你是否經常感到疲憊不堪，明明事情不多，卻總是覺得心力交瘁？每天被各種資訊轟炸，想做的事情太多，真正完成的卻很少？ 這很可能就是內耗在作祟！別擔心，這篇文章將分享3個超實用的「斷捨離」秘訣，幫助你擺脫精神上的雜物，告別內耗，讓人生像開了外掛一樣，輕鬆自在！

1. 斷捨離你的時間：擺脫無效社交與資訊焦慮

現代人最寶貴的資源是什麼？絕對是時間！而許多內耗的源頭，就來自於時間管理上的失衡。想想看，你每天花多少時間在滑手機、瀏覽社群媒體、或參與一些讓你感到不舒服的社交活動上？這些看似輕鬆的活動，其實正在一點一滴地蠶食你的精力，讓你越來越感到疲憊。

要解決這個問題，第一步就是要學會「斷」絕。勇敢地拒絕那些讓你感到壓力、消耗你時間的邀約。學會說「不」，並不是自私，而是為了更好地保護自己，把時間留給真正重要的人和事。例如，可以嘗試設定手機的使用時間限制，或者定期清理社群媒體上的追蹤名單，只留下那些真正能給你帶來價值的人和內容。

第二步是「捨」棄。捨棄那些不再適合你的興趣、習慣或目標。人生的不同階段，會有不同的需求和目標。如果有些事情已經讓你感到厭倦或無意義，那就勇敢地放手吧！不要害怕改變，改變往往是成長的開始。可以嘗試列出你每天的活動清單，然後問問自己，哪些活動是真正讓你感到快樂和有意義的？哪些活動是可以被刪減或取代的？

最後一步是「離」開。離開那些讓你感到不舒服的環境或人際關係。一個充滿負能量的環境，會讓你不斷地消耗能量，難以實現自己的目標。試著尋找一個更積極、更支持你的環境，讓自己能夠在一個更健康的氛圍中成長。這可能意味著你需要換一份工作，或者結束一段不健康的關係。雖然這很困難，但為了你的身心健康，這是非常值得的。

透過時間的斷捨離，你可以找回掌控感，把時間和精力投入到真正重要的事情上，從而減少內耗，提升生活品質。以下提供一個簡單的表格，幫助你檢視自己的時間分配：

2. 斷捨離你的思緒：停止自我批評與過度思考

除了外在的時間管理，內耗也常常來自於內在的思緒。我們的大腦就像一台永不停歇的機器，總是充滿著各種各樣的想法。而這些想法中，有很多都是負面的、自我批評的，甚至是不必要的過度思考。這些負面思緒會不斷地消耗我們的能量，讓我們感到焦慮、沮喪，甚至影響我們的行為。

要擺脫這些負面思緒，首先要學會「斷」絕。當你發現自己又開始陷入自我批評的泥沼時，要立即停止。告訴自己：「我現在正在想一些對我沒有幫助的事情，我需要停止。」可以嘗試使用一些小技巧來打斷這種負面思緒的迴圈，例如，深呼吸、聽音樂、或者起身走動。

接著，要學會「捨」棄。捨棄那些不切實際的完美主義和過高的期望。沒有人是完美的，每個人都會犯錯。重要的是從錯誤中學習，而不是一味地責備自己。學會接受自己的不完美，才能真正地放下內心的包袱。可以嘗試寫下你常常自我批評的內容，然後針對每一條，試著用更積極、更客觀的角度來重新詮釋。

最後，要學會「離」開。離開那些讓你感到焦慮和不安的思緒模式。很多人習慣性地過度思考，把一件小事放大，不斷地在腦海中演練各種可能發生的糟糕情況。這種過度思考不僅浪費時間，還會讓你感到非常疲憊。試著學會放慢腳步，活在當下，不要總是沉溺於過去或擔憂未來。可以嘗試練習冥想，或者寫日記，幫助你更好地梳理自己的思緒，減少過度思考。

透過思緒的斷捨離，你可以找回內心的平靜，減少內耗，提升自我價值感。例如，當你因為一次工作上的失誤而感到沮喪時，不要一味地責備自己，而是告訴自己：「這次的失誤是一個學習的機會，我可以從中吸取經驗，下次做得更好。」

3. 斷捨離你的物品：清理雜物，釋放空間，提升專注力

你是否曾經有過這樣的經驗：明明家裡很大，卻總是覺得很擁擠？明明擁有很多東西，卻總是找不到自己想要的東西？這很可能就是因為你的家裡堆積了太多的雜物！雜物不僅佔據了我們的空間，也佔據了我們的精力，讓我們感到壓抑和煩躁。

要解決這個問題，第一步就是要學會「斷」絕。在購買新物品之前，先問問自己，我真的需要這個東西嗎？我是否已經有類似的物品了？我是否會經常使用它？如果答案是否定的，那就果斷地放棄購買。可以嘗試制定一個購物清單，只購買清單上的物品，避免衝動消費。

第二步是「捨」棄。定期清理家裡的雜物，把那些不再需要、不再使用的物品捐贈或丟棄。很多人捨不得丟東西，覺得以後可能還會用到。但事實上，很多東西放久了，只會佔據空間，甚至發霉變質。可以嘗試制定一個清理計畫，例如，每個月清理一個抽屜，或者每年清理一次衣櫥。丟棄的過程中，可以問問自己，這個東西我已經多久沒用了？它是否還能給我帶來快樂？如果答案是否定的，那就勇敢地放手吧！

