你是否也曾經懷疑自己或身邊的人遊戲成癮？每天花大量的時間在遊戲上，甚至影響到生活、工作和學業？別擔心，你不是一個人！很多人都有這樣的困擾。這篇文章將由專家帶你深入了解遊戲成癮的真相，讓你不再感到迷茫和焦慮。

遊戲成癮的定義：它真的是一種疾病嗎？

首先，我們要釐清一個重要的概念：什麼是遊戲成癮？世界衛生組織（WHO）在2018年正式將「遊戲障礙」（Gaming disorder）納入《國際疾病分類》（ICD-11），這意味著遊戲成癮在某種程度上被視為一種疾病。但這並不代表所有愛玩遊戲的人都患病了。遊戲障礙的診斷需要符合特定的標準，例如：對遊戲失去控制、將遊戲置於其他生活興趣和日常活動之上、即使面臨負面後果仍然持續或增加遊戲時間等。這些行為模式需要持續至少12個月，並對個人、家庭、社交、教育、職業或其他重要領域造成顯著損害，才能被診斷為遊戲障礙。簡單來說，偶爾花時間玩遊戲放鬆心情是正常的，但如果遊戲已經嚴重影響到你的日常生活，甚至讓你感到痛苦，那就需要注意了。

遊戲成癮的成因：是什麼讓你無法自拔？

遊戲成癮並非一蹴可幾，它往往受到多種因素的影響。其中，遊戲本身的設計是不可忽視的因素之一。許多遊戲採用了精心的獎勵機制，例如：成就系統、等級提升、虛擬貨幣等，這些都能刺激大腦釋放多巴胺，讓人產生愉悅感和成就感。這種正向反饋會讓人不斷地想要回到遊戲中，以獲得更多的獎勵。此外，遊戲中的社交互動也是吸引玩家的重要原因。在遊戲中，玩家可以與其他玩家組隊、合作、競爭，建立社交關係，獲得歸屬感和認同感。對於那些在現實生活中感到孤單或缺乏社交支持的人來說，遊戲可能成為他們逃避現實、尋求慰藉的場所。除了遊戲本身的因素外，個人的心理因素也會影響遊戲成癮的風險。例如：容易感到焦慮、抑鬱、缺乏自信、自制力差等特質的人，更容易沉迷於遊戲中，以逃避負面情緒或尋求自我肯定。家庭環境、社會壓力等外部因素也可能間接導致遊戲成癮。例如：缺乏家庭關愛、學業或工作壓力過大等，都可能讓人將遊戲作為一種逃避現實的途徑。

遊戲成癮的徵兆：如何判斷自己是否需要求助？

判斷自己或身邊的人是否遊戲成癮，可以從以下幾個方面入手：

• 遊戲時間過長：每天花大量的時間在遊戲上，甚至超過了預定的時間。
• 忽略其他重要活動：為了玩遊戲而犧牲睡眠、飲食、工作、學業或社交活動。
• 對遊戲產生強烈的渴望：當無法玩遊戲時，會感到焦慮、煩躁或沮喪。
• 無法控制自己的遊戲行為：即使知道玩遊戲會帶來負面後果，仍然無法停止或減少遊戲時間。
• 否認或隱瞞自己的遊戲行為：對家人、朋友或伴侶隱瞞自己玩遊戲的時間或頻率。
• 出現戒斷症狀：當停止玩遊戲時，會出現焦慮、易怒、注意力不集中等症狀。
• 持續玩遊戲即使知道有負面影響：明知遊戲已對生活造成負面影響，如課業退步、人際關係緊張等，仍無法停止。

如果出現上述多個徵兆，且這些徵兆已經對你的生活造成了顯著的負面影響，那麼建議你尋求專業的幫助。可以諮詢心理學家、精神科醫生或其他專業人士，他們可以幫助你評估你的情況，並提供適當的治療和支持。

