為在現實生活中缺乏成就感、社交不足，還是單純為了逃避壓力？了解原因才能對症下藥。其次，和孩子訂立明確的遊戲規則，例如遊戲時間、遊戲內容等，並確保規則的執行。可以利用獎勵機制來鼓勵孩子遵守規則。第三，多花時間陪伴孩子，一起參與其他活動，例如運動、閱讀、戶外活動等，讓孩子感受到父母的關愛和支持。第四，如果情況嚴重，可以尋求專業的心理諮商或治療。記住，要耐心、溫柔地引導孩子，而不是一味地打壓或禁止。也要注意自己的言行，避免在孩子面前過度使用電子產品。

除了電玩，手機遊戲也會讓人成癮嗎？

是的，手機遊戲同樣會讓人成癮。隨著智慧型手機的普及，手機遊戲也變得越來越方便易得。手機遊戲的設計往往會利用一些心理學技巧，例如獎勵機制、社交互動、虛擬貨幣等，來吸引玩家持續玩下去。而且，手機遊戲可以隨時隨地玩，更容易讓人不知不覺地花費大量時間在上面。許多研究顯示，手機遊戲成癮的比例正在逐年上升，特別是在青少年族群中。因此，我們應該對手機遊戲保持警惕，避免過度沉迷。可以參考預防電玩成癮的方法，例如設定遊戲時間限制、安排多元化的活動、建立良好的社交關係等。同時，家長也應該關注孩子的手機使用情況，並引導孩子建立健康的遊戲習慣。

結語

遊戲成癮並不是一個簡單的問題，它涉及到心理、社會、家庭等多個層面。我們需要更全面地了解遊戲成癮的真相，才能找到有效的解決方法。不要只是用「病」這個標籤來定義遊戲成癮，而是要深入了解背後的原因，並提供適切的幫助和支持。

現在就開始行動吧！你可以：

• 重新檢視自己的遊戲習慣，看看是否有需要調整的地方。
• 和家人、朋友分享這篇文章，讓更多人了解遊戲成癮的真相。
• 如果你或身邊的人正受到遊戲成癮的困擾，請不要猶豫，及早尋求專業協助。

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