最後一步是「離」開。為你的物品找到一個合適的位置，讓它們井然有序地排列。一個整潔的環境，可以提升你的專注力，讓你更容易找到自己想要的東西。可以嘗試使用一些收納工具，例如，收納盒、掛鉤、或者隔板，將你的物品分類整理。同時，也要養成隨手整理的習慣，用完的東西要放回原位，保持環境的整潔。

透過物品的斷捨離，你可以釋放空間，提升專注力，改善生活品質。一個乾淨整潔的環境，可以讓你感到更加放鬆和舒適，從而減少內耗。想想看，當你回到一個堆滿雜物的家，和回到一個乾淨整潔的家，你的感受會有什麼不同？

4. 重視「靜心」的斷捨離：放下焦慮，擁抱平靜

除了上述的時間、思緒和物品的斷捨離，還有一種更深層次的斷捨離，那就是「靜心」的斷捨離。現代社會節奏快速，資訊爆炸，我們的大腦 constantly 處於高度運轉狀態，容易感到焦慮、不安。學習靜心，可以幫助我們放下焦慮，擁抱平靜，從根本上減少內耗。

所謂「靜心」，並不是指完全停止思考，而是指學會觀察自己的思緒，不加評判，讓思緒自然流動。就像觀察天空中的雲朵一樣，它們來來去去，我們不需要抓住它們，也不需要阻擋它們。靜心的目的是為了讓我們更加了解自己，更加了解自己的情緒和思緒，從而更好地掌控自己的生活。

要進行「靜心」的斷捨離，可以從每天抽出 5-10 分鐘的時間開始，找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。當你發現自己的思緒開始飄忽不定時，不要責怪自己，而是輕輕地將注意力拉回到呼吸上。可以嘗試使用一些冥想 App，或者參加一些冥想課程，學習更深入的靜心技巧。另一個方法是進行正念練習，例如，專注於當下正在做的事情，感受每一個細節，例如，吃飯時，專注於食物的味道和口感；走路時，專注於腳步的移動和身體的感覺。透過正念，我們可以將注意力從過去和未來拉回到當下，減少焦慮，提升幸福感。

「靜心」的斷捨離，需要長時間的練習和堅持。一開始可能會感到困難，但只要堅持下去，你會發現，它能給你帶來意想不到的收穫。透過靜心，你可以放下焦慮，擁抱平靜，從而減少內耗，提升生活的品質。 想像一下，當你遇到壓力時，不再感到焦慮和不安，而是能夠平靜地觀察自己的情緒，找到解決問題的方法，這將會是多麼強大的力量！

❓常見問題FAQ

Q1：斷捨離是不是等於極簡主義？

斷捨離和極簡主義雖然有相似之處，但並不能完全劃上等號。斷捨離更注重的是透過整理物品、時間和思緒，來清理內心的雜物，從而達到身心靈的平衡和自由。而極簡主義則更強調簡約的生活方式，追求物質上的極致簡化。你可以將斷捨離視為實現極簡主義的一種手段，但斷捨離的最終目的並不在於追求物質的簡化，而是為了讓生活更加輕鬆自在，減少內耗。

Q2：斷捨離過程中，最困難的部分是什麼？

在斷捨離的過程中，最困難的部分往往是「捨」棄。很多人對於物品、時間和思緒都存在著情感上的依戀，捨不得丟棄。例如，一件很久沒穿的衣服，可能會讓你回想起過去的美好時光；一個不重要的社交邀約，可能會讓你感到不好意思拒絕；一個負面的思緒，可能會讓你覺得難以擺脫。要克服這種情感上的依戀，需要不斷地提醒自己，斷捨離的目的是為了讓自己更加輕鬆自在，而不是為了讓自己感到更加痛苦。可以嘗試從小件物品開始，逐漸練習捨棄的能力，並且在每次捨棄之後，給自己一些正面的鼓勵。

Q3：斷捨離之後，如何避免再次堆積雜物？

要避免再次堆積雜物，最重要的是建立一個良好的生活習慣。在購買新物品之前，一定要先問問自己，我真的需要這個東西嗎？我是否已經有類似的物品了？我是否會經常使用它？如果答案是否定的，那就果斷地放棄購買。同時，也要定期清理家裡的雜物，養成隨手整理的習慣。此外，也要學會拒絕不必要的社交邀約，並且控制自己的時間和精力，避免讓自己感到疲憊不堪。可以嘗試建立一個「不再購入清單」，記錄下那些你曾經購買過，但最終卻沒有使用的物品，提醒自己避免再次犯同样的错误。 記住，斷捨離是一個持續的過程，需要不斷地反思和調整。

準備好開始你的「斷捨離」之旅了嗎？ 從今天開始，嘗試運用這3個秘訣，告別內耗，讓你的生活煥然一新！

現在就開始行動吧！ 先從清理你的桌面開始，或者關掉一個不必要的通知。 你會發現，小小的改變，也能帶來大大的不同！ 歡迎在下方留言分享你的斷捨離心得，也別忘了將這篇文章分享給身邊需要的朋友喔！ 如果你對時間管理更有興趣，可以參考這篇文章：「時間管理大師的秘訣」 (外部連結，提供更深入的時間管理技巧)。