如何擺脫遊戲成癮：專家教你有效方法

擺脫遊戲成癮需要耐心和毅力，以下是一些有效的方法：

• 正視問題：首先要承認自己存在遊戲成癮的問題，並願意主動尋求改變。
• 設定目標：設定明確的目標，例如：每天限制遊戲時間、減少遊戲頻率等。
• 尋找替代活動：發掘其他的興趣愛好，例如：運動、閱讀、繪畫、音樂等，以分散對遊戲的注意力。
• 建立社交聯繫：多與家人、朋友或伴侶交流，參加社交活動，建立真實的社交關係。
• 尋求專業幫助：如果自己無法擺脫遊戲成癮，可以尋求心理學家、精神科醫生或其他專業人士的幫助。他們可以提供專業的治療和支持，幫助你克服遊戲成癮。
• 改變遊戲環境：例如將遊戲設備移出臥室，減少接觸機會。
• 使用App或軟體：現在有很多App可以幫助追蹤遊戲時間並設定限制，可以善用這些工具。

請記住，改變需要時間，不要對自己過於苛刻。每次取得進步時，都要給自己鼓勵和肯定。如果遇到挫折，也不要灰心，可以重新調整目標，繼續努力。成功擺脫遊戲成癮後，你會發現生活更加充實和美好。

❓常見問題FAQ

遊戲成癮會對身體造成什麼影響？

長期沉迷於遊戲會對身體造成多方面的負面影響。首先，長時間保持坐姿會導致肩頸僵硬、腰酸背痛等問題，甚至可能引發頸椎病、腰椎間盤突出等疾病。其次，長時間盯著螢幕會導致眼睛疲勞、視力下降，甚至可能引發乾眼症、青光眼等疾病。此外，缺乏運動會導致體重增加、心肺功能下降，增加患肥胖症、糖尿病、心血管疾病等風險。遊戲成癮者也可能因為過度投入遊戲而忽略飲食，導致營養不良，影響身體健康。因此，適度遊戲、保持健康的生活方式非常重要。

如何幫助身邊的人擺脫遊戲成癮？

幫助身邊的人擺脫遊戲成癮需要耐心和技巧。首先，要建立良好的溝通關係，了解他們沉迷遊戲的原因，並表達你的關心和支持。不要批評或指責他們，而是鼓勵他們正視問題，並願意主動尋求改變。其次，可以鼓勵他們發掘其他的興趣愛好，參加社交活動，建立真實的社交關係。如果他們自己無法擺脫遊戲成癮，可以鼓勵他們尋求專業幫助。在整個過程中，要給予他們持續的支持和鼓勵，幫助他們克服困難，最終擺脫遊戲成癮。重要的是要讓他們知道，你是在乎他們的，並願意陪伴他們度過難關。推薦閱讀《擁抱刺蝟的孩子》這本書，能更了解青少年心理 (博客來連結) 。

有沒有預防孩子遊戲成癮的方法？

預防孩子遊戲成癮需要家長從小就開始引導。首先，要與孩子建立良好的親子關係，了解他們的需求和想法，並給予他們足夠的關愛和支持。其次，要限制孩子玩遊戲的時間，並鼓勵他們參加其他的活動，例如：運動、閱讀、繪畫、音樂等。此外，家長可以與孩子一起玩遊戲，了解遊戲內容，並與他們討論遊戲中的價值觀和道德觀。最重要的是，要以身作則，避免自己沉迷於遊戲，為孩子樹立良好的榜樣。建立健康的家庭環境，讓孩子在充滿愛和支持的環境中成長，可以有效預防遊戲成癮。推薦可以參考董氏基金會的相關衛教資訊 (董氏基金會官網)，學習如何與孩子溝通，建立健康的手機使用習慣。

結語

遊戲成癮並非不可戰勝的敵人。透過了解遊戲成癮的定義、成因和徵兆，並採取有效的措施，你完全可以擺脫遊戲成癮，重拾健康的生活。如果你或你身邊的人正在為遊戲成癮而苦惱，請不要猶豫，立即行動起來！從今天開始，設定目標、尋找替代活動、建立社交聯繫、尋求專業幫助，你會發現生活更加充實和美好。別忘了分享這篇文章給你身邊需要幫助的人，一起戰勝遊戲成癮！