你是否也經常感到焦慮？工作壓力大、生活步調快，現代人幾乎都有過焦慮的經驗。別擔心，你不是一個人！就連螢光幕前光鮮亮麗的明星，也同樣面臨焦慮的困擾。最近，網路上瘋傳韓國男神朴敘俊也在使用一個簡單有效的方法來舒緩焦慮，想知道是什麼嗎？讓我們一起來揭秘，看看這個方法如何幫助你擺脫焦慮，重拾輕鬆自在的生活！

解析明星也愛用的舒緩焦慮秘訣：正念冥想

你可能聽過「正念」這個詞，但你知道正念如何幫助我們減輕焦慮嗎？正念指的是有意識地、不加判斷地覺察當下正在發生的事情，例如呼吸、身體感受、聲音、氣味等等。當我們感到焦慮時，常常會陷入對過去的後悔或是對未來的擔憂，而正念可以幫助我們將注意力拉回當下，不再被負面情緒所控制。許多研究顯示，定期進行正念冥想可以有效降低焦慮、改善睡眠品質，甚至提升專注力。這也是為什麼越來越多人，包括明星藝人，開始接觸並練習正念冥想的原因。朴敘俊也在訪談中提到，透過冥想練習，他更能專注於當下，有效排解工作上的壓力，進而舒緩焦慮。

正念冥想入門：從呼吸開始，隨時隨地都能做

別以為正念冥想很困難，其實它非常簡單，而且隨時隨地都能進行。最基礎的正念練習就是呼吸冥想。找一個安靜舒適的地方坐下來，閉上眼睛，將注意力集中在你的呼吸上。感受空氣進入你的鼻子，再從你的嘴巴呼出。不要試圖控制你的呼吸，讓它自然流動。當你的思緒開始飄移時（這很正常！），輕輕地將注意力拉回到呼吸上。你可以給自己設定一個時間，例如五分鐘或十分鐘，然後慢慢延長。除了呼吸冥想，你也可以在日常生活中練習正念，例如吃飯時專注於食物的味道和口感，走路時感受腳步與地面的接觸。關鍵在於有意識地覺察當下，不帶批判地接受它。如果你覺得自己一個人練習很難，可以考慮使用一些冥想App，例如Headspace或Calm，它們提供了豐富的冥想引導和課程，幫助你輕鬆入門。記住，重要的是持之以恆，每天花一點時間練習，你會發現焦慮感逐漸減輕，內心變得更加平靜。

除了冥想，這些生活習慣也能有效對抗焦慮

除了正念冥想，還有許多生活習慣可以幫助你對抗焦慮。首先，保持規律的作息非常重要。盡量每天在固定的時間睡覺和起床，讓你的身體有一個穩定的生理時鐘。睡眠不足會加劇焦慮感，所以確保自己每天都有充足的睡眠。其次，健康的飲食習慣也很重要。避免攝取過多的咖啡因和糖分，這些物質會刺激你的神經系統，讓你更容易感到焦慮。多吃蔬菜水果，攝取足夠的維生素和礦物質，有助於維持身心健康。第三，適量的運動可以釋放壓力，舒緩焦慮。研究顯示，運動可以促進大腦分泌內啡肽，這是一種天然的止痛劑和情緒提升劑。不需要做激烈的運動，簡單的散步、瑜伽或游泳都能有效減輕焦慮。最後，建立良好的人際關係也很重要。與家人朋友保持聯繫，分享你的感受，獲得他們的支持和鼓勵。不要害怕尋求專業幫助，心理諮商師可以提供你更深入的焦慮管理技巧和支持。

實用技巧：情緒來襲時的快速應對策略

當焦慮來襲時，你是否常常感到不知所措？以下提供幾個快速應對策略，幫助你立即舒緩焦慮：

這些策略並不能完全消除焦慮，但可以幫助你在當下控制情緒，避免情況惡化。重要的是找到適合自己的方法，並在日常生活中練習，才能更好地應對焦慮。

❓常見問題FAQ

正念冥想適合所有人嗎？

正念冥想對於大多數人來說都是安全且有益的。然而，如果你有嚴重的精神健康問題，例如思覺失調症或重度憂鬱症，建議在專業人士的指導下進行。正念冥想可能會觸發一些潛在的情緒問題，因此在開始之前諮詢醫生或心理諮商師是個好主意。即使沒有精神健康問題，如果你在冥想過程中感到不適，也應該立即停止並尋求幫助。總而言之，正念冥想是一種安全且有效的舒緩焦慮方法，但對於某些人來說，需要更加謹慎和專業的指導。請參考這篇正念網站（Mindful.org），了解更多相關資訊。（推薦原因：提供正念相關的權威資訊。）

我每天應該冥想多久？

冥想時間的長短取決於你的個人需求和時間安排。即使每天只花五分鐘進行冥想，也能帶來顯著的益處。對於初學者來說，可以從短時間開始，例如五到十分鐘，然後慢慢增加到二十分鐘或更長。重要的是持之以恆，每天都進行冥想練習，而不是偶爾做一次長時間的冥想。你可以選擇早上起床後、午休時間或睡覺前進行冥想，找到最適合你的時間和地點。記住，冥想的重點不在於時間長短，而在於專注和覺察。即使是短暫的冥想，也能幫助你減輕焦慮，提升幸福感。此外，也可以參考UCLA Mindful Awareness Research Center（MARC）提供的免費冥想資源。（推薦原因：提供專業且免費的冥想引導。）

如果我在冥想時思緒一直飄移怎麼辦？

思緒飄移是冥想過程中非常常見的現象，不要因此感到沮喪或氣餒。當你發現自己的思緒飄移時，輕輕地將注意力拉回到你的呼吸上，或是你選擇的冥想對象上。不要批判自己，也不要試圖阻止思緒飄移，只要溫柔地將注意力帶回來就好。就像訓練肌肉一樣，訓練注意力也需要時間和耐心。隨著練習的深入，你會發現自己越來越能專注於當下，思緒飄移的頻率也會逐漸減少。如果思緒飄移的問題非常嚴重，可以嘗試改變冥想方式，例如進行行走冥想或身體掃描冥想，或是使用冥想App的引導。重要的是找到適合自己的方法，並堅持練習。這篇梅約診所的文章詳細說明了冥想的益處，可以做為參考。（推薦原因：提供醫學角度的專業資訊。）

現在就開始練習正念冥想，並將這些生活習慣融入你的日常生活中吧！你會發現，焦慮不再是你的敵人，而是可以被管理和克服的挑戰。別忘了，你不是一個人，許多人都和你一樣在努力舒緩焦慮。分享這篇文章給你身邊需要的朋友，一起擺脫焦慮，擁抱更美好的生活！你也可以參考我們網站上其他關於壓力管理和情緒調節的文章，學習更多實用的技巧。