你是否也曾感到上班提不起勁，只想滑手機、發呆，甚至默默希望時間快轉到下班？別擔心，你可能只是陷入了職場倦怠的泥沼！但別讓它吞噬你的熱情與未來，今天就教你3招，讓你擺脫薪水小偷的惡名，重拾工作動力，升遷加薪絕對不是夢！

1. 找出倦怠根源：對症下藥才能藥到病除

想擺脫職場倦怠，第一步就是要找出真正的「病因」。倦怠感並非無中生有，它往往來自於工作中的某些因素，長期累積而成。很多人以為只要放個長假就能解決，但如果問題的根源沒有解決，休息過後很快又會回到原點。

試著花點時間，好好審視你的工作現狀。是工作內容讓你感到枯燥乏味？是職場人際關係讓你備感壓力？還是工作量過大，讓你長期處於過勞狀態？誠實地面對自己的感受，找出讓你感到疲憊、沮喪、失去動力的具體原因。

可以透過以下幾個方式來釐清：

• 記錄工作日誌：每天記錄下讓你感到開心和不開心的工作事件，並分析其中的模式。
• 與信任的同事或朋友聊聊：他們的客觀視角，或許能幫助你發現自己沒注意到的盲點。
• 進行自我評估：可以參考一些線上的職場倦怠量表，更客觀地了解自己的狀況。

一旦找出根源，就能開始制定具體的解決方案。例如，如果倦怠來自於工作內容，可以嘗試向主管爭取參與新的專案，或是主動學習新的技能，增加工作的挑戰性與新鮮感。如果問題出在人際關係，則可以主動改善溝通方式，化解誤會與衝突。記住，積極面對問題，才是解決問題的第一步。

2. 重新設計你的工作：掌握主動權，打造理想工作型態

很多人認為工作是「被動」的，只能接受公司安排。但其實，你可以透過一些方法，主動「重新設計」你的工作，讓它更符合你的興趣、能力和價值觀。這就是所謂的「工作再設計 (Job Crafting)」。

工作再設計並非要你改變工作內容，而是改變你對工作的看法、態度和行為。你可以從以下三個方面入手：

• 任務再設計：將現有工作任務重新組合或調整，讓它更符合你的興趣和技能。例如，如果你不喜歡處理大量的文件，可以試著將這部分工作流程自動化，或是與同事交換任務。
• 關係再設計：重新定義你與同事、客戶或供應商之間的關係，建立更良好、更互助的合作模式。例如，主動關心同事，積極參與團隊活動，建立良好的人脈關係。
• 認知再設計：改變你對工作的看法和態度，將工作視為實現自我價值和成長的機會。例如，將工作目標與個人的長期目標結合，讓工作更有意義和動力。

此外，還可以善用公司的資源和制度，提升工作效率和自主性。例如，申請遠距工作，彈性安排工作時間，或是參與公司提供的培訓課程，提升自己的專業技能。主動出擊，才能掌握工作的主動權。

3. 建立正向循環：從微小改變開始，累積成就感

擺脫職場倦怠，並非一蹴可幾，而是一個循序漸進的過程。不要期望一夜之間就能完全恢復熱情，而是要從微小的改變開始，慢慢建立正向循環。

首先，設定一些明確、可達成的小目標。例如，每天完成一個重要的工作任務，或是學習一個新的技能。當你達成這些小目標時，給自己一些獎勵，例如，享受一杯咖啡、看一部喜歡的電影，或是與朋友聚餐。這些小小的獎勵，能讓你感受到成就感，並激勵你繼續前進。

其次，建立良好的工作習慣。例如，每天早上花15分鐘規劃一天的工作，確保工作井然有序。定期整理辦公桌，保持工作環境的整潔。在工作期間，適時地休息，避免長時間工作導致疲勞。好的習慣，能提升工作效率，並減少壓力和焦慮。

最後，培養工作以外的興趣和嗜好。工作只是生活的一部分，不要讓它佔據你全部的時間和精力。多花時間陪伴家人朋友，參與自己喜歡的活動，保持身心靈的平衡。豐富的生活，能讓你更有活力和創造力。

如果覺得自己需要更專業的協助，可以考慮尋求職涯諮詢，透過專業的引導，釐清職涯發展方向，找到更適合自己的工作。這裡推薦XX職涯諮詢中心，他們提供客製化的諮詢服務，協助你找到職涯發展的突破口。(**權威外部連結，提供專業服務**)

❓常見問題FAQ

Q1：我已經嘗試過很多方法，但還是無法擺脫職場倦怠，該怎麼辦？

別灰心！擺脫職場倦怠需要時間和耐心。如果你已經嘗試過很多方法，但效果不明顯，建議你可以尋求專業的協助。可以考慮諮詢心理諮商師或職涯顧問，他們能幫助你更深入地了解自己的狀況，並提供更具體的解決方案。同時，也要學會接受自己的不完美，不要對自己要求過高。允許自己有低潮期，並給自己足夠的時間和空間去調整。記住，照顧好自己的身心靈，才是最重要的。此外，檢視工作內容是否真的適合自己，如果不適合，或許轉換跑道也是一個選項。

Q2：如何避免再次陷入職場倦怠？

預防勝於治療！為了避免再次陷入職場倦怠，你需要建立一套長期的自我管理機制。定期檢視自己的工作狀態，確保工作與生活之間取得平衡。持續學習新的知識和技能，保持對工作的熱情。積極參與團隊活動，建立良好的人際關係。最重要的是，要時刻關注自己的身心靈健康，適時地休息和放鬆。建立健康的職場生活方式，才能長久地保持工作動力。設定明確的職涯目標，並且定期檢視，也能幫助你更有方向感，避免迷失在日復一日的工作中。

Q3：跟主管反應工作倦怠會不會被認為是抗壓性不足？

這取決於你如何溝通。直接抱怨只會讓主管覺得你只想逃避。建議你可以採取更積極、建設性的方式。首先，誠實地表達你的感受，並說明你正在努力尋找解決方案。其次，提出具體的建議，說明你認為如何改善工作現狀，例如，參與新的專案、學習新的技能、調整工作內容等。最後，強調你對工作的熱情和責任感，並表示你希望能夠為團隊做出更大的貢獻。透過積極溝通，讓主管了解你的困難，並看到你解決問題的決心。如果公司有提供相關資源，例如員工協助方案 (EAP)，也可以主動尋求協助。

看完以上3招，是不是覺得升遷加薪更有希望了呢？ 擺脫職場倦怠沒有捷徑，需要你主動出擊，一步一腳印地改善。現在就開始行動吧！

今天就從設定一個小目標開始！ 例如，明天上班時，主動與同事打招呼，建立更良好的關係。也歡迎在下方留言分享你的經驗或想法，一起擺脫薪水小偷的標籤，朝升遷加薪的目標邁進！ 如果這篇文章對你有幫助，別忘了分享給你的朋友喔！