你是不是也經常感到心累，明明很努力，卻總覺得被內耗拖垮？看著IG上那些閃閃發光的人生，是不是更焦慮了？別擔心，你不是一個人！今天，我們就來聊聊如何擺脫這種惡性循環，停止內耗，找回內心的平靜。

認識你的「內耗怪獸」：它從哪裡來？

內耗，說白了就是精神能量的無謂消耗。想像一下，你的大腦就像一台電腦，同時運行太多程式，就會卡頓、當機。而那些讓你不斷反思、焦慮、自我懷疑的想法，就是消耗你能量的「程式」。常見的「內耗怪獸」包括：完美主義、過度在意他人評價、對未來的恐懼、對過去的懊悔等等。這些情緒會不斷在你腦海裡盤旋，讓你感到疲憊不堪，無法專注當下，更無法有效行動。想要停止內耗，第一步就是要學會辨識這些「內耗怪獸」，了解它們的來源，才能對症下藥。

舉個例子，如果你是一個追求完美的人，可能會不斷苛責自己，認為自己做得不夠好。這種完美主義的傾向，會讓你不斷重做、反思，消耗大量精力。又或者，你很在意別人的評價，會花很多時間去猜測別人怎麼看你，甚至因此改變自己的行為。這種對他人評價的過度在意，也會讓你感到焦慮不安。找到這些「內耗怪獸」的根源，可以幫助你更有效地控制它們的影響。 也可以嘗試記錄每天讓你感到焦慮或不開心的事件，分析背後的原因，這能幫助你更清楚地認識自己的「內耗模式」。

一步到位：終結內耗的關鍵策略

既然找到了「內耗怪獸」，接下來就要學習如何應對。 停止內耗的關鍵並不是完全消除負面情緒，而是學會與它們和平共處，將注意力轉移到更有意義的事情上。這裡提供一個簡單但有效的策略：專注於你能控制的事情。很多時候，我們的內耗都源於對不可控因素的過度關注，例如他人的想法、未來的變數、過去的錯誤等等。与其沉溺在这些无法改变的事情中，不如把精力集中在你能掌控的方面，例如提升自己的技能、改善自己的習慣、完成手頭的工作等等。当你专注于你能控制的事情时，你会感到更有力量，更有成就感，也更容易擺脫內耗的困擾。

具體來說，可以試著把你的目標分解成更小的步驟，然後一步一步地去完成。例如，如果你感到對未來感到焦慮，可以先把注意力放在當下的學習或工作上，而不是去擔心遙遠的未來。如果你對過去的錯誤感到懊悔，可以試著从中吸取教训，避免重蹈覆轍，而不是一直沉溺在過去的陰影中。此外，建立健康的作息習慣也很重要。充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動，都能幫助你提升身心能量，更有力地應對內耗。

正念練習：提升覺察力，擺脫情緒勒索

除了專注於可控因素，另一個重要的策略是練習正念。正念是一種心理訓練方法，旨在提升我們對當下時刻的覺察力，讓我們能夠以更客觀、更平和的態度看待自己的想法和情緒。透過正念練習，我們可以學會不再被情緒所控制，而是成為情緒的觀察者。想像一下，當你感到焦慮時，不再是立刻陷入恐慌，而是能夠意識到「我現在感到焦慮」，然後深呼吸，讓自己平靜下來。這種覺察力的提升，可以幫助你擺脫情緒的勒索，避免內耗的惡性循環。

正念練習有很多種形式，例如冥想、呼吸練習、身體掃描等等。你可以根據自己的喜好和時間安排，選擇適合自己的練習方式。即使每天只花幾分鐘進行正念練習，也能帶來明顯的效果。例如，你可以在早上起床後，花五分鐘進行冥想，專注於呼吸，讓自己平靜下來。或者，你可以在工作中感到壓力時，停下來做幾個深呼吸，感受身體的感覺，讓自己放鬆。透過正念練習，你可以學會更有效地管理自己的情緒，減少內耗的發生。推薦一款APP：Headspace，它提供了各種引導式冥想，適合初學者入門。 (外部連結，提供專業資源)

打造支持系統：尋求幫助，不再孤軍奮戰

最後，也是非常重要的一點，就是要打造一個支持系統。停止內耗的過程並非一蹴可幾，有時候，我們需要別人的幫助和支持才能堅持下去。可以嘗試與信任的朋友、家人或伴侶分享你的感受，讓他們給你鼓勵和支持。或者，你可以加入一些社群，與有類似經歷的人交流心得，互相鼓勵。更重要的是，如果你的內耗情況嚴重，影響到你的生活和工作，請務必尋求專業的心理諮詢或治療。專業的心理師可以幫助你更深入地了解自己的問題，提供更有效的解決方案。

不要害怕尋求幫助，這並不是軟弱的表現，而是勇敢的行動。一個強大的支持系統，可以給你帶來力量和希望，讓你不再感到孤軍奮戰。 也可以考慮參與一些成長團體或工作坊，學習自我關懷的技巧，提升自信心。 建立一個讓你感到安全、被支持的環境，是停止內耗的重要基石。 记住，你值得拥有更好的生活！

❓常見問題FAQ

如何區分正常的自我反省和過度內耗？

正常的自我反省是為了從經驗中學習，提升自己，而過度內耗則是指不斷地重複思考、焦慮、自我懷疑，卻沒有產生任何建設性的結果。簡單來說，如果你的思考讓你感到更有力量，更有方向，那就是正常的自我反省；如果你的思考讓你感到疲憊、焦慮、無法行動，那就是過度內耗。 試著觀察你的思考模式，如果發現自己陷入了惡性循環，無法自拔，就要及時停止，轉移注意力。

正念練習很難，我總是無法專注，怎麼辦？

正念練習的確需要一定的時間和耐心才能掌握，一開始無法專注是很正常的。不要對自己太苛刻，可以從簡單的練習開始，例如每天花五分鐘專注於呼吸，或者在走路時感受腳步的感覺。當你發現自己分心時，不要責怪自己，輕輕地把注意力拉回到當下就好。 正念的關鍵在於練習，持之以恆，你會發現自己越來越容易專注。也可以試著使用一些APP或音頻引導，幫助你更好地進入狀態。 推薦使用Calm APP，提供各種難度的正念練習課程。(外部連結，提供專業資源)

我已經很努力了，但還是無法停止內耗，該怎麼辦？

如果你的內耗情況嚴重，影響到你的生活和工作，可能需要尋求專業的心理諮詢或治療。心理師可以幫助你更深入地了解自己的問題，提供更有效的解決方案。內耗 often comes from deep-seated issues that require professional guidance to address. 不要害怕尋求幫助，這並不是軟弱的表現，而是勇敢的行動。記住，你值得擁有更好的生活！尋找一位適合你的心理師，可以幫助你找到更有效的應對策略。

停止內耗並非一蹴可幾，而是一個持續的過程。從今天開始，就從專注於你能控制的事情開始，練習正念，打造支持系統，讓自己擺脫內耗的困擾，活出更精彩的人生吧！現在就分享這篇文章給你身邊需要的朋友，一起擺脫內耗，擁抱更好的生活！